Was Haltet ihr für sinnvoller? An sich liegt mein Fokus im Gym, ich muss aber auch für die nächsten 6 Wochen für eine Ausdauerprüfung hart trainieren.

An sich denke ich morgens joggen passt gut wegen frischer Luft und zuhause duschen, nüchterner Magen etc, andererseits hab ich auch gelesen, dass man erst immer nach dem gym cardio machen soll.

Im gym brauche ich meistens zwischen 60-90 min Max. Für den 5000m müsste ich eig eher hart trainieren, aber schätze mal gehe lieber nur „normal“ joggen, weil die Belastung sonst Zuviel wird?

Sagt mir gerne eure Meinung

Hallo Zusammen

ich habe eine grundausdauer aber auch nicht so gut. Ich wollte wissen ob man in 2monaten fit werden kann als Boxer konditionell ich würde 2 am tag trainieren und das an 6 tagen in der woche. Kann man da konditionell fit werden in 2 monaten damit ich 3x3min runde boxen kann?

Vielen dank im voraus

Hallo,

weiß jemand ob man den Cooper-Test nochmal rennen darf, falls man mit der Note unzufrieden ist. Meine Lehrerin meinte der Cooper-Test wäre wie eine Klassenarbeit und man dürfte es nicht deswegen in der Oberstufe nochmal rennen. Jedoch weiß ich von meiner Schwester, dass deren Lehrer es erlaubt hat…

Hallo, ich (weiblich, 27 J., 168 cm, 63 kg) habe diesen Sommer mit Sport begonnen und mache mir Sorgen, dass ich alles richtig mache, weil ich mir damit natürlich nützen und nicht schaden will.

Ich laufe seit Anfang Juli 2x pro Woche. In der allerersten Woche waren das 3,3 und 4,5 km, weil ich es nicht weiter schaffte. Ab der 2. Woche immer 2x 5 km, außer eine Woche, wo ich stattdessen im Urlaub jeden Tag wandern war. Für diese 5 km brauchte ich damals noch ca. 36 min. In der 7. Woche schaffte ich sie in 28:47. Heute (Woche 8) bin ich zum ersten Mal 7,5 km gelaufen und habe dafür 47:47 gebraucht. Ich mache dazwischen aber auch immer mal wieder Läufe, wo ich absichtlich langsam bin.

Ich laufe mit Asics Gel Nimbus 22 auf Asphalt (also stark gedämpfte Neutralschuhe, obwohl ich Überpronierer bin, aber die Kayanos drücken mich innen, wo sie verstärkt sind. Habe auch Senk-Spreizfüße, vielleicht liegt es daran?).

Ab nächster Woche möchte ich zusätzlich an den anderen 3 Werktagen mit dem Fahrrad ins Büro fahren. (Habe das letzte Woche bereits so getestet, diese Woche ist das Fahrrad bei der Reparatur.) Eine Strecke sind 11 km, wären also dann 66 km in der Woche. Für die 11 km brauche ich aktuell knapp unter 45 min, wenn ich mich ordentlich anstrenge.

Zusätzlich habe ich seit Mitte August versucht, meine Ernährung umzustellen und mich gesünder und eiweißreicher zu ernähren. Zum Frühstück esse ich jetzt an einem typischen Tag meistens Eiweiß-Quark-Creme o.ä. oder auch mal Bircher-Müsli mit Sojamilch und Nüssen und Beeren. Mittags z.B. Vollkorn-Dinkelnudeln mit Parmesan und Olivenöl oder veganem grünen Pesto oder Eiweißbrot mit Camembert und Hummus. Und abends verschiedenes Obst und Gemüse. Ich zähle keine Kalorien, sondern esse nach Hunger. Ich konnte es mir leider bisher nicht abgewöhnen, sehr spät abends noch zu essen sowie spät ins Bett zu gehen >.<

Dafür versuche ich seit dieser Woche, jeden Tag 2 l zu trinken (vergesse es sonst immer und komme nur auf einen schwachen Liter).

Samstag und Sonntag sind meine Cheat-Days, wo ich keinen Sport mache und mir Süßes und Fast Food gönne, wobei ich das auf einen der beiden Tage zu reduzieren versuchen möchte. (Was aber schwer ist, da mein Freund so ungesund lebt.)

Meine Ziele wären: Gewicht wieder unter 60 kg (bin zierlich gebaut), etwas Fett ab- und Muskeln aufbauen, sodass ich ein wenig definierter/straffer aussehe und generell ausdauernder werden.

TL;DR: Kann ich davon ausgehen, dass ich, solange ich schneller werde/immer längere Strecken schaffe und keine Schmerzen dabei habe (außer Muskelkater, den ich aber kaum bekomme), alles richtig mache? Und auch die richtigen Schuhe trage?

Nach wie vielen weiteren Wochen wird mein Körper endlich beginnen, sich äußerlich zu verändern? Bisher hat sich weder auf der Waage noch im Spiegel was getan, "nur" die Ausdauer verbessert.

DANKE fürs Lesen!!

[Bild durch Support entfernt]

Hi ich bin 13 168cm 59kg und ich fühl mich dick deshalb will ich meinen Bauch loswerden und abnehmen durch Sport. Was für Übungen/Sportarten soll ich dafür ausüben?

Moin, Ich wollte mal nachfragen ab wann ihr denkt, dass man eine "gute" bzw. ausreichende Grundlagenausdauer hat um mit dem fußballspezifischen Ausdauertraining, also Sprints, Tempoläufen etc. zu starten. Und sollte ich meine Grundlagenausdauer weiterhin trainieren oder ist das nicht nötig wenn ich die fußballspezifische Ausdauer trainiere? Laufe im Moment 10km bei einem 5:24er Schnitt und muss ehrlich sagen, dass ich Dauerläufe hasse und wirklich eher der Sprintertyp bin. Deswegen wollt ich mal fragen ob meine Grundlagenausdauer bei einem solchen Schnitt in Ordnung geht und ich mit den Sprints und Tempoläufen bzw. Intervalltraining starten kann oder ob ich doch noch mehr meine Grundlagenausdauer trainieren sollte.

Ich wünsch euch noch einen schönen Tag und ne gute Zeit und schon mal Danke im Vorraus :-)

Lg

Hallo Sportler,

ich bin nicht gerade der sportlichste Mensch, um genau zu sein, mache ich gar keinen Sport. Jetzt hatte ich, wie schon in der Frage erwähnt, einen komischen metallischen Geschmack im Mund, eben wie Blut auch einen hat. Jetzt ist die Frage, ob das normal ist, oder ich lieber zum Arzt gehen sollte. Man bedenke, das ich eigentlich nie Sport mache.

P.S.: ca. 30 Minuten lang durchgejoggt.

Moin Leute,

ich muss demnächst eine Hausarbeit über das Thema Ausdauer im Apnoetauchen verfassen und man findet diese Informationen echt schlecht im Internet. 

Welche Art von Ausdauer benötigt ein Apnoetaucher?

Handelt es sich beim apnoetauchen um eine aerobe oder eine anaerobe Ausdauer?

Ich meine dadurch, dass ich die Luft anhalte vermutlich erst aerob und dann anaerob?

Benötige ich zudem Kurzzeitausdauer oder Langzeitausdauer?

Ist es eine statische oder eine dynamische Ausdauer?

Wird hier von einer allgemeinen oder einer lokalen Ausdauer gesprochen?

Wie kann ich diese Ausdauer am effizientesten trainieren?

so viele Fragen und so wenig antworten.

Eine dickes Dankeschön schon mal im Voraus.

Kann man seine Maximalkraft (trizeps/Schulter) so sehr steigern dass man ohne spezielles Kraftausdauer Training 100 Saubere Schulterbreite Liegestütze (Ellenbogen am Körper entlang, Brust berührt Boden, ganzer Körper angespannt) schafft?

hallo :)

ich war heute im Gym und hab 35min am Crosstrainer gemacht. Dabei habe ich gesehen, dass meine Herzfrequenz bei 170 war.

Das verwundert mich jetzt aber ein bisschen weil ich nicht übergewichtig bin sondern eher Untergewichtig (53/180m).

ist das trotzdem normal ? Bzw was wäre ein normaler Puls?

ich habe vielleicht noch knapp einen Monat Zeit, dann treffen wir uns zum Kampf. Ein simples Submission match wollen wir machen.

Ich gehe sehr davon aus, dass ich stärker bin als sie, ich wiege 64 Kg, 180cm und trainiere regelmäßig und sie etwa 8 Kg weniger. Sie macht aber seit ein paar Monaten Thaiboxen. also wahrscheinlich ist sie ausdauernder und gelenkiger... gerungen haben wir beide noch nie, machen das das erste mal.

mir gehts jetzt weniger darum, den Kampf zu gewinnen sondern eher, wie ich mich physisch und psychisch darauf vorbereiten kann. ich will keine Peinlichkeiten wie dass sie auf einmal ne Beule unter meinen shorts sieht oder spührt, oder ich irgendwie total zittere oder zu ängstlich bin... Aber wie soll man die Erregung dadurch dass man mit nem Mädel kämpft und Angst davor entgegenwirken?

außerdem da sie meinte sie kann gut eine halbe stunde joggen, ich aber nur ein paar Minuten, hab ich auch bedenken dass ich nach der ersten Runde direkt nicht mehr kann und sie dann enttäuscht wäre dass es nur ein kurzer Kampf war. mir fällt dazu nur ein, dass ich noch irgendwie meine ausdauer verbessern muss und vor dem Kampf das richtige essen brauche. Wie weit kann man in ca. 3 Wochen kommen von ausdauer her?

Hallo miteinander!

ich habe 3 Wochen bis zur meiner Sportprüfung am 14. Mai und mein derzeitiger Stand ist 3 km in 22:09 min (durgehend 9 km/h

auch 2km in 13:20 min oder 1,37 km in 8:15

also so bisschen mehr als 1km kann ich mit 11 km/h laufen aber bis 3 km fehlst noch..

muss auch dazu dazu sagen dass ich zwar cardiotechnisch ja an sich nicht schlecht bin (ergometer 1,5h und 25-28 km/h durchgehen oder tanzen) aber was laufen angeht bin ich ne Niete-und die Liebe beruht auf Gegenseitigkeit!!! Nach nem knappen km ist mein Hals voller Schleim und meine Nase gibt gleich nach 2 min den Geist auf. Ich atme regelmäßig und ruhig ALSO KEINE AHNUNG WAS ICH FALSCH MACHE ODER NOCH MACHEN SOLL.. psychisch macht mich das echt fertig, denn ich bin nicht unsportlich! Und ich denk mir immer wieder ˋes sind nur 3km - nur 16 min - das sind nur 4 verdammte Songs .

Bitte um Hilfe - egal wie schwer die Lösung ist - ich mach’s

möchte anfangen Energie oder Protein Riegel zu nehmen nur weiß ich nicht was sich zum Boxen besser eignet?

Mein momentaner Trainingsplan :

(bin 15,m,80kg,185cm)

Montag: Training im boxverein(normalerweise nicht sehr hartes Training im verein)

Dienstag:10 runden am boxsack (3min 30sek pause mit 20 oz Handschuhen)

Mittwoch:Training im Verein

Donnerstag:1h durchgehend seil springen (460 gramm seil ca. 150 Sprünge pro Minute im Durchschnitt)

Freitag:training im Verein

Samstag:10km laufen gehen (in ca. 55 min)

Sonntag:ruhetag

Bin am überlegen ob ich das Training Dienstags donnerstags und samstags durch HIIT Training am boxsack ersetze( 30 Minuten insg. Je 30 sek maximal und dann 45 sek Pause) was ist besser?

Hab vor 2018 Boxkämpfe zu bestreiten und würde gerne wissen wie man die Ausdauer gut zuhause Trainieren kann, ich weiss zwar dass joggen mit intervallen sehr gut ist aber es ist gerade Winter und hab nicht unbedingt lust über den mit Schnee belegten Waldboden zu rennen. Wie gesagt suche ich Ausdauertrainingsmethoden für drinnen...

Hallo,

ich stecke mitten in einer klassischen Midlife-Crisis und würde gern wissen was die Community hier für Tipps für mich hat.

Ich bin jetzt 37 und hab nie wirklich konsequent oder regelmäßig Sport gemacht. Das bereue ich im Moment stark, aber hilft ja nix. Jetzt würde ich gern anfangen und frage mich wie ich das am besten anstelle. Ich bin 187 groß und wiege aktuell ca. 104 kg.

Ich bin allerdings auch kein gänzlich schlaffer Sack, ich packe gut lange Wanderungen auch an steilen Hängen - neulich habe ich mit Freunden 1.500 Höhenmeter rauf und dieselbe Strecke runter an einem Tag gemacht. War zwar im Eimer, aber es ging. Auch 40 Bahnen zügig schwimmen schaffe ich gut. Ich gehe hobbymäßig mountainbiken und das macht mir konditionstechnisch auch nicht allzu viel aus.

Ich bin auch kein Schwächling, bin sogar relativ kräftig bzw. stark im Vergleich zu anderen. Allerdings bin ich undefiniert, Bauchansatz und dünne Ärmchen. Es fehlt komplett an Muskelmasse und Körperspannung. Auch merke ich dass ich in letzter Zeit ziemlich steif bin, also recht unbeweglich und das rechte Handgelenk tut mir weh. Haha... ;-)

Um ein Ziel zu haben, habe ich mir mit Freunden vorgenommen im Herbst nächstes Jahr einen MTB-Transalp zu machen. Hierzu möchte ich Ausdauer aufbauen, parallel möchte ich aber gern Kraft bzw. Muskeln aufbauen und Körperfett verlieren. Also eigentlich so ein allround Programm.

Ihr seht, ich hab mir schon recht viele Gedanken gemacht, aber ich weiß nicht wie anfangen. Letztes Jahr hab ich ca. 3-4 Monate lang schonmal ziemlich reglmäßig FREELETICS gemacht. Das macht auch Spaß, aber ich bin mir nicht sicher was besser ist: sowas oder klassisch Fitnesstudio oder ggf. Hantelbank zuhause? Welche Übungen würdet ihr empfehlen? Worauf achten und was auf gar keinen Fall tun?

Bin euch super dankbar vorab und höre gern von euch.

Hallo ich habe ein sehr ernstes Anliegen was mir zu Schaffen macht.

Ich spiele in der 6.Liga Fußball, das heißt schon recht Leistungssport.

Im Training habe ich immer Kraft, spiele sehr guten Fußball und bin nicht sofort kaputt. Ich laufe 10 Km in 48-49min usw.

Aber Sonntags wenn ich ein Spiel habe und das Spiel anfängt merke ich sofort dass ich keine Kraft habe, und keine Kondition. Ich bin sofort kaputt und am hecheln. Woran kann das liegen? Freitag war ich noch der Beste beim Training. Samstag habe ich auch nichts gemacht, war bisschen spazieren um fit zum Spiel zu sein. 

Mein Tagesablauf sieht so aus : Zwischen 0 und 1 Uhr Schlafen ; 9 Uhr Aufwachen und Frühstücken - Haferflocken mit Müsli,Joghurt, Vollkornbrot mit Lachs,weiches Ei, wenig Marmelade ; 11 Uhr bisschen aktivieren und Rollen mit der Blackroll; 12 Uhr Mittagessen Nudeln mit Tomatensoße ; 13.30 1 Banane und Treffpunkt; 15 Uhr Anstoss.

Ich fühle mich auch topfit. Doch beim Warmmachen merke ich schon manchmal dass mir die Kraft fehlt und das auch noch sofort von Anfang an. Wenn das Spiel anfängt und ich den ersten Sprint mache bin ich sofort am hecheln und bin kaputt. Ich merke sofort dass heute wieder nichts wird. Was mache ich falsch? Wer kann mir behilflich sein?

Mache ich mich falsch warm? Oder dehne ich mich falsch? Esse ich was falsches? Soll ich es mit anderem Essen versuchen? Anstatt Nudeln nur eine Gemüsesuppe oder Mlichreis etc.? Haferflocken mit Müsli und Milch esse ich fast jeden Morgen. Daran kann es eig nicht liegen.

Das macht mich wirklich zu Schaffen.Ich bin sehr traurig und wütend zu gleich. Da ich keine Lösung dafür finde und nicht weiß warum das so ist und ich mich an jedem Spieltag beim Anstosspfiff schwach fühle.

Das geht jetzt schon seit 5 Spieltagen so. Beim Training und Laufen habe ich keine Einbußen, beim Anstoss fehlt mir die Kraft, obwohl ich mich dafür topfit fühle und super motiviert bin.. Zusammengefasst habe ich normalerweise eine normale bis gute Kondition/Ausdauer, aber Sonntags an Spieltagen habe ich aufeinmal keine große Kraft und bin nach dem ersten Sprint schon platt...

Was kann ich tun?

Ich muss bei der ärztlichen Untersuchung der Bundespolizei ein Belastungs EKG bestehen. Zu mir, ich bin 182 groß und wiege rund 71 Kg und betreibe Leichtathletik; Sprints und Weitsprung (falls es eine Rolle spielt)

Ich wurde nur leider noch nicht ganz schlau, wie genau so ein EKG nun abläuft und was gemessen wird? Nur die Herzfrequenz? Des Weiteren, wie kann man dadrauf trainieren mit Auddauerlaufen, hat jemand Tipps oder einen Trainingspaln wie oft sollte man laufen sollte und welche Strecke?