Hallo Forum,

ich möchte im Herbst bei einem Wettkampf mitmachen, bei dem ich mein eigenes Körpergewicht 15 Mal drücken muss. Das sind cirka 70 kg.

Momentan liegt meine Leistung bei max 45 kg (15 Mal).

Ist das realistisch, sich in drei Monaten so weit zu steigern? Und wenn ja: wie?

Danke im Voraus für vernünftige Antworten!

Hallo, Ich mache jetzt seit ca 2 Jahren Krafttraining, mit den Zielen Kraft u. Masse aufzubauen. Die ersten 15 Monate hatte ich dabei nen GK-Plan, seit dem einen 2er Split (Rücken-Schultern und Brust-Beine-Bauch). Da dieser Split aber sehr ausbelastend ist und ich wieder vermehrt schwimmen gehen wollte (habe zu wenig Kraftausdauer) frage ich mich, ob es sinnvoll ist, einen alternierenden GK-Plan durchzuführen. Damit das Training nicht ewig lang dauert und ich ausser Grundübungen noch speziell kleinere Muskelgruppen trainieren kann, hatte ich die Idee, nach einem Einsatztraining zu trainieren (Bis auf Kniebeugen, denn Kniebeugen mit MV sind ziemlich hässlich). Einfach soviel Gewicht draufladen dass bspw. 8 WDH gehen. Sobald 10 möglich sind, gibts beim nächsten mal mehr Gewicht auf die Stange. Das GK würe dann 2-3 mal pro Woche (eine Woche 3x, dann die nächste Woche 2x usw) durchgeführt.. Dazu dann 2x/Woche 40 Min/2000m Schwimmen. Jetzt meine Frage: Kann ich damit als leicht Fortgeschrittener überhaupt effektiv aufbauen, oder sind 3 Trainingseinheiten die Woche sogar schon wieder zuviel?

Also ich habe beim rumstöbern in einem forum eine unterhaltung gelesen in denen mehrere personen davon geredet haben dass sie für den bizeps zum teil 15 sätze a 12-15 wiederholungen anwenden und frage mich nun was dieses denn bewirkt wenn man so viel trainiert ? in dieser unterhaltun war unter anderem auch die rede dass es effektiver sei nur einen satz zu machen inwiefern trifft das zu ? und für was ist dass wiederum gedacht ? würde mich echt mal interessieren.

danke schon mal im vorraus für eure bemühungen :)

Hallo ich bin 166 groß und wiege momentan 43 kilo , ich finde mich auch total dünn und so finde bestehe nur aus haut und knochen finde ich . habe mit dem Krafttraining angefangen und mache halt für oberarme training , aber ich finde habe noch kein erfolg das meine knochen mit muskeln überdeckt sind. heute sagt mir einer aus meiner klasse das es sich nicht lohnt für mich muskelntraining zumachen da man erst fett haben muss und das dann in muskeln umwandelt , stimmt das? was kann ich tun damit ich zunehme? gibt es bestimmte shakes zum dicker werden? oda extreme shakes die einen muskeln gibt ... ich möchte ja nicht übertrieben aussehen extrem muskolös sondern das einfach nur meine knochen mit muskeln überdeckt werden bitte hilft mir :-) achja bin 16 jahre alt

Hey, also hab gestern das erste mal Speerwerfen gemacht, aber mein Speer fliegt immer seltsam..Also kurz nach dem Wurf geht das hintere Teil nach oben, es dreht sich seltsam usw. Hatte bei den Würfen einen gestreckten Arm und der Speer war gerade. Woran kann das liegen? Weil ich glaube das nimmt mir extrem viel an Reichweite wenn der so fliegt (bin trotzdem bisschen Stolz auf mich, da einige Würfe schon so weit wie von vielen anderen war)

Und kurz noch, man kann ja die Weite gezielt durch Krafttraining erhöhen. Welche Bereiche sind da sindvoll? Schulter, Trizeps ? Und was für Übungen wären da gut für?

Hallo hier im Fitnessstudio hängen so breite Gürtel . Wo für sind die ?

ich hab eine Frage ein Kumpel von mir hat erzählt, dass er die KLimmzüge an der Tür macht, weil er keine Klimmzugstange kaufen mag und er in seiner Wohnung sonst nirgends Kimmzüge machen kann.

Aber sind denn Klimmzüge an der Tür(Also für die, die sich das nicht vorstellen können, es handelt sich um Klimmzüge bei der man einfach oben an die Türe greift und sich dann der Tür entlang hochzieht.) genau so effektiv wie die "richtigen" Klimmzüge. Denn ich zweifle dies an, da durch die Tatsache, dass man sich an der Tür hochzieht, entfällt doch der Stabilisierungsfaktor. Soll heissen die stabilisierende Rumpfmuskulatur wird nicht mehr so stark beansprucht, da die Tür für Stabilität sorgt. Denkt ihr auch so, oder habt ihr das Gefühl, dass da kein Unterschied besteht?

Habe eine "Kettler classics Kraftstation" - http://bild6.qimage.de/kraftstation-kettler-classic-foto-bild-55393286.270.jpg - mit Armcurlpult, 100 kg Gewichte, 2 Kurzhanteln, eine sz - Stange + Langhantel (zusätzlich zu den auf dem Bild sichtbaren Sachen )

Könnte mir einer einen Trainingsplan (für mehr oder weniger anfänger ) empfehlen =?

vielen Dank

Hallo Community,

was haltet ihr von diesem Trainingsplan? http://www.bodybuilding.com/fun/tomgreen.htm

Mich interessiert besonders eure Meinung zu den Kraftübungen, die unten mit Video aufgeführt wurden. Ist es sinnvoll die Übungen wie im Video langsam auszuführen? (Ich dachte das Sprinter ihre Schnellkraft trainieren wollen und deswegen z.B. die Kniebeugen schnell ausführen) Wie findet ihr die Übungen generell für einen Sprinter?

Über zahlreiche, hilfreiche Antworten würde ich mich freuen.

Mfg DerIronman

habe in 4 wochen meine abiturprüfung im sport..meine einzige schwäche sind diewurfdisziplinen. im kugelstoßen komme ich mit 6,25kg 10m, 10,55m brauche ich für eine 1+ und die will ich. aber ich bin mir nicht sicher ob ev. doch speerwurf mache. 40,50m wäre mein ziel (800g), momentan werfe ich meistens 33-38m. welche übungen könnt ihr mir empfehlen, um meine ziele noch zu erreichn ? ist es überhaupt noch wahrscheinlich ? die technik werde ich parallel dazu üben.

Hallo Leute :) Ich wollte mal wissen was ihr als Experten von Proteinshakes haltet.. Ich wiege 65kg bei 1.76m Körperlänge und würde gerne 70 kg wiegen. Ich trainiere im Studio auf Kraftausdauer, dabei baut man natürlich nicht soviel Muskeln auf deshalb wollte ich den Muskelaufbau durch die Proteinshakes verstärken. Ganz wichtig!! Langsamer werden will ich nicht oder unbeweglicher. Ich meine Ronaldo is ja auch ziemlich durchtrainieet und ist super schnell. Außerdem habe ich mitbekommen das man durch mehr Muskelmasse (siehe Ronaldo , keine BB) besser im Fussball wird. Also spricht doch eigentlich nichts gegen die Shakes oder doch?? Danke im Vorraus für eure Antworten. Lg

Hallo zusammen Ich trainiere nach einem 3 er split Nun will ich kreuzheben in mein training einbauen. Ist dies nun sinvoller am bein oder rücken tag? Danke für eure antworten Gruss htmlrulez001

Hallo leute,

ich hab ein problem und zwar habe ich seitdem ich regelmäßig ins fitnessstuio gehe seltsame rote stiche an den bizeps. Bei dem rechten sind schon ne menge dieser striche zu sehen und auch auf dem linken sehe ich da kleine ansätze solcher striche. Die schauen ziemlich komisch aus und wollt fragen ob mir jemand sagen kann was das sein könnte. Im mom finde ich nicht die zeit um zum Arzt zu gehen also wollte ich mal hier im forum nachfragen. Weis da jemand was das sein könnte und was ich dagegen machen kann? Ich wollt eig ins Fitnessstudio gehen um nen schöneren Körper zu bekommen das jetzt hab ich meine arme ruiniert. Hoffe ihr könnt mir da helfen :(

Hallo Leute, Könnt ihr mir tipps geben wie ich meine brust mehr zur geltung bringen könnte? -.- irgendwie hab ich untere brust total den muskelklumpen und oben kaum was. also man sieht nicht bei wo die brust oben anfängt :S hoffe ihr könnt bisschen verstehen.

Das zweite problem ist mein bauch, er sieht "krüppelig" aus. Siehe bild. Kann ich den irgendwie gerade und proportioniert trainieren?

Danke im Vorraus.

Mein Ziel ist es so ähnlich hinzukriegen wie Chris Krueger. Tipps und vorschläge?

ich bin 14 Jahre alt und besuche ein Fitneestudio,ich trainiere hauptsächlich mit mehrgelenkigen Übungen.Doch will ich meine seitliche Bauchmuskulatur isoliert trainieren.Ich dachte ich könnte einfach die Schrägbank die man normalerweise für Hyperextensions benutzt verwenden indem ich mich seitlich auf sie stelle undmich dann auf und ab bewege quasi seitliche hyperextensions. Nur würde ich mir gerne eure Meinung darüber wissen inwiefern dass meine Wirbelsäule belasten könnte oder anderweitig schädlich seinkönnte und ob ihr keine Alternativen dazu kennt die sehr anspruchsvoll sind. Ich bedanke mich für jede vernünftige und ernste Antwort.

Hallo! Möchte gerne Hypertrophie trainieren, allerdings möchte ich kein Fitnesscenter aufsuchen sondern zu Hause trainieren. Allerdings habe ich zu Hause nur Kurzhanteln und sonst nichts.

Könnt ihr mir geeignete Übungen aufzählen mit Kurzhanteln. Trainiere 2-3 mal pro Woche Kraft

lg

Die Frage scheint vielleicht etwas blöd, aber für meine Motivation macht es einen Unterschied ob ich das in einem Monat oder drei Jahren schaffen kann... :-)

Ich (m, 19, 188cm, 78kg) mache 3x/Woche Krafttraining (2er Split Brust-Beine-Bauch und Schulter-Nacken-Rücken) Ziel: Kraftaufbau. Bei Übungen, welche auch den Bizeps belasten, merke ich dass dieser sehr schwach ist. Das ist beispielsweise beim Latziehen, oder beim vorgebeugten KH-Rudern so. Da sich das Problem nicht gebessert hat, bzw. der Bizeps anscheinend der begrenzende Faktor bei Gewichtssteigerungen ist, wollte ich den extra Trainieren. Dabei habe ich an Konzentratzionscurls, einarmig, im Stand, gedacht da diese den Bewegungsradius vollständig abdecken. Allerdings nun die Frage: Wie oft sollte ich den Bizeps zusätzlich zum normalen Training trainieren ohne dass ich ihn überlaste, ich aber trotzdem maximalen Kraftaufbau erziele.

danke schonmal für euere Antworten!

ich hatte gestern nach einer woche wieder training (chinese boxing). ich habe noch vom gestrigen training leichten muskelkater am latissimus. meine frage ist, sollte ich heute trotzdem zum fitnesscenter und meinen rücken heute auf masse trainieren, oder ist das schon überlastung des muskels?

Hallo liebes Forum,

ich fange demnächst wieder an zu Kicken und mein Ziel ist es in einem jahr Verbandsstaffel zu spielen. Jedenfalls muss die Kondition und meine Sprints wieder besser werden. Was habt ihr so für Tipps. Wie oft die Woche joggen und wieviel min am stück joggen?

mfg