ich habe leichte dehnungsstreifen vom Krafttraining bekommen. An den klassischen Stellen, Bizeps und am Ansatz des Brustmuskels in den Achseln. Ist nicht unbedingt schön, habe aber schon gelesen, dass sie eigentlich nicht wegzubekommen sind, höchstens neue verhinderbar sind. aber wie? Und wieso bekomme ich die überhaupt, ich nehme keine anabolen Zusatzstoffe, trainiere regelmäßig, aber nicht übertrieben.

Hallo Leute :)
Immer wenn ich regelmäßig im Fitnessstudio trainiere bekomme ich Hornhaut an den Händen, was mir überhaupts nicht gefällt! Gibt es eine Möglichkeit diese Hornhautbildung zu verhindern?
Eure Dani

Welchen Einfluss haben Tätowierungen auf das Krafttraining, bzw. die Muskelarbeit?
Wie verändern sich Tätowierungen wenn ein Muskel durch Krafttraining größer wird, oder im Gegenzug ohne Training kleiner wird?

Ich habe gehört, dass es von Vorteil wäre barfuß Krafttraining zu machen, da so die kleinen Muskeln in den Füßen und den Sprunggelenken besser angesprochen werden. Stimmt das?

wie trainiert man am besten die muskeln fürs armdrücken???

Geschlächt: m Alter: 18 Grösse: 192 Gewicht: 79 Trainingserfahrung: 1jahr

ich mache bei jedem satz das maximum an gewicht das ich stemmen kann um den satz korrekt auszuführen

Mo: Bizeps Kabelzug 3x10 Bizepsmaschine 3x10 Scuttcurls 3X10 Hammercurls 3X10 Konzentrationscurls 3x10

Trizeps Kabelziehen mit Obergriff 3x10 Kabelziehen mit untergriff 3x10 Seilziehen 3x10 Trizeps-kickbacks 3x10

Mi Schulter Nackendrücken 3x10 Nackenheben mit LH 3x10 Frontheben 3x10 kinnziehen mit LH 3x10

Bauch seitliche Hyperextensions 6x10 Beinheben 3x12 crunches auf römerbank 4x20 Bauchmaschine 4x15

Fr Rücken Latzug Nacken 3x10 latzug brust 3x10 rudern sitzend 3x10 rudern gstreckt 3x10 butterfly reserve 3x10 hyperextensions mit zusatzgewicht 3x10

Beine Adduktor 3x10 sitzcurls 3x10 liegecurls 3x10 wadenheben sitzend 3x10 wadenheben stehend 3x10

So Brust Butterfly 4x10 Brustpresse 4x10 flachbankdrücken 4x10 Schrägbankdrücken 4x10 Bankdrücken mit KH 4x10

Bauch seitliche Hyperextensions 6x10 Beinheben 3x12 crunches auf römerbank 4x20 Bauchmaschine 4x15

Leider kann ich mir unter dem Begriff nichts vorstellen!? Könnt ihr mich aufklären? Danke

Seit diesem Jahr gibt es ja auch Kurzhanteln, die vibrieren. Hat von Euch schon jemand diese Hanteln getestet? Merkt man einen Unterschied? Ist dieser positiv? Wie ist das Training mit diesen Hanteln?

Ich möchte mich im Stabhochsprung verbessern und möchte dazu gern Krafttraining machen. Welche Kraftübungen sind denn da am besten geeignet?

Mein rechter Bizeps ist ein bisschen größer als der linke (was als Rechtshänder glaube ich normal ist oder?)... wie kann ich das denn ausgleichen? Soll ich nur die Linke Seite mit Hanteln trainieren und die Rechte gar nicht, oder links mit mehr Gewicht als rechts?
Was meint Ihr?

Ich habe leichte O-Beine (nichts schlimmes, aber man sieht es halt). Kann ich denn mit irgendeiner Form von Krafttraining dagegenarbeiten, so dass meine Beine einigermaßen gerade sind?
Wenn ja, wie muss ich trainieren?

Beim laufen sind diese Gewichtsmanschetten ja nicht so gut für die Gelenke. Aber wie ist der Trainingseffekt am Ergometer, z.B. Rudergerät oder Crosstrainer? Das dürfte doch die Muskeln bisschen stärken oder macht es nur schneller müde?

Welche Muskelgruppen kann ich denn mit Hock-Streck-Sprüngen trainieren? Ich habe diese Übungen beim Fußballtraining gesehen und fand sie ziemlich Klasse. Ich würde sie gerne in mein Training einbauen, wüsste aber gerne welche Übungen ich mir dann an diesem Tag sparen kann, bzw. austauschen kann.

Ist es sinnvoll mir eine eigene Drückbank zu bauen? So wies aussieht werde ich zu Weihnachten eine richtige bekommen. Bis dahin allerdings, hätte ich gerne was provisorisches! Als "Liege" habe ich einen idealen,stabilen Holzkasten auswindig gemacht. Nur die Gestelle machen mir sorgen. Es wäre wohl irrsinnig max. Gewicht zu stemmen und dann die Kraft zu verlieren. Hättet ihr eine Idee, was man da nehmen könnte. Von vorherein: habe keine Schweißmöglichkeit! hoffe auf gute Ratschläge

Ich möchte gerne Liegestütze lernen und ein Freund sagte mir ich solle erst mal mit Liegestützen auf den Knien beginnen! Ich habe da jedoch das Gefühl als ob es überhaupt nicht anstrenged ist. Bei normalen Liegestützen kriege ich dann jedoch keine Einzige hin. Was bringen die auf den Knien und wie lerne ich die Richtigen?

Ich habe jetzt mit Pump angefangen. Und immer wenn ich die Langhantel nach oben hebe kanckt es ganz heftig in meiner linken Schulter. Nicht nur einmal, jedesmal bei der bewegung nach oben und auch wenn ich die Hantel wieder runterlasse. Was kann das sein? Ich habe jetzt schon weniger Gewicht genommen und der Trainer hat meine Körperstellung kontrolliert und meinte ich mache es richtig. Ist das die ungewohnte Bewegung oder sollte ich zum Arzt? Aber Schmerzen habe ich keine, aber unheimlich ist es schon. Wer weiß Rat?

Hallo Leute, könntet ihr mir sagen wie man speziell fürs Kugelstoßen Schnellkraft trainiert? Sprünge und Sprints fallen bei mir übrigens weg da ich Probleme mit dem Sprunggelenk habe. Welche Übungen? Kniebeugen, Schrägbankdrücken, Dips?

Was ist denn genau der Unterschied an der Rudermaschine, wenn ich meinen Arme nah am Körper oder eher weiter weg nach hinten ziehe? Es gibt da ja auch meistens zwei Griffvarianten. Welche Ausführung ist eher für den oberen Rücken geeignet?

Reicht diese Pause, wenn ich nicht nur locker jogge, sondern schon zügig meine 2 Std. laufe? Ich jogge jeden Tag und mache aber nur jeden 2. Tag Krafttraining. Was meint ihr, ist das noch ok oder schon zuviel?

Sollen professionelle Segler auch ins Kraftstudio gehen? Wenn ja, welche Muskeln müssen sie trainieren? Wie soll das Trockentraining aussehen oder ist das viele Segeln schon Kraft- und Ausdauertraining genug?

Ich hab mal irgendwo auf einer Sportlerseite von einem Sportmediziner einen Artikel gelesen in dem er beschreibt wie man mit einem sog. Kurztraining von 30 Minuten dauer täglich genauso Kraft und Muskeln aufbauen kann wie mit einem herkömmlichen Training. Also 2-3 mal pro Woche jeweils 60-90 Minuten. Ist soetwas möglich?

Warum schaffe ich nach 3 ordentlichen Sätzen Bankdrücken nicht mehr soviel Klimmzüge, obwohl die beiden Übungen ganz andere Muskelgruppen beanspruchen???

Intramuskuläres Training (IK Training) und Hypertrophietraining gehören soweit ich weiß beide zum Maximalkrafttraining. Was ist der Unterschied sowohl beim Training selbst als auch bei der muskulären Anpassung?

Ich habe gelesen, dass Windsurfer teilweise einen Puls von bis zu 170 Schläge pro Minute haben, dies hieße ja, es wäre ein Ausdauersport. Aber man benötigt doch auch ziemlich viel Kraft, um das Segel zu halten und auf dem Brett zu bleiben. Ist es nun beiden Bereichen zuzuordnen?

Habe von einem Kumpel zwei Dosen mit Eiweißpulver und Creatin geschenkt bekommen. Das Eiweiß ist im April dieses Jahr abgelaufen, das Creatin im Mai. Kann ich das noch nehmen?

Kann mir jemand erklären, was konzentrische und exzentrische Arbeitsweisen im Krafttraining sind? Habe die Begriffe heute zum ersten Mal gehört und kann nicht wirklich was damit anfangen.

Ich habe gelesen, das ein Rudergerät das beste Ganzkörpertraining überhaupt ist und für den Rücken bräuchte man nicht mehr. Kann das jemand bestätigen oder mir sagen was ich unbedingt zusätzlich bräuchte?

Wenn ich beim Bankdrücken weit runter gehe schnackelt es irgendwie in der Schulter immer so um. Fühlt sich wie eine Blockade an. Ist das normal, kennt ihr das oder lieber mal untersuchen lassen? Merce

Also ich bekomme so oder so nur einen halben hin. Möchte aber fleißig üben, das ich da bald mehr hinbekomme. Aber welche sind denn besser? Die wenn ich die Stange von vorne, also mit der Handfläche vom Gesicht weg oder wenn ich sie von hinten fasse, also Handflächen zum Gesicht hin?

Habe eine Werbung gesehen, von dieser Speed-Bag Boxerhantel. Sie soll gut einen V-förmigen Körper trainieren. Aber wie? Sehen eher aus wie Handschellen ;-) Weiß hier jemand wie es funktioniert und ob die gut sind?

bringen mir mit 2 kilo hanteln 100 wiederholungen etwas oder nicht und wie sihts mit boxen aus hilft es da die 2 kilo zu benutzen oder garnmich erst bemühen

Wenn ich im Sommer Trainieren gehe muss ich mit den gewichten runder gehn als wenn ich im Winter bzw wen es kälter ist trainiere ich verliere auch muskelmasse im Sommer woran liegt das trainiere ich da falsch bzw soll ich im Sommer anderst trainieren wie im Winter

Ich mache jeden zweiten Tag Krafttraining,aber mein Körper trotzdem einfach nicht stämmig

Kann man ein in einer Woche 5 mal Kraft trainieren (2x Brust, 3x Rücken) und zusätzlich 3 mal Sprintraining machen??

Dabei würde bei einem absoluten Ruhetag (ohne Sport)pro Woche an 2 Tagen sowohl Kraft als auch Sprint trainiert werden.

Also Montag Kraft/Sprint, Mittwoch Kraft/Sprint, sonst (Di,Do,Fr,Sa) Kraft oder Sprint und Sonntag Ruhetag.

Manche Leute sind ja voll drauf versessen ihren Lat-Muskel zu trainieren. Ich hab mir mal angeschaut wo der genau liegt und angewachsen ist, kann mir aber keine Sportart vorstellen wo man den besonders brauchen würde! Wisst Ihr eine?

Kann man auch mit einem 1,5m langem Latexband effektiv trainieren oder warum gibt es diese zwei Größen von 1,5-2,5m?

Sind Bankdips oder Liegestütze effektiver um Muskel aufzubauen ?

PS: Bankdips: Meine Hände sind Schulterbreit nach hinten gestreckt... Liegestütze: Ich mache enge LS, breite, aber am meisten Schulterbreite LS...

Ich trainiere seit ca. februar regelmäßig im fitness studio, fahre ausschließlich fahrrad(kein auto, ich fahre auch mal so 30km am stück so zum spaß) in meiner Freizeit und gehe auch ab und zu mal kicken allerdings habe ich etwas selbst an mir bemerkt, wenn ich vor dem training keine rauche habe ich wesentlich mehr power, darum rauche ich 1 stunde vor dem training keine Zigarette mehr, damit ich richtig "pumpen" kann. Da dieser effekt so stark ist will ich jetzt endgültig aufhören zu rauchen, man sagte mir wenn ich aufhören würde zu rauchen könnte ich wesentlich mehr erreichen und durch das rauchen leg ich mir nur selbst steine in den weg und ich könnte mehr schaffen wenn ich es aufgebe. meine frage ist, mit welch einer Leistungssteigerung in Prozenten kann ich rechnen? Ungefähre angaben würden mir schon reichen, ist ja schließlich auch gut für die motivation ;) Vielleicht hat einer ja die selbe Erfahrung durchgemacht oder weiß was mich erwartet? Welche Konsequenzen hätte das nicht rauchen auf den muskelaufbau?

Hi, in vielen Foren habe ich gelesen, dass Kraftraining den wachstum beeinflusst. Der eine sagt, dass es nicht gut sei mit dem Alter zu trainieren, aber manche auch, dass es den Wachstum nicht beeinflusst, wenn man es nicht >übertreibt<. Ich trainiere seit fast 1 Jahr. In der Zeit bin ich nur 2-3 cm gewachsen. Jetzt bin ich ca. 1,73 groß, aber in den letzten Monaten(4-5Monate) bin ich nicht mal einen cm gewachsen .Ich hatte mit 10 kg angefangen zu trainieren und dann auf 5 kg reduziert, jetzt zwischen 7,5 und 10 kg.Ansonsten trainiere ich den Nacken mit 15-20 KG und Rücken 10-15 KG. Sonst mache ich Dips, Liegestütze etc. ... für den ganzen Körper. Meine Frage : Wenn ich so weiter mache mit den Gewichten, kann es mein Wachstum schädigen/beeinflussen ? Oder soll ich weniger Gewicht nehmen ?... bin 15 1/2 Jahre alt . Ich bedanke mich schon im Vorraus =)

Wo findet man günstige, wieviele braucht man und ersetzen die Übungen das Krafttraining im Fitneßstudio?

Hallo zusammen,

ich habe eine große rote Fläche rund um die Brustwarzen, diese erscheint dadurch noch größer, dass sie leicht nach oben gerichtet ist. Das sieht etwas "weiblich" aus.

Bei vielen Sportlern fällt mir auf, dass die Brustwarze nach "unten" zeigt. Ein Beispiel ist angehängt. Gibt es da irgend welche Übungen, mit denen man die Brustmuskeln in geeigeter Weise "umformen" kann oder ist das alles nur Fett (KFA ca. 17%)?

Vielen Dank im Voraus,

PS: Es ist mir klar dass ich nicht ganz so gut aussehen werde wie er, dafür fehlt mir die Zeit für sein Sportpensum.

Hallo,

Ich habe seit ein paar Monaten ein "Schmidt Sportsworld Multigym" ( http://www.schmidt-handel.com/index2.htm ) zuhause, da mir meine alte Kettler-Hantelbank zu wackelig und unflexibel war. Trainiere seit letzten November 3-4 mal die Woche ca. 1 Stunde und fahre nebenher ca. 80-100 km Fahrrad pro Woche. Bis ca. April waren Die Erfolge recht gut und ich konnte einiges an Muskelmase aufbauen und nebenher an den Problemzonen etwas abspecken. Jetzt geht es leider nicht mehr vorran. Ich nehme stark an, das es an meinem Selbstentworfenen Trainingsplan liegt: Ich habe mir aus den Büchern "Supertrainer Bauch und Fitness-Krafttraining (Beide von W.U.Boekh-Behrens/W.Buskies Rororo-Verlag) die effektivsten Übungen rausgesucht und einen Plan für alle Muskelgruppen gleichzeitig pro Trainingseinheit zusammengestellt. Nach vielen Meinungen sollte man aber anscheinend Pro Einheit immer nur eine Muskelgruppe trainieren ? Hat da jemand Erfahrungen und/oder sogar einen Plan wie ich mir das am besten und effektivsten zusammenstellen könnte ? Vor allem auch das wenn ich nur eine Muskelgruppe trainiere genügend Übungen vorhanden sind um min. 45 Min. reines Krafttraining rauszu bekommen ? Ich mache eben 1 Tag Krafttraining und den nächsten dann wieder Fahrradfahren. Ist das i.O. ? Achja: Hauptproblematik bei mir ist nach wie vor der Bauchspeck. Ringe sind weg, Fett aber noch da :(

Hallo also heute habe ich zB Bankdrücken und solche übungen gemacht für Brust und Schultern eben.

Was mich sehr genervt hat : mein linker arm versagt schon ziemlich schnell, wobei es für den rechten Arm ok ist.

Ich bin Rechtshänder , aber will es mehr angleichen so dases wenigstensungefähr gleich stark ist

Vom aussehen her würde ich sagen kaum unterschiede

danke für hilfe

Hallo, ich habe vorgestern in der express zeitung dieses foto von Lukas podolski gesehen wo seine Oberschenkelmuskulatur zu sehen ist,

Aber ist es denn nicht so, dass wenn man zu viel muskelmasse hat das man langsamer wird?? und wenn es nicht so ist, was müsste ich machen damit ich auch annähern sollche muskeln an den beinen bekommen müsste?? ich weiß das mann dafür hart trainieren muss und das es nicht von heute auf morgen sofort die muskeln hat aber mein traum ist es Profi fußballer zu werden und trainiere sehr hart dafür.

Danke schonmal im Voraus.

Gruß

Wann ist der ideale Zeitpunkt für das Bauchtraining? Ich mache meine Übungen für die Bauchmuskeln immer nach dem eigentlichen Krafttraining. Allerdings sehe ich immer mehr Jungs im Studio, die gleich damit loslegen. Wann ist es besser den Bauch zu trainieren?

ich trainiere kraft und ausdauer (stepper und laufband )... unter anderem bezüglich krafttraining bin ich auch an der beinpresse, beinbeuger und beinstrecker.... (sätze... jeweils 3mal 20 ) jetzt hab ich aber bedenken, das diese geräte eventuell "dicker" machen... ist das so oder nicht? denn ich hab in meinen augen schon etwas kräftigere aber nicht dicke beine... soll ich eventuell nur noch ausdauer trainieren? danke im voraus... lg die binnaz

Letztens habe ich einen Hochsprungwettkampf gesehen und habe mich wieder einmal gewundert, wie "dünn" hier die Athleten doch sind. Natürlich sind sie alle recht gross und somit ist alles anders proportioniert. Mich würde doch einmal interessieren, wie viel prozentualen Anteil das Krafttraing eines Hochspringers an seinem Training hat. Sie müssen ja eine enorme Sprungkraft haben. Ich kann mir aber vorstellen, dass Hochspringer nicht so viel im Kraftraum verbringen wie beispielsweise ein Sprinter. Wisst ihr da etwas zu? Dankeschön!

Bei dem Kampf am WE habe ich gesehen, dass sich die Boxer mit relativ engen Liegestütz fit gemacht haben. Ist das gernerell so? Oder war das einfach reiner Zufall?

der Puls ansteigt das du das Herz klopfen hörst? Und soll man dann aufhören oder weitermachen(an einem Gerät)?

Hallo :) Habe heute Nachmittag mit einem Freund ein Probetraining im Fitnesstudio absolviert, und beim Bankdrücken ziemliche Schmerzen im linken Handgelenk bekommen! Konnte nicht mehr als 20-25kg drücken und dann habe ich im linken Handgelenk stechende Schmerzen bekommen.
Was kann das sein?
Würde eig. gerne weiterhin dort traineiren, aber das Bankdrücken kann ich dann wohl vergessen oder...?

warum hat rafael nadal eurer meinung nach so viel muskeln abgebaut? wie baut man eigentlich muskeln ab? wie schnell werden muskeln abgebaut wenn man zum beispiel 4 monate kein krafttraining macht

danke im voraus

Hallo!
Ich überlege mit größrere/schwerere Gewichte für meine Kurzhantel, oder ev. auch eine zweite zu kaufen. Besteht beim Krafttraining mit höhrern Gewicht die Gefahr, dass man sich die Schulter auskugelt?

Mich würde interessieren ob ich meine Bauchmuskeln duch ein Maximalkrafttraining (z.b. sit ups mit gewichten) besser stärken kann oder ob die einfachen klassischen sit up ausreichen und es keinen großen unterschied macht. vielleicht kann mir auch jemand den unterschied erklären zwischen den beiden trainingsarten? dankeschön!

Speziell für das Kraulen/Freistil. Welche Übungen sind im Kraftraum sinnvoll um schnell und effektiv Kraft zugewinnen?

Bisher bin ich immer so weit runter mit der Stange, dass ich auch sicher wieder hochgekommen bin. Das war halt mal mehr mal weniger. Im Fitnessstudio behaupten aber einige Leute, dass man mind. bis zum 90°-Winkel in den Ellenbogen, wenn nicht sogar ein bisschen weiter runtergehen sollte! Wenn man aber dann nicht mehr hochkommen würde, darf man nur so viele Wiederholungen machen, wie man mit 90°-Winkel schaft, oder wie ist das dann?
LG Markus

Kann das sein dass man bei bankdrücken (50kg) ein schmerz oder ein druck im nacken hat un der sich in den hinterkopf hinzieht?

Habe gestern im Fitnessstudio trainiert (Brust, Rücken und Bauchmuskeln und 25min Laufband) und mich anschließend beim Duschen gewogen (79kg).
Heute: wieder auf die Waage: 82kg!
Wie geht denn das? Wie kann ich nach dem Training schwerer als vorher sein?
LG, Markus

Sind stehende Kick-Backs am Kabelzug o.k. für den unteren Rücken? Ich habe immer Angst ins Hohlkreuz zu kommen. Wie weit darf ich mein Bein zurückziehen? Wie kann ich das Hohlkreuz vermeiden?

Hat das aufrechte Rudern mit der SZ-Stange die selbe Wirkung auf den Muskel (Delteodeus), wie das Schulterheben? Ich habe in einem Trainingsplan gelesen, dass beides ausgetauscht werden kann. Hat es denn die selbe Wirkung auf den Muskel?

Ich habe mal gehört, dass das Bauchtraining am Kabelzug super effektiv sein soll. Wie macht man das? Kann mir bitte jemand eine Übung beschreiben? Also welchen Griff, auf welcher Höhe einhaken und welche Bewegung? Lieben Dank schon im Vorraus!

Hallo zusammen,

Wollte mal fragen: ich bin 15 Jahre alt und rudere seit 2 Jahren (trainiere 2 x pro woche). Was für übungen würdet ihr mir empfehlen um (v.a. meine arme) zu trainieren. würde gerne ein wenig mehr masse aufbauen.

lg Stöcklicross

Hallo Zusammen Folgende Situation: Ich gehe über den Mittag ins Studio und betreibe intesives Krafttraining. Im Moment esse ich nach dem Training zu mittag. Was mir aber in letzter Zeit aufgefallen ist dass an Speck zunehme seit ich nach dem Training esse. Bin mir nicht sicher dass es an dieser Tatsache liegt. Nun was würdet ihr mir empfehlen? Vor dem Training oder danach essen?

Danke für eure Hilfe

Dass vorgebeugte Bizepscurls den Bizeps trainieren ist schon klar, auch dass aufgrund der Schwerkraft das Ziehen schwerer wird. Aber kann ich statt dessen nicht genausogut mehr Gewicht bei den Curls nehmen und aufrecht bleiben? Mir zwickts bei der Übung im unteren Rücken.

Welche Art der Bewegungsausführung bewirkt was? Werden somit unterschiedliche Fasern trainiert? Danke

Hallo Zusammen Ich habe ein das Problem dass ich in Probleme habe meinen Lat zutreffen (trainiere). Kann mir jemand Tipps zum Lat Training geben? Trainiere im Studio

Hi,

war heut morgen trainieren. Trinke nun n Bier. Ist das denn nun schädlich?

Grüße

Meint ihr ein Kabelzug wäre sinnvoll zu kaufen.ich will meiner brust mal neue impulse geben...haltet ihr es für gut und besser als dauernd nur bankdrücken...wisst ihr wo ich welche herbekomme und welche übungen man machen kann?? Danke schon ma

Muss ich in einer Rücken Trainingseinheit sowohl im engen, als auch im weiten Griff rudern? Wenn ja, wie zuerst? Zuerst eng, oder weit?

Ich habe erst vor kurzem mit Hanteltraining angefangen um meinen Bizeps zu stärken. Kann ich mit 3kg gut traineren, wenn ich dafür umso mehr Wiederholungen mache? Oder brauche ich gewichtigere Hanteln?

Welche Übungen kann man mit so einem Expander machen? Ich möchte nicht mordsmäßig Muskulatur aufbauen, sondern viel mehr "nur" meinen Oberkörper etwas stärken, und vor allem für die Schultern, Brust-, Bauch- und Rückenmuskulatur etwas machen? Ist ein Expander dafür geeignet?

Hallo ich bin 14 Jahre und 9 Monate bin 1,79/1,80 gross und habe in den letzten drei monaten ein sehr hartes krafttraining gemacht. Ich habe jetzt sofort aufgehoert und mache jetzt nur noch 4 mal die woche schwimmen. Meine Frage ist ob meine wachstumsfugen jetzt schon endgueltig geschlossen sind oder ob ich noch wenn ich kein kraftraining mehr mache und nur noch schwimme noch 1,84 gross werden kann? danke schon mal vorraus

Hi wieviele tage pause sollte nachdem training bei jeder muskelgruppe machen?

bizeps? trizeps? schulter? rücken? Brust? bauch? beine?

Wie baue ich meinen Bizeps besser auf, so dass er größer wird?
1. mehr Wiederholungen (also mind. 20) mit wenig Gewicht
2. wenig Wiederholungen (ca.5) mit viel Gewicht

Hab jetzt länger das Internet durchsucht aber irgendwie finde ich keinen geeigneten Trainingsplan. Bin früher viel gelaufen und habe dann irgendwann mit Krafttraining angefangen. Nach einer nicht ganz glatt gelaufenen Knieoperation vor einem Jahr, fiel das Laufen erst mal weg. Also hab ich mich völlig aufs Krafttraining gestürzt, was in einem impingement syndrom in der Schulter und einem Hexenschuss (mit 19 :-) endete. Also Krafttraining wieder runtergeschraubt (mach jetzt dreimal die Woche Ganzkörper Übungen inklusive Übungen für Rumpf und Schulter). Hab damit die Schulter und den Rücken ziemlich gut im Griff. Auf Grund der Knieprobleme sollte ich nich wieder gleich mit Laufen sondern erst mal mit Radfahren anfangen, was meinem Knie auch sehr gut tat. Also machte ich lange Zeit 3x die Woche mein Krafttraining und 3x die Woche fuhr ich Rad. Jetzt soll ich aber auf Anweisung meines Orthopäden mit Laufen anfangen (will ja auch gerne wieder Basketaball spielen, Ski fahren und WIndsurfen gehen) wieder mit Laufen anfangen und jetzt weiß ich nich so wirklich wann ich das machen soll. Zeit is eher kein Problem, aber ich neige sehr zu Übertraining und weiß jetzt nich wirklich wie ich die drei Sachen geschickt verbinden soll (ich will das Rad fahren echt nich aufgeben). Sry für den langen Text aber ich hielt meine Sport/Krankgengeschichte doch auch für wichtig und hoffe auf eure Hilfe.

Was erzielt einen größeren Trainingseffekt: 2x die gleiche Muskelgruppe hintereinander trainieren, oder abwechselnd verschiedene Muskelgruppen trainieren?

wenn ich die KH beim drücken wie eine Langhantel verwende.

Gibt es einen Test o.Ä. aus dem das Beste Eiweiß- Proteinpulver hervorgeht?

In einer Bodybuilding-Zeitschrift habe ich von Sprungkniebeugen (mit leichtem Zusatzgewicht) gelesen und diese Übung in meinen Trainingsplan integriert. Nun meine Frage: ist diese Übung wirklich so gefährlich bzw. schädlich für die Kniegelenke?

LG Beady

Ich habe gelesen, dass man dieses Krafttraining nicht zu oft und nur mit genügend langen Pausen dazwischen durchführen sollte, weil sonst die Verletzungsgefahr sehr hoch ist. Welche Trainingsfrequenz ist geeignet, damit man einen guten Trainingseffekt hat und sich nicht überlastet?

hallo.

kann man isometrisch die schnellkraft trainieren?

Die Läufer sind ja am Oberkörper immer sehr dünn, haben da so gut wie keine Muskeln. Aber heißt doch immer man soll einen Ausgleich schaffen, damit es nicht zu Dysbalancen kommt. Sollte ein Läufer demnach auch seinen Oberkörper trainieren?

Hi@all!
An meinen Oberarmen hängt unten ein wenig Fett dran, was auf die Mädels nicht so cool wirkt. kann ich das durch Krafttraining in Muskeln umwandeln?

Man sieht im Fitnesstudio desöfteren mal Leute die mit Bandagen, insbesondere an den Handgelenken trainieren. Wann ist das sinnvoll, bzw. nötig?

Und wie kann ich es verhindern? Meine linke Brust und der rechte Latissimus sind größer als die jeweils andere Seite. Jetzt fällt es schon ziemlich auf. Wie kann ich das nun noch ausgleichen?

Um 1. Verletzungen zu vermeiden und 2. im optimalen Belastungsbereich zu sein?

trainiere seit ich 14 bin aber richtig erst mit ca. 15 jahren. kann es meinen wachstumsfugen geschädigt haben ? habe so ein gefühl dass ich kaum bzw. wenig gewachsen bin seitdem. habe nicht über einen langen zeitraum unter 10 wiederholungen trainert, aber manchmal eben schon. mit wieviel wiederholungen soll man denn trainieren ? habe verschiedene meinungen gehört und gelesen darüber. und ich hatte probleme mit dem knie, also patellaspitzensyndrom. ich habe aber oft beinstrecker gemacht da ich den vastus medialis trainieren musste aufgrund knieluxationen und mein pss hat mich dabei immer gestört weil es weh tat wenn ich mein bein durchgestreckt und in dieser position gehalten habe meist leider mit hohem gewicht. kann da knorpel abgenutzt worden sein und ist dieser knorpel vielleicht wachstumsfugenknorpel gewesen ? ich habe auch oft oder manchmal unterarm,ellenbogen,handgelenk,schienbein,schulterschmerzen gehabt oder manches habe ich immernoch. vor allem wegen latzug und bankdrücken tun meine unterarme weh also die knochen und das obwohl ich heute mit 17 jahren die gewichte stark reduziert habe. schlimm sind die schmerzen nicht so. ein zeichen auf schließung der epiphysenfugen ?

Ich frage mich immer, ob ich am Tag vor dem (Fussball-)Spiel vormittags noch ins Fitness - Studio gehen soll. Was würdet ihr sagen, ist es genügend Regenerationzeit, wenn ich am Tag vorher so ca. von 12-14 Uhr Krafttraining mache und das Spiel am nächsten Tag um 13:00Uhr statt findet?

Bisher habe ich das immer getrennt gemacht, aber in Zukunft werde ich (aufgrund meines Jobs) etwas weniger Zeit zum trainieren haben...
Weiß jemand wie man das kombinieren kann?

Ich war gerade im Studio und habe mal wieder eine komplette Trainingseinheit nur mit Kurz-und Langhanteln absolviert, das mache ich manchmal gerne. Doch halt: was mach ich mit dem Lat? Dafür fällt mir beim Besten Willen keine Übung ohne Gerät ein, ausser Klimmzüge. Hat von Euch jemand Ideen?

Ich mache schon jahrelang situps.Jetzt war ich mal bei einem Bauchtraining im Studio. Die anderen gehen richtig weit hoch. Ich dachte immer das wäre schlecht für den Rücken und eigentlich reichen ein paar Zentimeter, die man auf und ab geht. Nicht ganz runter, aber auch nicht ganz rauf. Oder mache ich hier etwas falsch? Wenn ich es probiere, komme ich auch nicht ganz so hoch, wie andere. Obwohl ich ja trainiert genug sein müsste. Mach ich hier etwas falsch?

ist eine maximalkraftphase beim krafttraining unbedingt notwenig - wenn ja soll man diese so lange gestalten wie hyperthropie und kraftausdauerphase - bzw. soll die maximalkraftphase besser nach der hypertrophie phase erfolgen odere nach der kraffausdauerphase ?

Im Fitnessstudio kann man ja einen Test machen. Aber wie kann ich es für mich meine Kraftsteigerung ausrechnen? Gibt es da ein Gerät das meine Kraft messen kann?

Wieso habe ich nach Trizeps-Dips immer Schmerzen am Ellenbogengelenk?

Wie wirkt Kurzhantel-Seitheben zur Seite gelehnt anders als normales Kurzhantel-Seitheben auf den Muskel?

Ist es denn egal, ob man sich beim Krafttraining in der Beinpresse hinlegt, oder hinsetzt? In meinem Studio gibt es zwei solcher Geräte und ich frage mich immer, ob ich beide machen muss, oder ob ich mir nur eine aussuchen soll?!?

Kennt hier jemand den genauen Unterschied zwischen den beiden Begrifflichkeiten?