Hallo, ich (14 j.) tanze jetzt seit 8 Jahren Ballett und würde total gerne auf Spitze tanzen. Allerdings gibt es keine Möglichkeit für mich in der Nähe Spitzentanz zu machen.

Könnte ich zuhause alleine Spitzentanz trainieren? Ich weiß, dass das sehr gefährlich sein kann und man sich viel kaputt machen kann. Ich würde mir auch nicht in den nächsten Wochen/Monaten Spitzenschuhe kaufen wollen, sondern spiele noch etwas mit dem Gedanken, wie es so wäre, wenn ich welche hätte.

Danke

Zb bei bizeps curls 5x5

Oder french press 5x5

Oder beim latziehen?

2.frage wächst ein muskel auch wenn man den muskelreiz nicht spürt aber man sich steigert?(Progression)

Moin Leute,

ich muss demnächst eine Hausarbeit über das Thema Ausdauer im Apnoetauchen verfassen und man findet diese Informationen echt schlecht im Internet. 

Welche Art von Ausdauer benötigt ein Apnoetaucher?

Handelt es sich beim apnoetauchen um eine aerobe oder eine anaerobe Ausdauer?

Ich meine dadurch, dass ich die Luft anhalte vermutlich erst aerob und dann anaerob?

Benötige ich zudem Kurzzeitausdauer oder Langzeitausdauer?

Ist es eine statische oder eine dynamische Ausdauer?

Wird hier von einer allgemeinen oder einer lokalen Ausdauer gesprochen?

Wie kann ich diese Ausdauer am effizientesten trainieren?

so viele Fragen und so wenig antworten.

Eine dickes Dankeschön schon mal im Voraus.

Ich bin 16 und gehe jetzt fast ein Jahr ins Fitnessstudio. Ich habe sehr gut aufgebaut auch an den Oberarmen. Mein Problem ist allerdings dass man bei mir den Bizeps nicht richtig sieht bzw. er ist nicht definiert obwohl ich wenig Körperfett habe. Wenn ich meine Arme hochhebe und den Bizeps anspanne sieht man nicht diese "Einkerbung" zwischen Bizeps und Trizeps. Hab dazu noch ein Bild damit ihr wisst was ich meine. Ist das genetisch bedingt oder kann man da was gegen machen?

Ja, die Frage rührt daher, da ich irgendwie viel körperfett habe, aber ich mir nicht sicher bin, ob ich nun so viel körperfett habe, dass ich in die Diät soll oder ob ich das Verhältnis durch halbwegs trockenen Aufbau verändern soll.

bilder vom Rücken und Oberkörper frontal hier:

Hallo liebe Community,

Ich möchte gerne endlich meine Problemzonen in Angriff nehmen und auch wegbekommen. Leider höre ich immer Unterschiedliche Meinungen was ich machen soll, Muskelaufbau, abnehmen oder auch beides.

Zu meinen Körper: 189cm groß und 87 Kg schwer.

Meine Problemzone sind nur die Lovehandles und der vordere Bauch...

Ich denke nun so darüber dass wenn ich nun abnehmen würde ich auch komplett am Körper fett abbaue wo es aber nun nicht nötig ist... Beine, Rücken, Gesäß sind Normal...

Deswegen, was denkt ihr...

Sollte erst einmal noch abnehmen, oder Muskeln aufbauen?

ich danke euch für eure Tipps!

beste Grüße

Obwohl ich es sauber ausführe,es ist nicht schief,sondern ganz gerade spüre nur die linke brust,sogar wenn ich mental versuche dass das gewicht an beiden seiten gleich sein soll.Ich bitte um Hilfe

Danke

Glaubt ihr ich habe ein Sixpack? Wenn ja, wie kann ich es verstärken?

Hallo, ich habe vor zwei Tagen ein paar Bauchübungen gemacht. 25 Sit Ups und mehrere halbe Drehungen (Russische Drehung) seit dem habe ich schmerzen in den unteren Rippen. Wenn ich liege, ist es sehr schwer normal auf zustehen und wo ich heute weitere Übungen machen wollte ging das nicht. Was könnte das sein?😬

Hey ich wollte mal wissen ob ihr meine Figur in Ordnung findet oder ob ich etwas dünn bzw dick bin. Übrigens ich bin weiblich und 14 und würde gerne etwas Muskeln aufbauen aber ich weiß nicht ob ich dafür erst etwas abnehmen muss.

Hi ich (m/16) trainiere jetzt schon fast ein Jahr im Fitnessstudio. August 2018 habe ich angefangen und bis Januar 6 Kg Muskeln aufgebaut. Doch ich habe nicht auf meine Ernährung geachtet und auch etwas an Fett zugenommen (nicht viel aber schon etwas). Seit Februar habe ich angefangen auf meine Ernährung zu achten und befinde mich im Kaloriendefizit. Ich esse mehr Eiweiße und Fette als Kohlenhydrate. Dadurch sehe ich etwas definierter aus aber seitdem steigere ich mich nicht mehr bei den Gewichten oder nur sehr wenig. Darunter leidet sehr meine Motivation da sich meine Kollegen fast jeden Tag steigern. Ich würde sehr gerne Muskeln aufbauen da es bei mir auch schnell geht wenn ich mehr esse aber ich habe angst an Fett zuzunehmen. Könnte da vielleicht Creatin helfen?

Hallo,

und zwar ich bin Fußball nicht so Regelfit.

Also klar wenn man jemand festhält oder am Arm oder Trikot zieht ist das Foul.

Nur wie sieht das sonst aus.

Konkrete Beispiele:

Ball rollt ins aus und ich strecke meine Arme aus so das der Gegner halt nicht mehr vorbei laufen kann.

Rennen nebeneinander und drücke den Gegner mit Armen weg.

Komme von hinten angerannt und als ich dann neben dem Gegner bin gehe ich meinen Arm halt ausstrecken damit ich vor ihn komme und der Gegner langsamer wird.

Das wären so Fälle wo ich keine Ahnung habe.

Und noch eine Frage, Gegner hat Ball und rennen nebeneinander und ich schubse, drücke ihn aber nur mit meinem Oberkörper weg.

Wie wären so die Fälle zu Hand haben.

Hoffe meine Frage ist klar

Hallo,

nachdem ich jetzt einen Monat einer LowCarb-Diät nachgegangen bin und 4kg abgenommen habe, wollte ich jetzt mit einer Kombination aus Kraft- und Cardiotraining einen muskulöseren Körper aufbauen, da ich ohne meinen alten KFA etwas mager aussehe.

Ich bin 15,5 Jahre alt, bin 173cm groß und wiege 57kg. Mein BMI beträgt 18 und ist somit im Normalbereich.

Ich habe nach einem halben Jahr Pause gegen Ostern wieder mit Krafttraining begonnen. Ich mache nach 10 minütigem Crosstrainer ein Ganzkörpertraining mit jeweils 3 Sätzen á 12 Wiederholungen aus Brustpresse(45kg), Beinpresse(72kg), Rudern/Rückentraining(45kg),Bauchpresse(46kg) und Arme bzw. Bizeps(30kg).

Ich versuche 3mal die Woche Krafttraining zu machen und 3mal Cardio. Momentan schaffe ich es Montag, Mittwoch und Freitag morgens laufen zu gehen(4,5km auf 4:30min den Kilometer). Dienstag, Donnerstag und optional Samstag Krafttraining im Fitnessstudio.

Sonst hätte ich dienstags und Donnerstags Fußballtraining und würde die Tage tauschen. Dafür würde ich allerdings auch 2 Laufeinheiten streichen. Allerdings ist die Saison erstmal vorbei und wir trainieren erst im August wieder.

Ernähren tu ich mich im Moment nicht nach einer bestimmten Art, da ich nach der Diät erstmal wieder etwas "normaler" aussehen und essen wollte.

Jetzt meine Fragen:

1. Kann jemand durch die unten angegebenen Bilder meinen ungefähren KFA bestimmen?
2. Wie sollte ich weitertrainieren?
3. Inwiefern sollte ich meine Ernährung umstellen
4. Habt ihr noch allgemeine Tipps?

Im Stehen:

Im Stehen:

Im Stehen:

Im Stehen:

Im Liegen:

Im Liegen:

Siehe Bild. Ich bitte jedoch darum, etwas näher die Entscheidung zu erläutern.

Ich möchte meine Schlagkrafft verbessern.

Ist es möglich ohne extra Geräte Zuhause die Schlagkraft zu trainieren? Gibt es vllt. ein paar Übungen die ich Zuhase machen kann?

Hallo zusammen,

ich wurde vor vier Wochen am Knie operiert. Es wurde ein Teil vom Meniskus und Knorpel entfernt. Natürlich habe ich einiges an Muskelmasse am Bein verloren und die Stabilität ist auch noch nicht ganz zurück. Nun meine Frage, kein Arzt hat mir zu einer Krankengymnastik geraten. Habt Ihr damit Erfahrung, soll ich mich selber darum kümmern im Fitnesstudio etc. oder wäre eine Krankengymnastik empfehlenswert?

Irgendwie will es mir nicht recht gelingen, beim Boxen auf die Beine bezogen die richtige Grundstellung einzuhalten. Man soll dabei ja die Schrittstellung einnehmen und die Füße sollen parallel zu einander sein. Doch irgendwie zeigen die Zehen meines hinteren Fußes immer nach außen. Gibt es da einen Trick?

Hallo, ich bin 20 Jahre alt, 183cm groß und betreibe seit gut 1.5 Jahren Kraftsport.

Angefangen habe ich mit ca. 74Kg und jetzt bin ich auf 82Kg.

Bei 78Kg hatte ich einen gemessenen KFA von ca. 14%. Trotzdem habe ich einen dicken Bauch der nicht wirklich schön ist, obwohl ich sonst ziemlich dünn bin und meine Adern gut sichtbar sind auf den Unterarmen und ich beim seitheben mit kurhanteln die einzelen muskelstränge bei der schulter sehen kann.Ich war schon immer ziemlich dünn aber hatte auch schon immer einen relativ großen Bauch.

Kann es sein dass ich einfach genetisch so veranlagt bin, dass ich immer einen dicken bauch haben werde egal wie dünn ich bin? Auch mein Vater hat so einen Bauch obwohl er dünn ist, oder muss ich unter 10% kommen, damit auch das Fett am Bauch weggeht?

Ich hab mal 2 Fotos vom jetzigen Zustand hinzugefügt, einmal mit anspannen, einmal ohne.

Vielen Dank schonmal für mögliche Antworten

https://www.bilder-upload.eu/bild-81c53e-1558126014.jpg.html

https://www.bilder-upload.eu/bild-cf8ca5-1558126054.jpg.html

Hallo,

ich trainiere in der Woche 6x. 3x Kraft und 3x Cardio. Krafttraining ist ein GK-Plan überwiegend aus Grundübungen und Isos (insgesamt 9 Übungen). Ich trainiere 2 Einheiten mit 3x10-12 und eine, wegen Zeitgründen, "nur" mit 2x10-12. Cardio besteht 2x aus moderatem GA1 Training für 90 Minuten und 1x Intervalltraining 4x4 für 45 Minuten. Da ich beruflich einen ziemlichen stressigen Alltag habe, merke ich alle 6-8 Wochen, daß mein Körper nach etwas Erholung schreit. Tage an denen ich pausiere baue ich ansonsten eh in meinen Plan spontan ein. Nun möchte ich aber Deload Wochen einbauen. Ich habe dazu meinen Plan so modifiziert, daß ich beim KT auf ca. 80% des Gewichts gehe, 2x9 Sätze mache und eine Einheit streiche, also nur 2 statt 3 KT Einheiten. Beim Cardio mache ich nur 2 moderate Einheiten je 65 Minuten lang. Ist der Aufbau des Deloads so ok?! Ich weiß es gibt da verschiedene Ansätze(entweder gewicht runter oder wdh runter oder eben auch beides, was mir persönlich am besten gefällt und auch passt). Meine Frage ist jetzt, ist der Aufbau der Deloadwoche so ok oder sollte ich keine Einheit streichen und weiterhin je 3x statt 2x trainieren? Und wenn ich jetzt Deloads einbaue, benötigt man dann noch komplette Trainingspausen?! In meinem letzten Zyklus von 10-12 Wochen habe ich nach gut 6-7 Wochen eine Deload Woche eingebaut und nach 11 Wochen eine Woche komplett pausiert. Oder braucht man bei Deloads keine kompletten Trainingspausen?!

Freue mich auf Tipps.

Hallo,

Ich kann leider nur am Wochenende (Fr-So) an einer Kraftsation trainieren. Langt das um Muskeln aufzubauen oder sollte ich noch etwas anderes machen?

Ich bin noch ein Anfänger und habe deswegen sehr wenig Erfahrung.

Lg