Ich habe vor 4 Monaten mit Krafttraining angefangen und habe jetzt einen neuen Trainingsplan https://science-fitness.de/trainingsplaene/xplode-one).

Jetzt wollte ich auch anfangen zu joggen, da ich auf meiner Arbeit und in meiner Freizeit mich so gut wie garnicht bewege. (Da ich keine 5 Minuten joggen kann, jogge ich 1 Minute, laufe 1 Minute etc. und will das dann mit der Zeit steigern = ~20 Minuten insgesamt)

Mein Plan würde also so aussehen

Montag: Trainingseinheit A
Dienstag: Joggen
Mittwoch: Trainingseinheit B
Donnerstag: Joggen
Freitag: Trainingseinheit C
Samstag und Sonntag: Gar nichts

Ist das ein guter Plan oder sollte ich da was ändern?

M19
Fett ca. 23%
Gewicht 82 kg

Tag 1:

• Brust: Bankdrücken, Butterfly
• Schultern: Schulterdrücken, Seitheben
• Rücken: breiter Latzug, Rudern am Kabel
• Arme: Bizepscurls mit Langhantel, Kurzhantel-Curls

Tag 2:

• Beine: Beinpresse, Beinstrecken, Beinbeugen

Hallo, ich habe mir selbst einen Trainingsplan erstellt und bräuchte einmal eure Meinung, also ob man das so machen kann. Ich will halt primär wissen, ob Volleyball hier als Ruhetag gilt. Danke im voraus.

Montag: Legs (Sprungkraft) 

Dienstag: Upper Body

Mittwoch: Ruhe/Volleyball

Donnerstag:Push

Freitag: Pull/Volleyball

Samstag:Beine (Sprungkraft) 

Sonntag:Volleyball 

Hallo, ich bin 15 Jahre alt, bin 1,85groß und 95kg schwer. Ich gehe jetzt seit ein paar Monaten ins Fitnessstudio und wollte mal fragen wie viel Gewicht ich den benutzen sollte um mein Wachstum nicht zu stören/schädigen. Um Muskeln auf zu bauen muss man so viel ich weiß intensiv trainieren und um intensiv zu Trainieren brauche ich ja auch Gewicht. Ich mache z.B auf der Brustpresse 45kg mit 4 Sätzen und 8 Wiederholungen. Ist das zu viel?

Hey!

Ich habe jetzt seit zwei Wochen einen neuen Trainingsplan ausprobiert. Dieser enthält einfach mehr Sport, um die 11 Stunden die Woche, einfach weil mir der Fitnesssport extrem Spaß macht. Doch jetzt habe ich (14 Jahre alt!) täglich Herzstolpern, etwa vier mal täglich. Ist das ein Anzeichen für Übertraining und kann Herzstolpern gefährlich werden? Mich macht das ziemlich nervös.

Moin, bin jetzt 20y alt.

Betreibe seit 3 jahren kraftsport, erst seit 1 jahr intensiv. Ich bin bin damals 48kg auf 1,68m jetzt 88kg hoch auf 1,68m

Jedoch immer wenn ich mich im spiegel anschaue oder bilder ansehe fühl ich mich immer scheisse und wie damals mit 48kg genau so dünn.. von anderen hört man das man "gut" breit ist aber sich selber nimmt man 0 so wahr.

Ist das normal?

Hier paar bilder:

Die ersten 2 sind älter das erste 3 jahre,

Das 2 ca ein halbesjahr alt

Und die letzten beiden aktuelle

Welcher dieser Pläne sind am sinnvollsten und einfachsten für Anfänger ?

1. Push, Pull, Beine (3er Split)
2. Push ,Pull (2er Split)
3. Full Body (jeden 2.Tag +Pause dazwischen)

Ich frag mich ob man das einen Sixpack Ansatz nennen kann.

Bin 14 und Treniere seid 2 Monaten fast täglich

Hey!

Ich mache jetzt seit etwa einem Jahr Krafttraining und wollte mich hier mal erkundigen wie es bei einem Körper im Wachstum mit der Ernährung aussieht. Muss ich auch, entsprechend dem höheren Grundbedarf bei Jugendlichen, mehr Eiweiß essen als die 2 Gramm bei Erwachsenen?

Ich habe Dehnungsstreifen wegen dem Krafttraining bekommen...Krieg ich sie irgendwann wieder weg oder verblassen sie wenigstens nach einer Zeit?

Hallo

Ich werde unter dem Semester wenig Zeit haben und da ich auch noch Kampfsport mache ist meine Energie auch begrenzt.

2 mal ins Gym zum Muskelaufbau finde ich hald recht wenig und 4 mal ist eben nicht tragbar auf dauer.

Denkt ihr es macht Sinn einen Zweiersplit und einmal ein Ganzkörpertraining zu kombinieren?

Also einen Tag Pull/Rücken einen anderen Push/Beine und dann an einem einfach ein Ganzkörpertraining zu machen?

Mein Ziel ist es vor allem Muskelmasse (und Kraft) aufzubauen, dies hat in den letzten Wochen mit dem Zweiersplitt auch nicht schlecht geklappt. Daneben ist mir der Kampfsport auch noch wichtig.

Moin, ich hab seit paar Monaten immer ein knacken in der Schulter. Das passiert immer wenn ich meinen Arm nach vorne strecke.

Als Beispiel wenn ich etwas vom oberen regal nehmen möchte, was direkt vor mir steht. Das knacken entsteht aber erst bei der Rückwärtsbewegung, wenn ich den Arm wieder runternehme. etwa bei 45 grad. Das Problem ist, ich hab beim Training immer leichte Schmerzen in der Schulter, wenn ich zb Brust trainiere. Ich hab 3 Wochen Pause gemacht und jeden Tag Dehnungsübungen gegen knacken und schmerzen in der Schulter getätigt . Die Schmerzen haben sich dabei gelindert aber das knacken nicht.

Nun hab ich wieder angefangen Und merke immer, dass die Schmerzen wahrscheinlich wieder zurückkommen werden.

Ich hab auch keine Bewegungseinschränkungen. Armkreisen etc. kann ich alles machen ohne knacken. Das tritt nur bei dieser Rückwärtsbewegung auf

Hat hier vllt wer Tipps, was in etwa das Problem sein könnte und was für Übungen ich gym machen/ Schulter freundlicher gestalten könnte?

vielen Dank

Hallo zusammen,

um das Thema erstmal einzuleiten: Ich bin 20 Jahre alt und war so ziemlich die letzten ca. 10 Jahre etwas dicker und habe auch keinen Sport betrieben. Nun habe ich über das letzte Jahr bereits 15 KG abgenommen, alleine durch die Ernährungsumstellung und etwas Ausdauersport (hauptsächlich Joggen).

An sich bin ich nun auch mit meiner "Fülle" zufrieden, habe aber noch die typische Männerbrust und der Bauch ist natürlich, auch wenn er ziemlich schlank ist, nicht definiert. Macht ja auch Sinn, ohne Kraftsport und jahrelangem "Verzicht" auf Sport. Ich habe schon immer mal wieder versucht mit Kraftsport anzufangen, jedoch schaffe ich noch nicht mal die Liegestützen auf Knien - nach 3 nicht wirklich richtigen Durchläufen falle ich zusammen und hab btw. auch Angst dass meine Knöchel das gar nicht aushalten. Selbst HiiT-Workouts (auch die für Frauen), die für Anfänger bestimmt sind, schaffe ich nicht. Muss dazu ergänzen, wiege immernoch ca. 94 KG aber bin auch fast 2 Meter groß. Ich würde echt gerne in diesem Jahr meine Veränderung auf die Spitze treiben, die Motivation ist auch da, nur hab ich so gar keinen Plan wie.

Bin dankbar für alle Tipps!

Ich bin 15 Jahre alt und möchte Muskeln aufbauen. Ich gehe nicht ins GYM sondern trainiere mit meinem Körpergewicht (Sasha Huber). Ich habe einen Protein Shake (Isolate) den ich immer nach dem trainieren einnehme. Meine Frage ist was ich essen soll und wie viele Kalorien ich am Tag zu mir nehmen soll. Gibt es etwas auf was ich stark achten soll?

Ich freue mich auf viele Antworten.

Ich und meine Freundin sind total Fitness begeistert und wir machen taeglich gegeneinander Armdrücken, wobei sie immer gewinnt.Welche Art von Muskulatur sollte ich trainieren, um in Zukunft nicht gegen sie zu verlieren,sodass ich erstmal ein Unentschieden gegen Sie erreichen kann?

Ich habe mal gelesen, dass das erste Testosteron aus Stierhoden gewonnen wurde. Meine Frage wäre: Wenn man Stierhoden isst, würde es als Doping gelten? Also wäre man dann noch natural oder nicht?

Hallo,

ich bin am Überlegen ob ich mein Training für Brust und Arm um eine Hydraulik-Presse (Arm Excercisor) erweitere. Ich bin mir jedoch nicht sicher, ob diese Geräte verlässlich sind und eine gute Ergänzung für Arm und Brust darstellen. Generell trainiere ich Brust (Bank drücken) und Arme (Bizeps/Trizeps) am selben Tag, daher würde ich gerne das Training als dieses erweitern. Diese Pressen "versprechen" sowohl Bauch, Brust, Schultern als auch Arme anzusprechen. Für mich stellt sich jedoch die Frage ob dies eine gute Investition wäre um mein Training zu ergänzen.

Außerdem würde ich gerne mein Arm-Training effektiver gestalten und auf einen Isolator zurückgreifen. Gibt es hier schon Erfahrungen?

Leider wird in diversen Shops viel Müll verkauft, weswegen ich gerne mehrmals abwäge, bevor ich investiere. Gegebenenfalls habt ihr ja gute Erfahrungen bezüglich verschiedener Brands oder Shops?

Ich danke vielmals!

Beste Grüße,
JiBREEL.

Hallo liebe Community,

Ich bin 16½ Jahre alt und mache schon seit einem Jahr Krafttraining (davor bin ich geschwommen, habe Karate und Eigengewichts Training gemacht). Ich bin was das angeht sehr aktiv dabei (6 Mal die Woche Training), bilde mich ständig weiter (ich treffe erfahrene Bodybuilder in Gums auf der ganzen Welt und mache nebenbei eine Fitness Trainerlizenz), sammel überall wo's geht Erfahrung, ernähre mich extrem ausgewogen und nehme schon seit 2 Monaten Kreatin (3g pro Tag, 1 Monat, 1 Woche absetzen und wieder). Mir geht es sehr gut, ich trinke immer 3,5l Wasser pro Tag und natürlich nehme ich Kreatin in der hochwertigsten Qualität auf dem Markt. An Tagen wie ich mehr Fleisch esse konsumiere ich weniger Kreatin.

Was das Thema Kreatineinnahme im Jugendalter angeht würde schon oft diskutiert, doch ich wollte so ne "Enddebatte" austragen, und bitte euch nur Faktenbasierte Argumente niederzulegen - wie im Deutschunterricht (:

I bedanke mich ganz herzlich,

Dominik

Moin, hätte mal eine Frage und zwar wir haben fußballer so dünne beine aber mit so vielen Muskeln? Gibt ja Bodybuilder die übelst breite Beine/Körper haben. Profi Fußballer trainieren doch bestimmt in der woche genauso lange wie bodybuilder. wie unterscheidet sich das training eines bodybuilders von dem einem fußballers, dass ihr körper so unterschiedlich ist? Dankee