Hallo,
ich dachte daran einen Armtag in meinen 3er Split einzubauen.
Der Split sähe dann so aus:
Brust/Rücken
5x Flachbankdrücken
3x Schrägbankdrücken
3x Butterflys mit Kurzhanteln
3x Klimmzüge
5x Rudern an der Maschine
3x Latzug an der Maschine
3x pro Seite Kurzhantelrudern stehend
Beine/Bauch
5x Kniebeugen
3x Beinpresse
3x Beinbeugen
3x Wadenheben
und ein sehr oft variierendes Bauchprogramm
Arme/Schultern
5x Military Press
3x Seitheben
3x vorgebeugtes Seitheben
5x enges Bankdrücken
3x skull crusher
3x trizepsdrücken am Kabel
5x Langhantel Bizepscurls (SZ Stange)
3x Konzentrationscurls
3x Hammercurls
Würde das so passen oder kommt meine Brust/Rücken da arg zu kurz?
Ich würde diesen Split so für ca 5-6 Wochen machen, einfach um meine dünnen Armen ein bisschen mehr zu reizen und dann wieder auf einen
Brust/Trizeps/Schultern,
Rücken/Bizeps,
Beine/Bauch Split umsteigen.
Danke für jeden Verbesserungsvorschlag! :)