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Hallo Leute ,

Wie viel KFA brauche ich , damit man einen sixpack sieht beim Anspannen? Ich habe gehört , dass sogar 20% KFA reichen , ab da muss man nur noch Muskeln Trainieren und dann kann man den sixpack beim anspannen mit der Zeit sehen

.

Stimmt das?

MfG

Ich habe gerade sehr schwere langhantel curls gemacht und aufeinmal hatte ich ein krassen stechenden Schmerz auf der linken Seite bei meinem Schulterblatt also noch am oberen Rückenbereich.was ist das und geht das weg?

Ich bin 14 Jahre alt und 60 kg schwer.

Und ich trainiere seit ca. 5 Wochen.

( Dünn gebaut)

Ich wollte eigentlich nur fragen ws ihr von meiner Form haltet (bitte ehrlich). Ich bin knapp 16 Jahre und spiele American Football. Ich hab damit angefangen bzw ich hab zu trainieren begonnen weil es viele Menschen in meinen Leben gab, die mich gehänselt haben, weil ich klein und ein Lauch war. Mein großer Bruder der 4 Jahre älter ist war auch immer stärker als (ist auch klar weil er älter ist) aber ich hab ihm gesagt irgendwann bin ich stärker als du. Es gibt noch viele weitere solcher Momente mit meinem Bruder. Ich hab zu trainieren angefangen und spiel American Football was mir viel geholfen hat. Bin zwar immernoch etwas schwächer als mein Bruder aber ich hab definitiv schon längere Kämpfe mit ihm ausgehalten (nur aus Spaß natürlich) und ich bin auch mittlerweile auf Augenhöhe mit ihm.

Aber jetzt bitte eure ehrliche Meinung

Danke💪

Ich bin 14 Jahre alt mache schon etwa seit einem Jahr aktiv Krafttraining(seit März bin ich im Gym, davor habe ich zuhause trainiert).

Ich denke darüber nach ob ich extra Protein Shakes drinken soll und habe ein paar Fragen dazu:

1. Ist es gut in meinem Alter Proteine zu sich zu nehmen?

2.Wie viel Gramm solte ich zu mir nehmen? Viele sagen 2 Gramm pro Kg Körpergewicht, aber auch manche nur 1 Gramm.

3.Wenn mein Bedarf jetzt z.b. 120g ist, aber ich anderweitig Proteine zu mir nehme, zum Beispiel Skyr mit 10g, soll ich dann 110g nur nehmen? Weil sonst muss man ja bei allem was man im alltag zu sich nimmt zählen, wie viele Proteine es hat?

4. Welche Marke würdet ihr empfehlen? Ich verstehe nicht ganz den Unterschied bei manchen Marken. Zum Beispiel kosten 900g von Body Ip 25€ und von esn 40€.

Würde mich um Antworten von anderen Sportlern und Profis im Muskelaufbaubereich freuen! Vielen Dank im Voraus

Hallo ich bin momentan 14 (im April geworden) Und spiele seit ungefähr 2 Jahren Tennis. Seitdem macht es mir echt sehr Spaß und es macht mir mehr spaß als Mannschaftsport. Glaubt ihr, ich kann noch Profi werden? Tennis als Hobby spielen wäre auch cool, aber ich möchte auch irgendwie etwas damit erreichen. Könnt ihr mir Tipps geben? Und was wären zB die risiken?

Welcher der beiden Tennisspieler wäre während einem Match stärker?

Mir ist natürlich klar dass beide unterschiedliche Geschlechter haben. Es wäre dennoch interessante Beobachtung, wer von beidem denn nun de bessere Tennisspieler/in ist.

Hallo zusammen,

kurz zur Vorgeschichte: ich (m) bin gerade 38 geworden. Früher war ich gerne mal wandern oder radfahren, habe Sport aber immer nur mal so gemacht, eher Typ faule Socke. Vor 5 Jahren habe ich mir meinen Traum erfüllt und hobbymäßig mit Eishockey angefangen. 2-3x die Woche Training ohne Ligaspiele, einfach nur zum Spaß. Anstrengend, aber ich denke, mit Anfang/Mitte 30 noch aushaltbar für den Körper auf dem Level.

Ich habe auch während der Saison im Herbst/Winter immer nebenher noch Sport gemacht: morgens mal ein HIIT vor der Arbeit, sehr viel Radfahren zur Arbeit (ca. 20-30km 2-3x/Woche) und schnelles Spazierengehen und im Sommer auch Inlinehockey. Das ging 4 Jahre ohne Probleme richtig gut. Wenn ich in der Zeit mal beim Arzt war, waren immer alle von meiner Lunge und Herz begeistert, ich war echt fit.

Seit diesem Winter ist es leider anders. Ich hatte schon vor Weihnachten gemerkt, dass ich beim Eishockey oft schwere Beine habe und nicht mehr so mit den anderen mitrennen kann, wie bisher (Lunge und Herz absolut ok, aber die Beine hatten recht schnell keinen Saft mehr). Bis die Saison im März dann rum war, ging das noch irgendwie, aber am Ende war ich schon auch froh, dass es vorbei war (das kannte ich so gar nicht von mir).

Seitdem ist es mit der Kraftlosigkeit immer schlimmer geworden. Zwischendrin wurde ich bei kleinster Anstrengung wie einem ausgedehnten Spaziergang zittrig und bin in Schweiß ausgebrochen, habe immer mehr gemerkt, dass meine Beine echt wie Butter sind und mittlerweile geht es mir mit den Armen ähnlich.

Ich war im April bereits beim Hausarzt, der ein Belastungs-EKG, Langzeit-EKG, Bluttest, Lungenfunktion, Blutzucker etc. gemacht hat, beim Kardiologen bzgl. Herzultraschall, habe auch meinen Physio mal drauf angesprochen. Alle Ärzte meinten, dass sie überhaupt nichts finden können, der Kardiologe meinte, er will mich so schnell nicht wieder sehen, weil mein Herz so toll sei.

Man denkt natürlich selber nach, was es sein könnte... Post-Covid (hatte im Juli 2022 Covid und habe gelesen, dass Post-Covid oft erst ein halbes Jahr nach Infektion beginnt mit Symptomen und sich ewig ziehen kann. Würde zeitlich hinkommen, nur wer stellt sowas fest?), Übertraining (ich hatte um Weihnachten rum ein Spinning-Rad gekauft und seitdem sehr viel drauf gesessen. Spinning ist ja nochmal deutlich anstrengender als normales Radfahren. Aber ich habe auch früher schon sehr viel Sport gemacht und keine Probleme gehabt...), Stress (habe im Winter zum ersten Mal Nachwuchs bekommen) und viele noch schlimmere Dinge, die man sich dummerweise anliest...

Morgen bin ich nach dem Kardiologen-Termin nochmal bei meiner Hausärztin zur Nachbesprechung und werde sie drauf ansprechen, was man noch machen könnte. Aber da ich irgendwie nur positives Feedback der Ärzte bekommen habe, wollte ich mal fragen, ob jemand anders sowas auch kennt und vielleicht noch eine Idee hat. Auch, zu welchem Arzt man mal noch gehen könnte. Denn mich macht das grad echt fertig...

Hallo,

Ich laufe zurzeit die 100 Meter in 15,5 Sekunden (ist deutlich schlechter als ich vor corona Zeiten gelaufen bin).

Mein Ziel, auch aufgrund der Schule, wäre eine Zeit im 12er Bereich eventuell auch 11er.

Ist es möglich Dies mit Sprinttraining hinzubekommen und wenn ja mit welchen Übungen bzw welche würdet ihr mir empfehlen.

Danke für eure Antworten

ich bin zu fett, das weiß ichh auch

aber ich schaffs einfach nd abzunehmen

schön langsam hab ich auch keine Motivation mehr

aber eigentlich will ich schon abnehmen

i mean ich bin nd mal 1.60 groß bin aber schwerer als einer aus meiner Klasse der 1.80 groß is😭

und ich bin auch schwerer als 2 aus meiner Klasse die 1.75 und .169 groß sind😭

wenn mich in der schule fragt wie viel ich wiege sag ich nur noch: Weiß nd, hab mich lange nd mehr gewogen😭

und das nur weils mir peinlich is😭

wir haben paar in der klasse die nur 38kg wiegen...ich wieg 24kg mehr...das is so peinlich😭

ich schäme mich so😭

ich hab halt auch iwi Angst vor Sommersportwoche weil wir da schwimmen gehen...mich wird safe irgendwer beleidigen aus einer der 3 Klassen weil alle anderen Mädchen aus der gesamten Jahrgangsstufe dünner sind als ich😭

Was soll ich machen? Hilfe!

Hallo,

also ich habe mir mein Außenband am Sprunggelenk angerissen und muss jetzt eine Schiene tragen und ich wollte mit meinen Freunden aber am Sonntag an den See denkt ihr ich kann sie kurz abziehen und schwimmen oder ist dies eine dumme Idee?

Vielen Dank !!

Guten morgen alle,

ich möchte jetzt wieder primär etwas meine Bauchmuskeln trainieren.
Welche Trainnigsgeräte für zu Hause eignen sich da eigentlich am besten?

Hallo zusammen, ich bin 35 Jahre habe 2 Kinder (10/14) bin 1,60 groß und wiege 52 Kg. Da ich die letzten Jahre kaum auf meine Ernährung geachtet habe, habe ich etwas am Bauch zugenommen. Ich bin ziemlich schlank allerdings habe ich einfach einen doch sehr störenden Bauch . Ich habe mich in letzter zeit viel mit Ernährung auseinander gesetzt und gehe 3x die Woche zum Sport. Ausserdem möchte ich gerne Muskeln aufbauen.

Nun zu meiner Frage: wenn ich meinen Bauch loswerden will , sollte ich in einen Kaloriendefizit. Beim Muskelaufbau aber in ein Kalorienüberschuss. Jetzt weiß ich nicht ob ich als erstes in einen Kalorien Defizit soll um meinen Bauch los zu werden und dann in einen überschuss? Oder doch direkt in einen Überschuss? Ich möchte auf keinen Fall Gewicht verlieren. Ich ernähre mich seit sein paar wochen gesund und auch eiweisreich für den Muskelaufbau.

Ich bin wirklich schlank und möchte auf keinen Fall abnehmen ( bis auf den Bauch ) da ich dann relativ schnell zu dünn oder krank aussehen. Ich hätte schon gerne 3-4 kg mehr auf den Rippen.

Nochmal kurz zusammengefasst: ich möchte nicht abnehmen da ich schlank bin. Ich möchte Muskeln aufbauen und hoffe das ich ein paar Kilo zunehmen kann ( aber schön definiert/Muskeln) aber der störende Bauch soll weg. Wie gehe ich am besten vor ?

Lg Jessi

Ich hab mir vor ca 3 Wochen den.ellenbogen angebrochen Arzt meinte nach 1 w kann Gips weg da war dann alles gut hab dann wieder mit krafttraining angefangen aber seit letzter Wochen habe ich beim ausstrecken oft ein sehr lautes knacken wenn er einmal geknackt hat hab ich wenn ich ihn wieder ausstrecke so ein komisches unsicheres gefühl und Leichte schmerzen was kann ich da tun

Hallo, bin 15 Jahre alt ca. 183cm groß und wiege momentan 69 kg. Da mich immer alle Apps fragen, was das optimale Körpergewicht für mich ist und keine Antwort habe wollte ich fragen ob ihr mir weiter helfen könnt, was als Mittelfeldspieler das perfekte Gewicht ist, um sich gut durchsetzten zu können?

Hi, ich bin 15jahre (j) und nur 1,61m groß.
ich habe in letzter Zeit keinen Wachstumsschub oder so bekommen, und was ich mich frage…

Fittnesstudio und Mountainbike??

hey, ich fahre oft und extrem Mountainbike. Außerdem gehe ich gerne ins Fitnessstudio und nimm ab und zu ein wenig Kreatin. Ich habe Angst, dass mein Sport etwas mit meinem Wachstum zu tun hat.

Was kann ich machen??

meine Eltern und Großeltern sind eigentlich alle durchschnittlich groß. Mir wird immer gesagt das ich noch einen Wachstumsschub bekomme, aber langsam glaube ich nicht mehr dran. Gibt es irgendeine Möglichkeit Wachstumshormone zu fördern??

oder auf gewisse Sachen für den Wachstum zu verzichten??

Liebe Grüße

fleaks

Hallo, ich meine damit weil ich gerne laufe, aber auch Krafttraining mache ob ich zwischen den Tagen wo ich Krafttraining mache laufen gehen kann.

zb. Mo kraft Training Di Laufen Mi Krafttraining usw.

Hey Leute, mir ist schon öfters aufgefallen, dass mein rechter Trizeps deutlich trainierter ist als der linke und das meine linke (untere) Brust trainierter ist als die rechte. Was nicht nur im Training merke sondern auch sehe. Bei Liegestützen merke ich wie mein rechter Trizeps mehr belastet wird als der linke Trizeps, obwohl der rechte deutlich trainierter ist. Liegt das evtl. in Zusammenhang mit meiner Brust da diese auch Disbalancen hat?

Hoffe dass ihr mir Tipps geben könnt :)

LG

Hallo Leute,

ich möchte gern die Human Flag lernen und wollte nach guten Trainingsübungen fragen.

Natürlich müsste ich viel trainieren, vor allem noch die seitlichen Bauchmuskeln, aber was kann ich sonst noch so machen?

Ich habe durch mein Training als Kunstturnerin im Leistungsturnverein sehr viel Körperspannung, merke aber, dass meine seitlichen Bauchmuskeln noch nicht gut sind. Was gibt es da und generell für Übungen?

Ich würde mich über freundliche und hilfreiche Antworten freuen.

Moin,

ich bin Lilly bin W12 und spiel seit 3-4 Jahren Fußball in einem verein in meiner nähe (in einer reinen Mädchenmannschaft) als Verteidigerin.

Es war tatsächlich nicht so einfach, am Anfang war ich nicht grade die beste, habe aber trotzdem oft gespielt. Einerseits weil wir nicht so viele Abwehrspielerinnen hatten, anderseits weil unsere Trainerinnen immer jeden eingewechselt haben. Dafür schätze ich sie sehr. Dadurch habe ich viel gelernt, nur durch training wäre ich nie so viel besser geworden.

Und durch den schulfußball. Auch wenn ich nicht so oft den ball bekomme lerne ich dadurch viel besseres zweikampfverhalten und Körpereinsatz.

Denn ohne jetzt sexistisch wirken zu wollen, ich habe selber damit zu kämpfen, ist es nun mal so das die Jungs (vor allem in meinem alter) deutlich härter spielen.

lange rede, kurzer Sinn, mittlerweile bin ich, obwohl wir viele auswechsel Spielerinnen haben Stammspielerin geworden und meiner Meinung nach eine der besten.

Nun zu meiner eigentlichen frage (wollte euch nur etwas Hintergrund wissen geben)

in meinem Team spielen 3 Spielerinnen in der Landesauswahl, es wird’s also gescoutet.

Einige haben sogar schon eine Einladung bekommen, aber nichts draus gemacht.

eine der Spielerinnen welche in der Auswahl spielt meinte zu mir ich sollte da mal spielen ich bin gut.

nun mein größter Traum ist es Profi zu werden, und dies ist der erste schritt. Dahin.

Wie kann ich meine Chancen erhöhen entdeckt zu werden?

Und lädt die Auswahl nur am ende der Saison (bzw. In der Winterpause) ein oder auch innerhalb einer Saison?

Wie werde ich (noch) besser im Fußball?

alles liebe Lilly