Hey, ich bin 16 und habe einen Körperfettanteil von 21,2%. Ich möchte unbedingt Po aufbauen aber auch einen flachen Bauch mit Ansatz vom Sixpack (diese Linie in der Mitte) haben. Ich bin mir total unsicher was ich machen soll.

Hey suche einen guten Trainingsplan am besten 2er Split z.b sowas wie Brust bizeps, Rücken Trizeps etc. Am besten einen ganzen Plan mit den Übungen und Sätzen Wiederholungen etc. Ich fange wieder mit Gym an nach mehreren Jahren und hab meinen alten Trainingsplan leider verloren.

Danke

Ich weiss zwar nicht ob es von dem kommt aber kann es sein das man am anfang auch Nebenwirkungen haben kann? Da als ich den Shake das erste mal gemacht habe war alles gut aber am 2. Tag habe ich ebenfalls einen zu mir genommen. Danach war mir vermehrt übel und hatte darauf hin auch noch Diarrhoe(Durchfall). Und deshalb meine Frage ob dies sein kann?

Hallo zusammen,

ich trainiere aktuell in Recomposition, da ich Anfänger bin. Ich habe aktuell einen Tagesbedarf von 2400-2500 Kcal und versuche einen Defizit von 400-500 Kcal zu fahren, also ca 2000 Kcal.

Nun zu meiner Frage: An Trainingstagen verbrenne ich ja bestimmt um die 300 Kcal (Vermutung). Muss ich die 300 Kcal dann wieder reinholen um auf die 2000 Kcal zu kommen? Ein Fitnesskollege sagte mal, dass ich das nicht brauche, weil der Gesamtbedarf ja mit dem PAL Wert berechnet wurde, wo Sport einbezogen wird. Macht für mich trotzdem kein Sinn, da ich ja im Prinzip 2000 Kcal esse und dann trotzdem 300 Kcal verbrenne, wären ja dann 1700 Kcal an Trainingstagen und nicht 2000 Kcal. Und dies wiederum wäre ein zu hoher Defizit, so das Muskeln ebenfalls abgebaut werden auch trotz hoher Proteinzufuhr.

Bin überfragt... Was sagt ihr?

Hey,

Ich wiege zurzeit 77kg auf 185cm und bin 17 Jahre alt. Ich trainiere seit 1 Jahr und habe nun einen kfa von 15% oder mehr man sieht zwar noch adern aber auch Speckfalten am Bauch… Deshalb möchte ich meinen KFA minimieren aber auf dem gleichen Gewicht bleiben, also auch Muskeln zunehmen. Geht das?

Danke im Vorraus!

VG

Bin mir nicht sicher ob ich eine bizepssehnenentzündung oder Bizepssehnenenriss habe. Habe schmerzen beim frontalen heben des rechten Arms.

Werde morgen zum Arzt gehen.

Ich würde mich freuen wenn jemand einen bizepssehnenen riss schonmal hatte mir vielleicht seine Symptome beschreiben könnte.

Danke im voraus

Hallo

Habe vor kurzem ein whey protein getrunken wurde danach schlecht und volle Gefühl jetzt weiß ich net ob das Eiweiß schlecht war oda nicht es hat sehr komisch gerochen und auch bitter geschmeckt hatte bis nicht diese Probleme von Eiweiß Bis jetz

Hi meine Lieben,

Ich hoffe jemand kann mir helfen..

ich betreibe schon seit langer Zeit Krafttraining...

Ich habe gestern auf der beinpresse nach langem mal wieder mein Limit probiert..(auf pressatmung was ich sonst auch immer tue) bei der letzten Wiederholung hatte ich das Gefühl jemand hätte mir ein starken Schlag auf den Hinterkopf gegeben... habe mein Training versucht fortzusetzen was mir jedoch nicht gelang durch die starken Hinterkopf schmerzen.. nach dem Sport hatte ich nur leichte Schmerzen. Am nächsten Tag (heute)bin ich wieder ins studio gegangen weil ich sehr leichte Schmerzen nurnoch hatte, doch bei der ersten Übung haben die selben Schmerzen wieder angefangen... sie tauchen stark auf bei Anstrengung wenn ich keine Anstrengung ausübe sind sie nurnoch leicht da...

Hallo Ich bin 22 Männlich( 185, 69kg) und mein Biezeps ist gemessen 26 cm ist das zu klein

Hallo,

gibt es irgendeinen bekannten Fitness Bodybuilder/Influenzer der natty (keine steroide) ist? Ich würde mich gerne an jemanden orientieren und ein Vorbild vielleicht haben.

Danke

Hallo, seit neuestem habe ich (W25) bemerkt, dass mein oberer Trapezmuskel sehr groß geworden ist obwohl ich den nicht isoliert trainiere. Wäre ich ein Mann, wäre das wahrscheinlich mein Ziel aber in meiner Lage finde ich es schrecklich. Habt ihr Tipps für Rücken- Übungen, die den oberen Teil größtenteils auslassen? Oder Tipps zur Haltung etc. um zu verhindern den Teil des Muskels so viel zu treffen. Ich merke, dass der Muskel nicht nur während des Obererückentrainings sehr belastet wird sondern auch durch Seitenheben und Ähnliches.

Hallo!

Man sagt ja, dass wenn man Kraftsport betreibt man ca. 2g Eiweiß/kg-Körpergewicht benötigt. Wie sieht es eigentlich bei einem erhöten KFA aus? Ich bin dick (175cm/109kg) - trainiere aktiv seit kurzem, müsst ich dann auch 200gr. Eiweiß zu mir nehmen? Oder ist es sinnlos, da viel Masse an meinem Körper einfach überschüssiges Fett ist

Hii Leute,

ich bin 18 Jahre alt (männlich) und möchte gerne einen Sixpack bekommen.

Kann ich mit meiner aktuellen Figur schon mal als Basis damit arbeiten?

Welche Übungen kann ich machen? Bei mir sieht man schon die Beckenknochen, ist das ein gutes Zeichen?

Männlich, 1.70m, 83 Kg und aktuell ca 25-28% KFA laut einigen Falt-Methoden + US Navy.

Ich dachte immer, dass mein KFA auf 20% war wegen diesen dummen Körperfettwaagen aber reinster Bullsh..., ist leider noch höher. Ich hatte die ganze Zeit vor auf ca 70-75 Kg kommen, aber nachdem ich gesehen habe, dass mein KFA noch höher ist, würde das denn überhaupt ausreichen um von 25-28% auf 15% zu gelangen? Hab auch kein Bock 60 Kilo zu wiegen wie ein halbes Hemd.

Kann man das irgendwie prozentual ausrechnen, wie viel KFA ich hätte bei ca. 70 Kg Gewicht?

• Falls nötig: Mache aktuell ne High-Speed Diät mit hohem KFA und 3 mal intensivem Krafttraining um Muskelabbau vorzubeugen.

Hallo, ich habe seit Jahren keinen Sport mehr gemacht und bin daher sowieso ein Anfänger... 😅

Ich möchte gerne 6kg abnehmen. Reichen da 3x 30min. die Woche Sport oder sollte man es öfter/länger machen?

Ich mache dann YouTube-WorkOuts wie z. B. HIIT.

Hallo,

wenn ich z.B. Lat ziehen mache spüre ich zwar meinen rechten lat gut dennoch den linken nicht bis kaum. Von außen sieht er auch etwas kleiner aus. Was soll ich tun ist dies nur eine "normale Dis­ba­lance " oder was anderes?

Ich bin M, 177 und 93 KG. Ich habe bereits ohne Sport ca 12 Kg abgenommen. Ich trainiere bereits seit 4 Monaten regelmäßig im Fitnessstudio. Nehme auch täglich meinen Eiweissbedarf (um die 180-200Gramm Eiweiss). Was ich nicht verstehe mal sieht mein Körper etwas trainiert aus, dann wieder als hätte ich noch nie trainiert und sieht wieder schwabbelig aus keine Spur vom Training oder sonstiges. Jetzt zum Beispiel sah mein Körper vor ca 4 Wochen besser aus als jetzt. Man könnte hier und da den Bizeps etwas sehen halt eine etwas stramme form. Jetzt sieht mein Körper wieder komplett wie am Anfang aus. Ich verstehe es nicht. Obwohl alles wie vorher immer noch so läuft. Auch habe ich aufgehört viel Cardio zu machen, sondern mich mehr aufs Krafttraining konzentriert. Ich gehe wirklich 4-5 mal die Woche zum Training. Bin bis heute im Defizit. Ich habe relativ viel Fett noch am Bauch etc. habe halt noch einen etwas dicken Bauch. Klar kann ich schon einen ganz kleinen Unterschied zu vorher sehen. Ich weiss in so ner Zeit kann man nicht viel erwarten trotzdem kann man wenigstens etwas Unterschied erkennen, da es ja auch Geld und Zeit kostet auch was Ernährung etc. angeht.

nun überlege ich in Überschuss zu gehen von ca 200kcal. Ich weiss nicht ob es was bringen wird will ja nicht dadurch dicker werden oder sonstiges. Würde es Sinn machen was ist eure Meinung? Oder weiterhin im defizit bleiben und so weiter machen.

Hallo leute, ich hätte da mal eine frage und zwar: Ist das eine gute idee wenn ich von jetzt an bis ca Anfang oder ende august muskeln aufbaue und sollte ich danach einen cut machen?

Das bin ich und ich möchte einfach nur dünn werden aber nicht so wie ein stock sondern definiert aussehen, sprich das man ich einen flachen bauch habe ohne das ich ihn einziehe, bizeps sollte man sehen, flache definierte brust und schöner rücken.

und so möchte ich gerne aussehen, ist es überhaupt möglich wenn ich nur bis anfang oder ende august muskeln aufbaue und sollte ich danach ein defiziet machen (cut) ? oder sollte ich überhaupt muskeln aufbauen oder mein defiziet erhöhen?

Ps: bin 1,76 groß, 61 kg schwer und 15 jahre alt

(Möchte einfach nur schlanker und definierter werden das ich mich traue ein mädchen draußen anzusprechen und das ich mehr selbstbewusstsein habe)

İch trainiere mittlerweile knapp 1,5 Jahre. Meistens Krafttraining und am Laufband. Seit meiner Kindheit habe ich einen krummen rücken. Es sieht jetzt nicht aus wie (Quasimodo), aber gerade ist es definitiv auch nicht. Kennt ihr überhaupt jemanden der mit einem Buckel geschafft hat einen Sixpack zu bekommen ?

İch habe Brustmuskeln die sich langsam zeigen und darunter direkt sieht man langsam das two-pack. Die unterste Bauchbereich ist leider immer NOCH bedeckt mit Fettpolstern ( was ich nervig und komisch finde) da ich auch gezielt die unterste Bauchmuskeln anspreche, sprich mit Bauchtrainer. Jeden Tag bis zur 400x damit, Push-ups bis 100 Mal, liegestütze, crunches...

Langsam denke ich, es ist alles diesen Buckel schuld. Da ich ebenso sehr wenig Muskeln am Schulterbereich habe, obwohl ich Hantel Training ausführe, die genau darauf ansprechen (sollten) anheben, halten, langsam runter, repeat usw...

Zwischenzeitlich bin M, 33 Jahre. Gesundheitlich uneingeschränkt. ich zweifle eigentlich bereits seit einiger Zeit daran dass ich umsonst trainiere, da ich vermute dass man mit diesem Buckel keinen six Pack bekommen kann.

Dennoch ist meine Wille explosionsartig groß und trainiere 7 Tage die Woche seit ein halbes Jahr, leider ohne Erfolg. Wie lange allerdings meine Wille streben wird, ist eine Frage der Zeit und Nerven bzw Geduld.

Zuletzt zur meiner Essverhalten 5 Tage keto, 1 Tag high Protein, 1 tag high carb

Kein Zucker, nur Süssstoff. Wenig Kaffee. Kein Kuhmilch. Fette Omega 3&6 und mct, Kreatin und diverse supps wie citrulin, Arginin, fenugreek etc und einige die antikatabolisch wirken. Bluttest sagt alles in Ordnung. Testo muss noch Schauen.

Hallo Leute,

Ich bin 14 Jahre alt und wollte fragen ab welchem Alter man sich kreatin in Läden wie z.B. Rossmann und co. Kaufen darf.

Manche sagen man darf schon mit 14 kaufen. Andere (Bekannte/Internet) steht, dass man es nicht unter 18 kaufen darf.

Darf man es also ab 14 kaufen oder nicht?

Danke im Vorraus 👍