Hallo ich bin 14 Jahre alt und mach seit einem halben Jahr Krafttraining , nun habe ich mir eine Hantelbank zugelegt und überlege ob ich mit 10 oder 15 Kg anfange zu drücken also in Sätzen 12-15 Wdh.

Hallo

Ich habe mal eine Frage bezüglich der Herzfrequenz unter Belastung.

Meine Basics:

Fahrrad-Ergometer: Cycle Ergofit 150

Rudergerät: Concept 2

Brustgurt: Polar Bluetooth Smart

Hantelbank

Gewicht: 75-77 Kg

Größe: 176 cm

Alter: 52

Blutdruck: 115/68 - 126/76 (zuhause in Ruhe, rechter Oberarm, Boso medicus prestige), beim Arzt oft 130/80

Ich mache seit Jahren 1-2 mal pro Woche 30 min Rudergerät-Training und unregelmäßig Ergometertraining (manuell, ohne HF-Training) und seit einem Jahr ein mal wöchentlich Krafttraining mit 30 Sek Pause zwischen den einzelnen Sätzen (5 Einheiten x 5 Sätze). Manchmal mit Wochen oder Monaten Pause beim Rudern und Ergometer, meist im Winter, weil die Geräte in unbeheizten Räumen (5° bis 10°) stehen.

Beim Rudern mit Widerstand 5 und durchgehend 30-35 Schlagzahl fällt mir auf das ich nicht richtig ins schwitzen komme, meist erst leicht (Stirn) nach 20-30 min. Nach dem Training bin ich relativ entspannt.

Beim manuellen Ergometer fahren mit 30 min durchgehend 80-85 u/min, fange ich mit 70 Watt an und steigere schrittweise, dass ich nach ca 10 min bei 200 Watt bin und das bis zum Ende beibehalte. Während des Trainings kann ich mich gut unterhalten und komme auch ins schwitzen.

Nun bin ich auf die Seite www.kernbauer.net/ergometertraining/ gestoßen, wo ein Training nach Herzfrequenz offeriert wird. Mit 52 Jahren wäre das ein Bereich von min 130 - max 150 HF.

Heute hab ich ein HF-Training durchgeführt mit eingegebenen 135-155 HF.

Nach 10 min erreichte ich HF 130 bei 285 Watt und HF 135 bei 300 Watt. Während weiteren 15 min bei 300 Watt (keuchend) ist meine HF nur sehr langsam gestiegen und zw. 140-148 stagniert. Geschwitzt habe ich dabei stark und das Wasser ist nur so runter gelaufen, dann habe ich abgebrochen. Innerhalb 1 min ist die HF auf 120 gesunken.

Kann das normal sein das meine Herzfrequenz unter Belastung nur extrem langsam steigt und so starr bzw unvariabel ist? Die Wattzahl steigt dadurch überproportional.

Tagsüber im sitzen/stehen in Ruhe beträgt die HF 80-95, gelegentlich bis 108.

Abends im Bett 48-65.

Sind die min/max Werte für aerobes Training eigentlich "in Stein" gemeiselt bis auf kleine Abweichungen, oder gibt es mehr Toleranz für Leute wie mich?

Nach der Erfahrung heute benötige ich meiner Einschätzung nach mit 52 Jahren vielleicht eine Herzfrequenz von min 80-90 und max 110-120, um mich während des Trainings noch (gut) unterhalten zu können.

Wie seht ihr das?

Mir geht es vor allem um aerobes Kardio-Training, wegen Herzschutz.

Hallo liebe Sportlergemeinde!
Euch allen zu aller erst einmal ein frohe Festtage :)

Für meine Frage ein paar Eckdaten zu mir:
Ich bin 31 Jahre alt, männlich, 176cm groß, 94,2 Kg schwer.
Ich mache Sport seit April diesen Jahres um a) Fett abzunehmen und b) Muskelmasse aufzubauen. Angefangen habe ich das in einem Fitnessstudio mit Zirkeltraininggeräten von Milon, erstmal ein paar Monate Kraftausdauer also moderates training. Die Ernährung habe ich auch umgestellt und meinen Eiweißkonsum dementsprechend angepasst (2-2,5 gramm/kg Körpergewicht am Tag) und dazu leichtes Kcal Defizit von 300-500 Kcal.

Nun habe ich seit dem 30.10.2023 das Training umgestellt, sodass eher ein Muskelzuwachs generiert werden soll, das hat auch in den ersten zwei Wochen sehr gut angeschlagen ich habe am 16.11.2023 einen weiteren Scan gehabt wo ich innerhalb dieser Zeitspanne etwa 700gramm Fett verbrannt, aber gleichzeitig 700gramm Muskelmasse aufgebaut habe.

Nun aber das Problem, ich hatte jetzt vor Weihnachten am 23.12.2023 einen weiteren Scan und der hat aufgezeigt dass ich vom 16.11.2023 bis zum 23.12.2023 sage und schreibe 3 Kg Fett dazu gewonnen habe, aber 3 Kg Muskelmasse verloren habe. Gemessen wird übrigens mit Elektroden. Das alles ist in diesen 6 Wochen anscheinend passiert. Ich ernähre mich unverändert bewusst eiweißhaltig, gehe jeden 2. Tag zum Krafttraining (also 3-4x die Woche). Ich weiß es ist Vorweihnachtszeit gewesen, aber Süßigkeiten oder deftige Braten haben mich schon immer nicht interessiert, ich bin also auch nicht in ein "unerklärliches" dickes Kalorienplus gerutscht, das erst einmal vorweg.

Allerdings ist eine Sache dazwischen gekommen und zwar hatte ich innerhalb dieser 6 Wochen in einem Zeitraum von einer Woche ziemlich doll Corona, was aber genau so schnell weg war wie es gekommen war. In dieser Zeit war ich extrem Bettlägerig und sehr Appetitlos, also habe kaum mehr als 2000 Kcal zu mir genommen an diesen Tagen.

Ich würde gerne wissen woher dieser Zuwachs an Fett kommt, und woher der Verlust von Muskelmasse. Dieses krasse und konträre Ergebnis ließ mich doch etwas verdutzt zurück. Vor allem weil ich eigentlich innerhalb dieser Zeit wo ich den Muskelaufbau trainiere auch spürbare fortschritte gemacht habe (sprich mehr KG an den Geräten etc.)

Und ich suche nach einer Erklärung dafür :( vielleicht kann mir ja Jemand helfen.

Ich danke vorab für die Hilfe und wünsche allen frohe Weihnachten!

Hallo mein Name ist Elena und ich würde gerne wissen,was der unterschied zwischen Eiskunstlauf und Eistanzen ist. Außerdem würde ich gerne Erfahren welches der 2 Disziplinen gefährlicher ist.Wenn sie Erfahrung haben dann schreibe sie bitte eine Antwort

Danke im Voraus

Elena

Hi Leute, unzwar ist die Frage recht simpel. Ich habe sehr großes Interesse am Fußball und möchte sehr gerne einem Verein zugehören, aber nicht als Spieler sondern als Trainer. Ich bin 15 Jahre Alt und bin am 01.10.2008 Geboren. Aktuell bin ich Fußball Schiedsrichter was ich sobald ich diesen Lehrgang abgeschlossen habe auch sein lasse, da ich mir beides nicht vorstellen kann. Ich wohne in Bayern ( BVF ).

Ich suche grade nach neuen ski, die zu mir passen. Ich bin jetzt 19 Jahre alt und fahre seit ich 4 Jahre alt bin jedes Jahr Ski. Ich fahre gerne mittlere Kurven aber auch weite und enge. Ich fahre sehr gerne sehr schnell auf der Piste und sehr selten im Tiefschnee. Ein gewisses Tempo finde ich immer toll! Außerdem fahre ich gerne durch den snowpark und über Hubbel zu und hüpfe da ein bisschen rum :)

Ich sollte vermutlich am besten nach einem guten Allrounder Ski schauen. Ich bin ein großer Völkl-Fan aber bin mir nicht sicher, welches das beste Modell für mich ist und ob ich von einer anderen Marke was besseres finden könnte.

Ich wäre sehr dankbar, wenn hier jemand antwortet x

Hallo, ich hatte vor 5 1/2 Wochen einen Innebandriss im rechten Knie, beim Fußball gestürzt. Das Knie wurde für vier Wochen immobilisiert, seit einer Woche habe ich jetzt eine beweglichere Orthese und nehme Pysio. Hauptziel: erst mal wieder Bewegung ins Bein bringen. Wer hat hier Erfahurngne mit den unterscheidlichen Rehaphasen, was kann ich tun um Muskelaufbau zu stärken, ohne zu viel zu belasten? Und ab wann kann dei Belastung wieder größer werden, also auch wieder leicht ins Training einsteigen etc.? Danke schon mal!

Kann sich der Partner des Aufschlag Annehmenden vorne am Netz im Kreis drehen/bewegen und dem Gegner dabei den Rücken zudrehen, um ihn zu verwirren und abzulenken oder ist das ein Regelverstoß bzw. Unsportliches Verhalten?

Hallo,

ich habe seit dem 09.11. hier zuhause einen Ellipsentrainer von Finnlo zu stehen. Er hat eine Schwungmasse von 16kg, soll sogar bis zu 32kg möglich sein und ein Übersetzungsverhältnis von 1:9. Schrittlänge 50 cm und Q Faktor 10 cm. Soweit alles top!!

Dennoch bin ich mit diesem Teil nicht wirklich zufrieden :(

Warum? Ich bin Anfänger, aber mit einer Vorgeschichte. Ich habe sehr viel Muskelmasse und daher auch an Kraft verloren. Inzwischen wiege ich zwar 10kg mehr als vor meiner Erkrankung. Aber anstelle von Muskeln habe ich reichlich mit Fett und Wasseransammlung zu kämpfen. Ich habe früher sogar Leistungssport betrieben. Umso trauriger die Sache, dass mir so etwas passieren konnte. Dabei war mir körperliche Fitness und gesunde Ernährung immer wichtig. Nie geraucht, kein Alkohol etc.

Nun zu meinem Anliegen. Der Trainer macht mir einfach keinen Spaß, weil der niedrigste Widerstand für mich schon zu schwer ist. Mit Ach und Krach schaffe ich gerade mal 10 min. Danach bin ich völlig erschöpft. Das erste Mal waren es nur 6 min. Dann 10 min mit 7 kurzen Unterbrechungen. Später 10 min mit 4 Pausen. Ich finde es jetzt schon so anstrengend, dass ich mit Widerwillen auf den Trainer steige.

In einem Therapiezentrum steht ein Crosstrainer von Kettler, der sich viel leichter tritt, dass ich gar keinen Widerstand spüre. Der Trainer hat eine Schwungmasse von 18kg, Übersetzungsverhältnis: 1: 11 und Schrittlänge 39 cm.

Ich wollte den Trainer vorrangig für Ausdauer- und Cardiotraining nutzen wie beworben. Im Moment sieht es eher nach einem eintönigen Krafttraining aus, was ich ja auch brauche. Aber dafür hatte ich den Trainer nicht gekauft.

Wie seht ihr das? Ist der Trainer für mich nicht geeignet, weil es anfangs schon so schwergängig läuft? Oder brauche ich nur eine gewissene Zeit, dass es für mich leichter wird?

Sportliche Grüße!

Ich brauche sehr lange um einzuschlafen, kann mir jemand nen Tipp geben wie das schneller geht. (Bin erst 13 also viele Freiheiten gibt es nicht)

Irgendwie habe ich so ein Gefühl, dass mir Regeneration fehlt. Würde ich theoretisch mehr Muskeln beim Oberkörper antrainieren, wenn ich Beine für einen Zeitraum nicht mache, um dann da durch mehr Regeneration zu erhalten?

Ich habe mehrfach von Reduced Exertion High Interval Training gelesen. Das Training besteht lediglich aus 2x 20sek-Sprints inklusive Auf- und Abwärmen und einer 3-Minuten-Pause zwischen den Sprints. Es wurde entwickelt auf der Suche danach, das niedrigschwelligste Training zu entwickeln, was Zeitmangel, Motivation etc. angeht, das trotzdem gesundheitliche Vorteile bringt. Jetzt kommen meine eigentlichen Fragen:

1. In den Metaanalysen dazu hat man herausgefunden, dass bei einem Sprint-Intervall-Training bereits ab der zweiten Wiederholung KEINE weiteren Anpassungseffekte der VO2max erfolgen bzw. mehr Sprints sogar zu einem SCHLECHTEREN Trainingseffekt führen. Wie kann es sein, dass trotzdem die meisten Sprint-Training-Methoden deutlich mehr Wiederholungen beinhalten?
2. Die Metaanalysen haben ebenfalls gezeigt, dass 3x die Woche so ein 10-Minuten-REHIT-Workout einen größeren Trainingseffekt hat als viel öfter und länger Grundlagenausdauertraining. Wie kann es sein, dass wenn das wirklich so ist, kaum jemand davon weiß? Ich hab z.B. vorher noch nie davon gehört. Dabei scheint es das seit einigen Jahren zu geben.
3. Das Konzept wurde vor allem dazu entwickelt, Leute, die aus Zeitmangel kein Sport machen (und die deshalb wahrscheinlich nicht so fit sind), zum Sport zu motivieren. Könnte es sein, dass die Studien hauptsächlich mit unsportlichen Menschen durchgeführt wurden und man mit Sportlern zu ganz anderen Ergebnissen kommen würde?
4. Da für REHIT-Sessions ein spezielles Home-Bike verkauft wird, das angeblich mit KI so strukturiert ist, dass man nur damit wirklich maximal effizient all out gehen kann, stell ich mir zusätzlich die Frage, inwiefern die Ergebnisse möglicherweise interessengeleitet interpretiert wurden. Für mich als Laien ist das nicht nachvollziehbar, ob dahinter möglicherweise vor allem ein wirtschaftliches Interesse steht.

Mich verwirren vor allem die wissenschaftlichen Ergebnisse, dass ab dem zweiten Sprint der Trainingseffekt nicht besser wird, sondern eventuell sogar schlechter, und dass es effektiver sein soll als langes Grundlagentraining in Bezug auf meine Trainingsplanung. Was haltet ihr von REHIT? Schon davon gehört? Sinnvoll, nicht sinnvoll? Ich habe mich auch gefragt, wenn es wirklich so effektiv ist, ob man einfach am Anfang von Ausdauereinheiten zwei kurze Sprints einbauen kann.

Ich möchte mal nach einen Rat fragen für die richtige weitergehende Strategie in meinem Training. Ich bin 1,73m, 73,5kg bei 22,5% KFA. Ich war mal richtig dünn und habe schon gut aufgebaut, fühle mich aber nicht mehr wirklich wohl mit dem KFA.
Ich habe mir vorgenommen bis Ende Juli (8 Monate), wenn ich mit meinem Studium fertig bin meinen "Traumkörper" erreicht zu haben was in Zahlen etwa so aussieht:
73-75kg bei maximal 15% KFA.
Das heißt, etwa 5Kg Fettmasse runter und noch 5Kg Muskeln rauf.
(Mag ggf. hoch gegriffen sein und Wenn es doch etwas weniger Muskelmasse ist, ist es auch nicht schlimm aber auf jeden Fall sollten 15%KFA stehen)
Vom Körpertyp bin ich durchaus dem "Ektomorph" zuzuordnen, nehme relativ langsam an Muskeln zu und das fett bekomme ich auch echt schwer weg...
Welche Strategie würde die Erfahrenen unter euch vorschlagen? Ich hätte jetzt gesagt, kleines Defizit von 200-300kcal bis zum Sommer.. aber was würdet ihr vorschlagen?

Danke schonmal im vorraus!

Hallo,

mein Grundumsatz liegt bei ca. 1800 kcal Mein Gesamtumsatz um mein Gewicht zu halten liegt bei 2400 kcal.

Ich will 0,5kg die Woche abnehmen, also fahre ich ein Defizit von 500 Kcal. Also nehme ich am Tag 1900 kcal zu mir ein. Wenn ich jetzt beim Sport bspw. 400 kcal verbrenne, habe ich für den Tag 1500 kcal eingenommen.

Und unter den Grundumsatz sollte man ja nicht gehen. Sprich, sollte ich 300 kcal wieder einnehmen um auf die 1800 kcal zu kommen?

Habe neue Fußballschuhe gekauft.
die passen eigentlich perfekt nur das der linke schuh weh tut also nur ab einer stelle.
was wäre hilfreich dagegen?

ich habe ein altes gerät von der firma miha bodytec das bestimmt schon 20 jahre alt ist. möchte mir neue elektroden und eine neue weste kaufen.

habe schon stunden im netz verbracht und finde keine seite wo ich mir sowas kaufen könnte,

kann jemand helfen?

Nimmt das Muskelwachstum während der Regenerationsphase ab oder hört es ganz auf, wenn der Muskel durch Aktivitäten außerhalb des Trainings beansprucht wird und brennt?

Ich würde gerne 3x die Woche ein Sprintintervalltraining machen und daneben 3x Krafttraining. Da meine Beine aber am Tag nach Kniebeugen nicht für Sprints zu gebrauchen sind, würde ich bei zwei der Krafttrainings nur diejenigen Grundübungen machen, bei denen vor allem der Oberkörper beansprucht wird. Das sehe dann so aus:

Montag: Sprint

Dienstag: Bankdrücken, Schulterdrücken, Klimmzüge

Mittwoch: Sprint

Donnerstag: Bankdrücken, Schulterdrücken, Klimmzüge

Freitag: Sprint

Samstag: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken, Klimmzüge

Sonntag: Pause

Wird durch das Sprinten der Unterkörper genug mit trainiert oder wäre das sehr unausgewogen? Mir geht es um eine möglichst effiziente Kombination von Kraftaufbau und Herzkreislauftraining.

Hi Leute ich interessiere mich kürzlich für Boxen sehr und möchte mich anmelden lohnt sich das wenn man 160 kg wiegt und 21 ist überhaupt