Hi Leute,

aufgrund meiner Arbeit (Sitze fast nur vor dem PC) und meiner Krankheit habe ich jahrelang garkeinen Sport betrieben, was ich nun ändern möchte. In den letzten Jahren habe ich mich sehr schlecht ernährt und so gut wie garnicht bewegt. Ich bin absolut nicht dick, aber ziemlich untermuskuliert. Mittlerweile bin ich 20 Jahre alt und habe realisiert, dass es so nicht weitergehen kann. Allerdings weiß ich nicht wie und wo ich anfangen soll zu tranieren oder ob es überhaupt noch möglich ist in diesem Alter einen top Körper zu bekommen, wenn man vorher noch nie Sport gemacht hat.

Ich habe erfahren, dass die Ernährung auch eine sehr wichtige Rolle spielt, jedoch findet man im Internet zig tausend verschiedene Anleitungen und ich weiß nicht auf welche ich mich verlassen soll.

Gibt es bei irgendwo eine Art "Personal Trainer", der mit mir einen professionelen 7 Tage Ernährungsplan erstellt, an den ich mich strickt halten kann und mir einen auf mich zugeschnittenen Trainingsplan erstellt? In einigen Monaten beende ich meine Ausbildung zum Fachinformatiker und möchte mich dann voll und ganz auf das Training und die Ernährung konzentrieren.

Beste Grüße

Ich habe schon seit längerer Zeit Hüftspeck. Am Bauch konnte ich durch Schwimmen gut abnehmen,aber an den Hüften will es nicht weniger werden.... Was kann ich also dagegen machen???

P.S: Ich bin absolut unsportlich,d.h.,ich kann noch nicht mal Liegestütze. Bitte verkneift euch dumme Kommentare Gibt es also eine leichte und schnelle Variante,wie ich ohne viel Sport zu treiben in 5 Minuten- Übungen den Hüftspeck schnell loswerde???

Danke,

tragedy2000

Seit einigen Wochen trainiere ich regelmäßig an einer Hantelbank Brust, Rücken und Arme. Klappt auch alles soweit, man sieht schon Resultate, ein Problem habe ich aber immer wieder. Vieleicht erstmal die genaue Übung:

Ich setz mich auf die Hantelbank, nehm die Langhantel (5KG pro Seite + 10KG Hantel) in die Hände (Handrücken abwechseln oben/unten), setze die Arme auf den Schenkeln ab und bewege dann die Hand nach oben und unten (also am Handgelenk nach oben und unten abknicken). Nach 20 Wiederholungen drehe ich die Hände um (Handrücken nach unten/oben, je nachdem wie es vorher war).

Mein eiegntliches Problem ist dass die Unterarmmuskulatur dabei extrem anschwillt. Das Bewegen der Arme fällt danach schwer, man spürt eine starke Spannung in den Armen und fühlt auch dass die Muskel dick/verhärtet sind. Ca. 30-40min danach ist das alles allerdings wieder weg.

Könnte das evtl. durch einen Eiweißmangel verursacht sein? Bei mir kommt hinzu dass ich Milcheiweißallergiker bin und mich komplett milchfrei ernähren muss. Als Alternative esse ich fast täglich ein Müsli mit Sojajoghurt/-milch.

An einem Magnesiummangel kann es kaum liegen, ich nehme momentan täglich Magnesium in Tablettenform zu mir und trinke Mineralwasser mit soweit ganz gutem Magnesiumwert (68mg/l). EIn Kalziummangel kann ich auch ausschließen (allein durch Mineralwasser ca 800-1200mg am Tag).

Sollte man im sportunterricht der 5. bis 9. Klasse nicht auch ab und zu mal ringkämpfe oder ähnliches : schüler gegen schüler durchführen? (Aggressionsabbau, Körperbeherrschung, Soziales verhalten bei kämpfen trainieren) Was meint ihr?

Hallo, habt ihr vll irgendwelche Tipps wie man seinen Griff vom tennisschläger runder machen kann?( Außer abschleifen)

Hi, eigentlich bin ich (weiblich, 16) schon immer ein sehr sportlicher Typ gewesen. Doch seit ca. einem halben Jahr habe ich niedrigen Blutdruck und dadurch kann ich manchmal keinen Sport mehr treiben. Aber es heißt ja, dass man, wenn man niedrigen Blutdruck hat, viel Sport machen soll. Deswegen finde ich es unlogisch, dass mir auch während oder nach dem joggen schwindlig wird, und ich umkippe, weil durch Ausdauertraining ja normalerweise der Blutdruck steigt. Früher hatte ich da nie Probleme, doch jetzt habe ich, ich sage mal "Schwindelanfälle" öfters mal. Beim Arzt war ich auch schon und habe Langzeit- EKG, .... gemacht. Ich danke schonmal im vorraus für eine Antwort!!

Hey,

also ich hab da mal ein paar Fragen :-)

Erstmal kurz zu mir. Ich bin 16 Jahre und spiele Fußball.

vor 2 1/2 Wochen hatten wir das letzte mal Training und jetzt ist bis zum 24.8 Sommerpause. Wir haben vom Trainer so ein Trainingsplan bekommen.. und da sollten wir eig. 3x die Woche joggen. Aber da ich nach dem Joggen auf Asphalt und Waldwegen immer so ein ziehen im Knie habe, habe ich mir jetzt Fahrrad fahren ausgesucht. Ich hatte vor jede woche so 3-4 mal zu fahren. Die ersten 1-2 Wochen ca. 1 Stunde und den Rest etwas länger.

Und ja, meint ihr ich kann so meine Ausdauer auch steigern?

Momentan halte ich so 40-50 Minuten Joggen aus... Aber danach halt wie gesagt hab ich richtige Schmerzen...

Und ja, ich war auch schon beim Arzt, dieser hat mich aber zu einen Orthopäden geschickt und bei dem hab ich den Termin erst in 3 Wochen :S

Also was sagt ihr dazu? :-)

gruß Paddy

Kann man eigentlich trotz einem Fersensporn weiter Lauftraining machen, wenn man die Schmerzen ignoriert oder schadet man sich? Was kann man tun, dass das wieder besser wird?

Hallo Ich schreibe, weil ich das GANZE Internet durchgelesen habe ohne etwas brauchbares zu finden. ;) Bin gestern mit Bergschuhen eine Wanderung gestartet und musste sie nach 40min abbrechen und den Rückweg antreten da ich ständig ansteigende Schmerzen am/bzw. leicht unterhalb des rechten Fußknöchels (außen) verspürte. Es ging soweit dass ich praktisch noch gut zum Auto kam und es dann langsam unerträglich wurde. Vielleicht interessant: Keinerlei Schwellung; ohne hohe Schuhe keinerlei Schmerzen; egal welche hohen Schuhe ich anziehe (und seien sie noch so "soft") kommen die Schmerzen wieder - es reicht eine simple längere Berührung dieser Stelle!

Ich werde zum Arzt gehen, möchte aber trotzdem wissen ob vielleicht irgendjmd ähnliche Erfahrungen gemacht hat.

PS: Hatte das Problem vor ca. 7 Jahren schon mal. Bin dann 6 Jahre mit Halbschuhen überall hin und rauf; Seit ca. 6 Monaten geh ich wieder mit richtigen Bergschuhen - und gestern war dieser Schmerz wieder da, aus heiterem Himmel, ohne Überanstrengung, ohne Umknicken, ohne Grund! kotz

Hallo!

Ich versuche seit längerem, mit geingem Erfolg abzunehmen! (ich habe ca. 15 kg Übergewicht). Das Verrrückte ist, dass ich manchmal tagelang kaum was esse, und dennoch kaum abnehme. Ich jogge auch jede Woche mehrfach 5 km im Wald. Aber es hilft alles kaum etwas. Nun muss ich in Kürze sehr fit sein, und dafür muss ich unbedingt viel abnehmen.

Nun habe ich davon gehört, dass man bei bestimmten Ausdauersportarten viel abnehmen können soll! Allen Voran wäre das Marathon (?). Natürlich kann ich noch keinen Marathon laufen; aber ich will dennoch wissen, wie viel KIlogramm man dabei (1 lauf) abnehmen kann, um ungefähr mir erklären zu können, was ich dafür tun kann, um abzunehmen, bzw. umzurechnen, wie viel ich in meinem Verhältnis ungefähr abnehmen kann!

Früher ist es mir mal gelungen, wenn ich z.B. gar nichts gegessen habe, bis zu 1 kg (!) täglich abzunehmen. Aber das funktioniert bei mir schon lange nicht mehr! Ich dachte daher, dass man als erwachsener Mann nicht mehr als 1 kg pro Tag abnehmen könnte. Dann habe ich aber davon gelesen, dass bestimmte Sportler innerhalb weniger Stunden mehr als 1 kg abhnehmen können!

Stimmt das?

Allerbesten Dank im Voraus!

Also, ich will einen Handstand lernen, kann auch schon ca. 2 Sekunden stehen, aber wenn ich versuche ihn gegen die Wand zu machen schaffe ich es einfach nicht, ich kippe immer sofort nach hinten zurück, ich komme nie bis zur Wand. Woran kann das liegen??

Inwiefern unterscheidet sich Nordic Walking am Berg, d. h. in ansteigendem Gelände, vom Skigang, der als Imitationstraining für den klassischen Langlauf eingesetzt wird?

Welche Kohlenhydrate bevorzügt Ihr nach dem Krafttraining workout? Und warum?

1) Whey Isolate + Maltodextrin 2) Whey Isolate + Dextrose 3) Whey Isolate + Banane

Danke!

immer wenn ich ein Turnier spiele oder ich ein Verbandsspiel habe dauert es erstmal einen Satz bis ich mich an die neuen Bälle gewöhnt habe- ich habe dann viel weniger kontrolle über den ball, keinen touch und habe das gefühl die bälle später zu treffen. Unter der Woche im Training spielen wir mit guten aber etwas älteren bällen. Was muss ich trainieren um diesen Anpassungsprozess zu verkleinern? meine Koordination?( differenzierungsfähigkeit)

so schneller guck ich mach soo 20 meter im sand 10 sprints berg ab sprints berg auf und dann soo einer sag hep dann muss ich NACH links und wenn der hop sagt muss ich nach rechst und wenn der sagt hip dann muss ich da so bis zum rand laufen das ist für schnellgikeit und kordinton sandlaufen und bersgprints sind für schnelligkeit und dann mache ich normale sprints so 10 m und dann so sprint dann an den rand wie der zürck und dann wieder bis zum anfang sry da s ich so viel geschireben habe

Was muss ich machen wenn mein Golfball auf dem falschen Green landet? Kann bei parallelen Spielbahnen schon mal passieren! Den Ball ausserhalb vom Green droppen oder direkt vom Green schlagen?

Hallo zusammen, zur Erklärung: Ich ernähre mich zur Zeit nach dem Schlank-im-Schlaf Prinzip, mein Mann braucht auf seine Figur nicht zu achten und unser Sohn ist 9 Jahre alt und bereits Leistungssportler. Unser gemeinsames Familienessen findet aus organisatorischen Gründen grundsätzlich abends statt. Bei der soeben genannten Konstellation ist dieses in Sachen Kochen zur Zeit nicht immer einfach... Unser Sohn und seine Freunde haben seitens des Vereins einen Ernährungsplan erhalten. Dieser scheint auch sinnvoll, denn seitdem er sich im Großen und Ganzen danach ernährt, nimmt er nicht mehr ab und ist einfach fitter. Sein Plan besteht aus 5 Mahlzeiten am Tag - 60% Kohlenhydrate, 25% Eiweiß, 15% Fett, 3-5 Liter Wasser täglich. Frühstück mit Vollkornbrot, Milch, Kakao, Joghurt. Zwischenmahlzeit 1 Banane und Apfel. Mittagessen Mischkost (Kohlenhydrate, Vitamine, Fleisch oder Fisch - wenig Schweinefleisch), Dessert Snickers, Corny, kleiner Milchreis. Zwischenmahlzeit 60 min. vor dem Training Banane, Corny, Reiswaffel. Abendessen Vollkornbrot, Ei, Tomate, Gurke, Milch. Da ich natürlich kein Ernährungsexperte bin, komme ich langsam ins Schwimmen. :-) Ist es o.k. wenn er abends das Eiweißbrot mitisst, oder kommen dann für seine Ansprüche die Kohlenhydrate zu kurz? Oder ist diese Art von Brot für Kinder eh völlig ungeeignet? Vielen Dank für eure Hilfe. :-)

Hallo!

Ich muss für einen Test Schwimmen. 100m Freistil. Ich kann aber nur gut Brust schwimmen und da wie gesagt geht es sich auch irgendwie schwer aus (nach 2-3 längen kack ich ab (Kraft? Atmung?).

Natürlich ist hier Technik 80% der Miete. Aber gibt es Übungen um explizit mit halbwegs sauberer Technik das zu schaffen ohne jetzt schon so früh einzugehn? Das man die letzte Runde vll beissen muss ist klar, soll ja auch so sein, aber es muss sich zeitlich auch ausgehen.

Geschwommen wird in einem 25m Becken (also 4 Längen!)

Lg

Reicht die Zeit bis zum 3. September aus, um genügend zu trainieren um mit dem Rennrad das Stilfser Joch hoch zu fahren? Ich schaff locker 100km in unter 4h zu fahren und bei uns gibt es einen Berg, wenn ich den 23 mal hochfahren würde, hätte ich die Höhenmeter des Jochs überwunden. Ich schaff aber nicht so oft hoch. Wie soll ich am besten üben, um die 48 Kehren des Jochs mit dem Rad hoch zu fahren? Ich möchte nicht all zu viele Pausen einlegen müssen und der Berg bei uns zu Hause ist ziemlich steil. Nur als Anmerkung.

Beim Rennsprt sieht man an den Felgen häufig solche Rad-verkleidungen.

Wieviel bringt denn so was ? ist damit ein deutlicher Unterschied bemerkbar?