Hey Leute, ich bin 14 Jahre alt und 1,68 groß. Trainiere seit einigen Monaten viele Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Nun habe ich letztens gehört, dass solche Übungen schlecht für das Wachstum sind, stimmt das? und gehören Kniebeugen (ohne Gewichte also nur mit dem eigenen Körpergewicht?) auch zu den Übungen die sich negativ auf das Wachstum auswirken? Bitte um Antworten da ich nicht weiß ob ich weiter trainieren soll oder es lassen soll, da ich ja noch etwas wachsen möchte

Hallo liebe Gemeinde, habe vor 3 Tagen mein übliches Fitness Programm im Studio absolviert. Beim hanteltraining ist mir dann aber auf einmal irgendwas in den rücken geschossen. Seitdem habe ich dieses stechen zwischen schulterblatt und Wirbelsäule verstärkt bei Bewegung. Bin noch nicht zum Arzt weil ich bis jetzt von einer zerrung ausgegangen bin. Weiss jemand Rat? Danke

Hey Community. Ich mache seit längerem schon Krafttraining, hauptsächlich trainiere ich aber mein Oberkörper, aber natürlich sollte man seine Beine nicht vernachlässigen, da sie auch zum Fortschritt (durch Hormonschübe und so) beitragen. Meine Beine sind durch 12 Jahre langes Fußballspielen jedoch schon sehr stark ausgeprägt und ich möchte nicht noch größere Muskeln dort haben. Kann das Fußballspielen das Beintraining beim Kraftsport ersetzen? Also Oberkörper trainiere ich auf Kraft ("pumpen") und die Beine machen mehr oder weniger Kraft/Ausdauer durch den Fußball. Ist diese Kombination okay? Habt ihr Vorschläge, Meinungen oder sonstiges? Freue mich über jede (informative) Antwort.

Hallo Leute Schaffe es wegen meinem Stundenplan und Fussballtraining nur noch 2x die Woche ins Studio. Ich weis das 2x immerhin besser ist als 0 mal aber kann man da was aufbauen? Würde gerne etwas Muskeln aufbauen hauptsächlich um mich im Fussball zu Verbessern. Habe gelesen das man einen Muskel 2x die Woche trainieren soll deshalb dachte ich auch daran 2x zusätzlich Zuhause zu trainieren. Wäre das Sinnvoll ? Habe nur eine Hantel zur Verfügung könnte aber noch eine 2. besorgen. Mein TP: Tag 1: Brust / Bizeps / Bauch Tag 2: Rücken/ Schulter/ Beine / Trizeps Zu jeder Muskelgruppe 3 Übungen und 10-12wdh zu 3 Sätzen (Außer Beine da sind es 4 Übungen und wieder 10-12wdhl und 3 Sätze) Irgendwelche Verbesserungsvorschläge? Zu meiner Person bin 17J,1.77m und 67kg Danke für eure Antworten im Vorraus

Wie verhält man sich am besten, wenn man sich beim Krafttraining eine Muskelzerrung in der Brust zugezogen hat. Soll man eher dehnen, oder lieber pausieren? Wie kann man das zukünftig vermeiden?

Hallo zusammen!

Ich hoffe Ihr habt eine idee was es sein könnte... und zwar habe ich gestern Brust und Trizep Trainiert und beim Schrängbankdrücken mit KH hatte ich im Rechten Arm (mein Starker Arm) überhaupt keine Kraft. Der Arm konnte das gleichgeweicht kaum halten und das schon mit weniger Gewicht als ich sonst nehme.

Heute Rücken und Arme.... es ging garnichts mehr... beim Latzug habe ich gemerkt das mein Rechter Arm keine Kraft hat und mein Linker Arm mehr gezogen hat, konnte nichts ordentlich machen Und ich hatte ständig das gefühl das meine Schulter auch nicht ganz will.Auch im Unterarm wenn ich eine Faust mache fühlt es sich eigenartig an.

Dann wollte ich die Bizeps trainieren.... Ja der Linke Arm hervoragend und beim Rechten konnte ich nichts mehr machen, nach 2 Sätzen habe ich abgebrochen weil es kein Sinn mehr gemacht hat.

Letzte woche als ich Schulter Training gemacht habe, hatte ich ein sehr unangenehmes ziehen in der Rechten Schulter (bei der letzten übung) als würde gleich was reissen.

Meint Ihr es kann daher kommen oder was anderes??? Also schmrezen habe ich nicht, aber der Arm fühlt sich einfach eigenartig an.

Hey ! Ich möchte meinen Trainingsplan umstellen, weil ich glaube mein derzeitiger ist nicht der richtige für mich. Ich wiege 94kg und möchte etwas runter, auf ca. 80-85 kg. 190cm groß und 23 Jahre alt. Mache zur Zeit einen 2er Split, Hypertrophie Training, 4 mal die Woche & Basketball, 2 mal die Woche. Jedoch komme ich kein bisschen runter von meinem Fettanteil (25% ca.). Das Gewicht ist auch nicht runter gegangen, seit über 1 Monat. Meine Ernährung ist gut, ausreichend Kohlenhydrate (nicht über 100) / Tag, viel Eiweiß, wenig / mittelmäßig Fett. Kcal-Zufuhr deckt den Grundumsatz.

Nun möchte ich HIIT mit Krafttraining kombinieren, am besten Supersätze. Meine Fragen:

a) ist es sinnvoll morgens HIIT, abends Krafttraining zu machen? b) ist es sinnvoll abends Krafttraining, danach noch Basketball zu machen? c) was und warum sollte man abgrenzen? d) harmoniert es überhaupt? e) was für eine Regenerationszeit benötigt mein Körper? g) fällt euch noch was wichtiges ein?

Vielen dank für Eure Zeit :-)

ich will mal ein neues Produkt ausprobieren von weider 80 Plus. Ich habe gehört das da Aspartam drin ist. Krebserregend soll es ja nicht sein aber wachsen die Muskeln dadurch langsamer? zurzeit benutze ich Whey Proteine.

Hey Leute,

Ich habe vor nun rund 3,5-4 Monaten angefangen abzunehmen und habe nach ca. 2Monaten 10Kg runtergehabt und diese auch nun so gehalten. Am Bauch und an der Brust ist zwar immernoch bisschen Fett - aber das kommt nun noch später. Leider hab ich dementsprechend auch Muskeln verloren. Meine aktuellen (ungefähr') Werte sind: ca. 65Kg 174cm Bauchumfang 81,9 Oberarmumfang 30

Nun hab ich nach einiger Zeit Kickboxtraining angefangen Krav Maga zu betreiben und habe auch sehr viel Spaß daran. Krav Maga trainiere ich Montag und Mittwochs und am Wochenende (SO) wäre noch die Möglichkeit einmal zu trainieren. Nebenbei möchte ich aber auch wieder Masse aufbauen bzw. einfach sichtbaren Muskelzuwachs haben (Unterschied zwischen Defi und Masse ist mir manchmal nicht ganz so klar).

Die Frage ist nun wie ich das am besten kombinieren kann ? Krav Maga Mo - Mi - (evtl. So) Krafttraining ?? - ??

Und wie ist das mit Übertraining und nem richtigen Ernährungsplan ? wie stell ich mir denn mal nen richtigen Ernährungsplan zusammen bzw. wo kann ich das machen lassen ? Ich bin einfach zu dünn und zu schwach und Krav Maga alleine bringt sicherlich kein Muskelzuwachs. Das Training ist sehr intensiv !

Hi, ich bin 14 und gerade mal 1.57 cm groß. Ich mache jeden tag ca. 6-7 mal liegestuetze (so lange bis ich mich nicht mehr heben kann....dann pause ...und dann nochmal) .Ich wollte fragen ob des mit dem Wachstum ok ist...Ich war beim radiologen und laut meinen wachstumsfugen in der linken hand werde ich 1.76cm groß...werde ich diese groesse unter diesen umstaenden erreichen..

Herbert

Wer den Film "Batman - The Dark Knight rises" kennt und weiß, wie Bane aka. Tom Hardy im normalen Leben anschaut, der kommt ins zweifeln. Wie kann ein Otto-Normal-Schauspieler so schnell so massiv an Muskelmasse zunehmen, um so auszusehen wie im Film. Ich habe irgendwo was von 2 Monaten Vorbereitung gelesen. Klar, hatte er vorher schonmal krasses Muskelaufbau-Training für seinen Fighter-Film, aber danach sah er auch wieder normal trainiert aus. Als Bane aber ist er ein TIER von Mann, die Arme sind der Hammer in Umfang und Größe. Und kommt mir jetzt nicht mit Kameraeinstellung, da kenn ich mich aus.

Das kann doch niemals in dieser Zeit ohne Mittelchen erreicht werden? Oder was meint ihr? Ist das bei Schauspielern normal, da zu "dopen"? Wenn ja, mit was?

Hallo,

ich habe gestern bei meinem Krafttraining an der Beinpresse einen Fehler gemacht. Als das Gewicht oben war und der Druck auf beiden Beinen lag, habe ich aus irgendeinem Grund, vermutlich aus Unachtsamkeit, ein Bein weggenommen, so dass das 90-Kilo-Gewicht nur auf ein Bein gedrückt hat.

Ich habe das sofort gemerkt, und konnte das Gewicht noch langsam senken, aber seit heute morgen habe ich ziemliche Schmerzen im Knie.

Weiss jemand, was da im Knie passiert ist? Zu sehen ist da nichts, nichts blau, rot oder dick..

Vielen Dank,

DeBlob.

hallo

auf Rat meines Trainers, ich solle meine Beine und den ganzen körper trainieren um mein ganzes Potenzial auszuschöpfen gehe ich seit 9 Monaten ins studio.

Jetzt binich trotz dem Beintraining eher langsamer geworden.

Hat da irgendeiner eine Erklärung für? Und vielleicht Trainings um wieder auf meine alte Geschwindigkeit zurückzukehren?

danke im voraus

thx im voraus

Hallo Zusammen,

ich möchte vorne weg sagen, dass ich mich bereits ein wenig schlaugelesen habe. Öfters kamen antworten wie z.B "Muskeln sind beim Boxen hinderlich"...

Das ganze ist ja auch ein wenig nachzuvollziehen.. Allerdings geht es bei mir um etwas anderes.

Kurz zur Erklärung. Ich betreibe Krafttraining(Bodybuilding) seit ca. 3 Jahren sehr Ehrgeizig. Ich habe auch schon sehr gute Erfolge erzielen können. Nun bin ich seit Wochen/Monaten am Grübeln für was ich das überhaupt mache. Ich habe einen meiner Meinung nach sehr muskulösen Körper mit mittlerer Definition (ca. 12-14% Körperfett). Nun stelle ich mich vor dem Spiegel.. und das was ich sehe, gefällt mir nicht wirklich. Zu aufgepumpt, zu undefiniert... Also war meine Überlegung, was mache ich mit meinem Körper. Cardioeinheiten langweilen mich, Tennis und Handballsport ebenfalls, ich suchte also eine neue Herausforderung.

Da ein guter Freund von mir seit Jahren Kickboxen betreibt, habe ich mich vor einiger Zeit entschlossen es auszuprobieren. Ja und nu komme ich nicht mehr von los.

Nun zu meiner eigentlichen Frage. Ich möchte gerne meine bestehenden Muskeln beibehalten oder weiter langsam aufbauen (nicht mehr priorität), gleichzeitig aber meine Boxfähigkeiten und Ausdauer (u.a. bessere Definition duch leichten kcal-Defizit)

Aber wie gestalte ich mein Training? Mein Krafttraining ist ein normales 3-er Split Programm (1. Brust/Schultern/Trizeps, 2. Rücken/Bizeps 3. Beine/Bauch) Was das Boxtraining angeht bin ich flexibel, in der Regel gehe ich wie beim Krafttraining 3-4 mal p.Woche.

Wie soll ich es nun gestalten? Sollte ich meine Krafttrainingseinheiten (dauern in der Regel max. 45min) vor dem eigentlich Boxtraining absolvieren oder in täglichen Abständen (Mo Boxen Di Training Mittw Boxen) um dem Muskelabbau entgegenzuwirken?

Vielen Dank im Voraus

Sven

Servus,

ich nehme nach dem Krafttraining immer einen schönen Eiweißshake zu mir. 5 Minuten nach dem Workout. Zudem auch Dextrose. Reicht da eine DextroEnergy Platte. Ihr wisst schon. Ein Ding aus dem Würfel. Reicht das an Dextrose?

Bin 1.83m und wiege 69-70kg. Trainiere 4-5 mal die Woche.

Gruß

Erstmal bin ich 16 Jahre alt und 1,79m und wiege im mom ca 73Kg. ich trainiere jetzt schon 4-5 Monate sehr Intensiv nach einem trainingsplan( jeden zweiten tag bin ich im Fitnessstudio) die Brustmuskel trainiere ich mit dem Bizeps wobei ich 5-6 Übungen für die Brust ausübe mit jeweils 3 Sätzen und 3 Bizeps übungen mit 3 Sätzen.. meinen Rückenmuskelatur trainiere ich mit dem Trizeps. ich trainiere sehr hart und mit leichter hilfe... also ein kumpel hilft mir ( aber wenig) es hat auch etwas gebrachtdenn vor 5 Monaten wog ich noch 64Kg ich achte natürlich auch auf meine ernährung und fress mich auf gut deutsch gesagt voll und jeden abend ein magerquark shake ! Nun zu meinem Problem ich sehe einfach keine Fortschritte bei meiner Rückenmuskelatur.mein Rücken ist mir sehr wichtig und mein Ziel ist es meine knochenauf meinem rücken mit Muskel zu bedecken und einen V-förmigen Körper zu erstreben... Leider vergebens.. wie gesagt meine arme sind dicker geworden, meine Brust,meine schulter, mein nacken, meine unterarme nur mein rücken nicht alt so sehr..könntet ihr mir vielleicht Tipss geben damit ich voran komme ? wäre echt nett !

:)))

Hallo ich wollte wissen ob ich nach dem tag vom krafttraining gleich schwimmen gehen könnte? Würde es den muskeln nicht gut kommen? oder sollte ich es lieber sein lassen um die "wachstumsphase" der muskeln nicht zu beeinträchtigen?

LG Chris

Ich weiß, dass unterschiedliche faktoren einen Einfluss auf das Gewicht haben wie z.B. Ess- und Trinkverhalten. Inwieweit hat das Krafttraining einen Einfluss auf das Eigengewicht? Man fühlt sich ja, zumindest ist es bei mir so, durch den ganzen Pumpeffekt des Blutes im Muskel etwas schwerer und ich möchte wissen ob es eine große Beeinträchtigung auf das Gewicht hat und ob man einen tatsächlichen Wert bekommt, wenn man sich zwischen dem Training wiegt. Danke im Voraus!

Hallo, bin 15 Jahre alt und möchte mit dem Boxen anfangen.Habe jetzt 4 Monate kein Krafttraining gemacht ( vorher Situps.Liegestützen, 8 kg Hantel 100 Züge pro Hand) und möchte jetzt wieder anfangen.Was sollte ich beachten? Mit welchen Gewicht anfangen ? Wie viele Sätze und wie viel Züge pro Satz? Außerdem möchte ich wie gesagt mit dem Boxen anfangen , suche deshalb einen Sparringspartner in der Nähe Düsseldorf, weil ich ersteinmal testen möchte bevor ich einen Club gehe.