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bin 15 jahre 169 cm groß 54 kg schwer

ich geh immer montags, mittwoch, freitags trainieren also ein 3er split plan und nehme nach dem training ein weight gainer und betreibe muskelaufbau.

Meine fragen:

1: Wachsen die muskeln dadurch etwas schneller?

2: Ein weight gainer enthält ja viel kohlenhydrate, wenn ich immer nach dem training ein weight gainer nehme kann ich noch ein six pack erreichen, weil man muss ja ein niedrigen körperfettanteil haben damit der six pack sichtbar wird und ich will unbedingt ein sixpack haben?

Ich gehe hier von einem Wochentag aus, d.h. der Schlafrhythmus ist an die Schulzeit angepasst.

Wie wirkt es sich auf den Kreislauf aus, wenn ich sehr spät noch joggen gehe... d.h. so ca. 21:00 - 22:00 Uhr ? (nicht nur etwas, sondern mindestens eine Stunde)

Gibt es da Unterschiede wenn man nachmittags oder später abends noch joggt ?

Eigentlich würde ich das ja nicht machen, aber da heute Freitag ist und ich schon wieder viel zu viel gegessen habe, will ich heute nach dem Judotraining noch joggen gehen.

Hallo,

ich möchte mir gerne einen Trainingsplan erstellen. Ich bin Tänzerin, also brauche ich ein Rundum-Packet (Kraft, Ausdauer...) - welche Übungen dazu gehören weiß ich, aber ich habe keine Ahnung, wie so ein Plan aussieht oder wie er am besten aufgebaut ist.

Könnte ihr mir ein paar Tipps geben oder Links empfehlen?

Danke!!

Eine meiner Turnerinnen hat sich in den Kopf gesetzt den Sohlwellumschwung vorwärts gegrätscht (3/4) mit anschließender Schwebekippe zu lernen. Den Sohlumschwung schafft sie problemlos, leider fallen im anschließenden Vorschwung die Beine so nach unten, dass sie auf den Boden tippen muss um die Kippe zu schaffen. Kann mir jemand die Technik ab dem Zeitpunkt des Vorschwungs erklären? Wann lösen sich die Füße vom Holm, wann und wie weit wird der Hüftwinkel geöffnet, welche Bahn beschreiben die Füße? Wann und aus welcher Lage erfolgt dann das Heranführen der Füße an den Holm zur Kippe? Bilder sagen mehr als tausend Worte - vielleicht hat auch jemand ein gutes Video?

Also ich habe seit einiger Zeit Cellulite an den Oberschenkeln, und das stört mich total. Habe mal danach im Internet gesucht und auf einer Ratgeberseite Tipps gelesen, was man dagegen machen kann (http://spezial-hautvital.de/ursachen-fuer-hautprobleme/cellulite/): also Sport machen, gesunde Ernährung mit Vitamin C, und die Durchblutung fördern in den Oberschenkeln, z.b. durch Massagen. Jetzt frage ich mich nur, was denn für Sportarten besonders gut geeignet sind, die Dellen zu reduzieren? Und habt ihr sonst noch Tipps für mich? Danke!!

Hallo !

In meinem Verein gibt es momentan noch eine U17, in der ich auch bis Saisonende spielen werde. Diese wird sich dann aber auflösen, da wir zu wenig Leute haben. Da ich recht gut spiele,habe ich überlegt in den Nachbarverein in die U17 zu wechseln. Aber als ich das in meinem Verein anklingen lassen hab,meinte der Trainer der Damenmannschaft ,dass es eine neue Regelung gibt, dass ich auch schon mit 16 in der Damenmannschaft spielen kann.. Meine Frage: Darf ich das wirklich und meint ihr das ich mit 16 körperlich und gesundheitlich schon so weit bin ,dass ich dort spielen darf ? Und habt ihr auch schon was von dieser Regelung gehört ? Ich bin mir nämlich ziemlich unsicher was ich machen soll..

Danke und liebe Grüße

Hallo Ich bin 14 und bin C-Jugend Spieler Wenn ich Freistösse übe ist der Ball ein wenig hart für mich.Wenn ich aus etwa 20m schiesse bleibt der Ball immer unten.Habs mit Vollspann und Rückenlehnen probiert hat minimal was gebracht.Was ich unlogisch finde dass wenn der Ball jetzt auf mich flach zukommt und dann schiesse dann schaffe ich es einen hohen und etwa guten Schuss zu kriegen

ich bin 14 Jahre alt und besuche ein Fitneestudio,ich trainiere hauptsächlich mit mehrgelenkigen Übungen.Doch will ich meine seitliche Bauchmuskulatur isoliert trainieren.Ich dachte ich könnte einfach die Schrägbank die man normalerweise für Hyperextensions benutzt verwenden indem ich mich seitlich auf sie stelle undmich dann auf und ab bewege quasi seitliche hyperextensions. Nur würde ich mir gerne eure Meinung darüber wissen inwiefern dass meine Wirbelsäule belasten könnte oder anderweitig schädlich seinkönnte und ob ihr keine Alternativen dazu kennt die sehr anspruchsvoll sind. Ich bedanke mich für jede vernünftige und ernste Antwort.

Hallo :)

Ich habe schon einen Beitrag und wollte nur mal wissen, ob jemand von euch wisst wie normalerweise ein knochenmarsödem im Sprunggelenk dauert ?

Und wielange wenn es nur minimal ist ?

Ja ich wollte wissen ob 120 Sit ups am Tag sinvoll sind um Bauchmuskeln auf zu bauen und ob sie dann auch sichtbar werden ?! Und ist es eine gute Kombi ? Am Tag 120 Sit ups und Schwimmen + Diät ? Danke für eure antworten

Hey Leute :) Ich habe mir vor etwa zwei wochen eine weber b fraktur zugezogen (nicht so schlimm nur wachstumsfuge wieder aufgebrochen und ein unwichtiges band mit knochenabsplitterung vom knochen abgerissen, also keine op notwendig). Seit heute darf ich mit air cast schiene wieder voll belasten. in ca. 4wochen darf ich mit leichtem lauftraining beginnen, 1-2 wochen danach wieder vorsichtig richtig sport machen. Nun meine Frage: In fünf wochen fahren wir in den skiurlaub und ich wollte mit snowboarden beginnen. Welche sicherheitsvorkehrungen für den fuss sollte ich vorher treffen damit möglichst nichts schief geht? (irgendeine bestimmte bandage, immer danach hochlegen und kühlen etc.) Vielen dank im voraus, stern

huhu :D

ich kriege wohl am dienstag mein fahrrad wieder und hatte vor dann wenigstens jeden tag zur schule zu fahren (30 minuten fahrt mit dem bus, keine ahnung wie lange mit fahrrad)

und ich wollte fragen ob wenn ich jetzt wirklig jeden tag damit zur schule fahre und vielleicht später am tag noch ne stunde damit im wald rum fahre ob ich dann bei gleichem nahrungsverbrauch abnehmen kann?

ich esse jeden tag am morgen 1 toast mit nutella (6 uhr) dann mittags spagetti, fleisch oder 1 pizza (zwischen 13 und 16 uhr) und abends um 19 uhr meistens noch nen kleinen schoko pudding diese 200g teile.

ich esse halt auch öfters zwischen durch äpfel oder orangen aber könnte ich es so schaffen? oder muss ich auf etwas verzichten?

meine frage bezieht sich aufs boxen mein trainer meinte ich wär zu star in der hüfte deshalb könne ich nur sehr schlecht ausweichen bitte um tipps freue mich auf antwort MfG

Hallo, spiele schon länger Tennis und habe es gelernt das man den linken Fuß nach vorne stellt beim Vorhandschlag (Rechtshänder). Aber jetzt lerne ich im Schulunterricht, dass man den rechten Fuß nach vorne stellen soll.Nichteinmal parallele Fußstellung sondern wirklich der rechte Fuß vorne und ich denke das kann doch garnicht richtig sein oder? Gruß

Hey Leute ;-)

Ich hätte eine Frage, und zwar: Ich habe jetzt schon des öfteren Wladimir Klitschko Videos gesehen bei dem er mit einem Medizinball trainiert. Weiß da jemand gute Übungen oder schleudert er den Ball einfach gegen die Wand um seine Schlagkraft zu erhöhen? :-)

Danke schon im Vorhinein :-D

Wie kann ich den Kindern einen besseren Abdruck aus den Schultern beibringen: also zum Beispiel beim Handstand Überschlag?! Gegen die Wand stellen und mit gestreckten Armen üben hab ich schon gemacht, aber irgendwie kommt da totzdem sehr wenig... Eventuell mehr Karfttraining für die Armmuskulatur?

Hi, ich trainiere viel,doch jetzt finde ich die Muskeln an meinen Oberschenkeln nicht mehr scön,es ist mir einfach ein wenig zu viel.Es wölbt sich zu stark.

Wie kann ich Muskeln gezielt abbauen,ohne Fett anzusetzen und mit dem Sport aufzuhören,dass will ich auf keinen Fall.#

Danke :)

Hi, ich habe vor einigen Wochen in meinem Fitnessstudio das Joggen angefangen und musste bemerken, das ich immer nach ca. 10-20min schmerzen im rechten Fuss, hinten knapp über dem Knöchel bekomme. Ich steigere meine geschindigkeit langsam und habe auch 3 verschiedene paare Schuhe probiert (Gute Laufschuhe, kein billigmist).

Heute war ich beim Orthopädischen Schuhtechniker, der hat mir erzählt das es davon kommt, das meine muskeln verklebt wären und ich deshalb nach kurzer zeit schon schmerzen bekomme. Er hat mir empfohlen diese "Blackroll" auszuprobieren, damit könnte ich die Verklebungen lösen.

Was meint ihr, sollte ich das ausprobieren? Hat er überhaupt recht mit seiner behauptung über die verklebungen oder will er mir nur was verkaufen? Oder wäre es gar angebrachter einen Orthopäden aufzusuchen und ein MRT zu machen?

hallo ihr lieben! ich heiße josefin, bin 17 und habe mir am vergangenen donnerstag im sportunterricht meinen mittelfußknochen gebrochen und mir eine sprunggelenksfraktur zugezogen. nun habe ich ein problem! ich darf mich, logischer weise, nicht bewegen bzw vorläufig die nächsten 3 monate keinen sport mehr machen. wie kann ich mich jetzt in dieser zeit trotzdem fit halten und verhindern unweigerlich zuzunehmen? als kurze info: da ich neben meinem abitur als model jobbe, ist mir mein körper sehr wichtig! ich bedanke mich schon mal im voraus für eure hilfe:)

HI Comm, wie gesagt ich will abnehemen Ich kann aber in der Woche nur 3 mal ins Fitnessstudio gehen! Ich mache auch intensiv Krafttraining (brauche keine hilfe zum krafttraining) und will nich mein Cardiotraining weglassen ??! Wie soll man das aufteilen und wie lange sollte ich im Studio auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad sein ? (bitte keine aufklärung zur Ernährung das weiß ich schon viel zu viel)

Danke jedem der mir weiterhilft