Hallo.

ich (m,23) bin sehr unzufrieden mit meiner Taille/ Hüfte und wüsste gerne ob man was dagegen tun kann. An sich bin ich recht schlank, aber an der Hüfte sitzt trotzdem etwas Speck, sodass es noch mehr zur Form einer weiblichen Hüfte beiträgt. Meine Taille und der Oberkörper sind im Gegensatz zur Hüfte sehr schmal. Ich finde, dass es stark auffällt und bin sehr unzufrieden mit der Optik.

Könnte ich gezielte Muskelgruppen trainieren und noch den Hüftspeck schrumpfen lassen um ein besseres Ergebnis zu erzielen? z.B. Bauchmuskeln, seitliche Bauchmuskeln, hintere seitliche Rückenmuskeln (weiss nicht welche da sitzen). Mein Rücken hat halt auch eine extreme V-Form bis zur schmalen Taille...und dann kommt die ausufernde Hüfte. Sehr unschön.
Dass man am Hüftknochen nichts wegnehmen kann ist mir schon klar. Mir fällt es nur schwer damit zu leben :-/

Für Tipps und Anregungen bin ich sehr dankbar.

Schöne Grüße

Hallo,

wenn ich z.B. Lat ziehen mache spüre ich zwar meinen rechten lat gut dennoch den linken nicht bis kaum. Von außen sieht er auch etwas kleiner aus. Was soll ich tun ist dies nur eine "normale Dis­ba­lance " oder was anderes?

Hallo,

Ich bin nun fast 18 Jahre alt und wie man auf dem Bild etwas weiter unten sehen kann habe ich ein Hohlkreuz, wobei sich mein Hals auch nach vorne beugt. Einen Buckel bekomme ich auch langsam, besonders an der rechten Seite. In echt sieht das ganze nochmal etwas schlimmer aus. Das ganze spüre ich besonders beim laufen und es sieht ... wie soll man denn sagen unmenschlich aus, wie ich mittlerweile laufe.

Ich war auch schon bei 2 verschiedenen Othophäden, jedoch wurde mir da nur Krankgymnastik verschrieben. Ja, zu dem soll ich auch eine Sportart machen. Aber wenn ich nun 1-2 mal in der Woche Tischtennis spiele oder eine Ballsportart. Naja, mein Hohlkreuz wird davon wohl kaum verschwinden oder sich bessern. Ich bin mir sicher, ich brauche nun spezielle Übungen für meinen Rücken.

An erster Stelle weiß ich auch nicht, ob man das überhaupt noch heilen kann bzw. zumindest eine gerade Haltung eintrainiert und diese dann versucht zu halten. Gibt es da spezielle Übungen die ich gegen ein Holhkreuz anweden kann? Bestenfalls von zu Hause aus. Besonders stark bin ich auch nicht. Ich habe mir auch schon ein Theraband zugelegt, wenn das dabei auch irgendwie nützlich sein kann.

Hallo Sportsfreunde!! :)

Wie breit muss man die Stange beim Latzug (zum Nacken und zur Brust) greifen, um den Muskel optimal zu trainieren und nicht zu viel aus dem Bizeps zu ziehen? Ich hab nämlich das Problem, dass ich einen Pump in den Armen, vor allem den Unterarmen spüre, wenn ich diese Übung ausführe, was aber nicht Sinn der Sache ist... eher etwas enger oder lieber ganz breit und warum?? Ich habe in einem YouTube-Video gesehen, dass man eher nicht so breit greifen soll, da sonst weniger der Latissimus trainiert wird... wie trainiert ihr, wie habt ihr Erfolge??

joa.........

Hallo,

ich habe einen Rundrücken und es wird deshalb unter anderem empfohlen, sich regelmäßig an einer Stange (zB Klimmzugstange/Sprossenwand) festzuhalten und sich hängen zu lassen, um den Rücken zu dehnen/strecken.

Gibt es mögliche Alternativen, die das gleiche bewirken? Gerade wenn die Decke zu Hause zu niedrig ist und man nicht in Fitnessstudio gehen möchte?

Hallo,

ich habe heute ein schönes Rückentraining absolviert mit Klimmzügen, Latzüge an der Maschine und breitem Rudern für den Latissimus. Dabei ist mir aufgefallen, dass ich den linken Latissimus (von mir aus gesehen) bei den ganzen Übungen viel besser spüre als den rechten.

Habe mich daraufhin auch im Spiegel angeschaut und mir ist aufgefallen, dass der linke doch ein wenig größer ist. Zwar nur minimal. Vielleicht habe ich mir das auch nur aufgrund des Gefühles eingebildet. Auf jeden Fall spüre ich ihn bei den Übung viel besser.

ich bin aber Rechtshänder.

Ist das bei euch auch der Fall? Kann ich irgendetwas ändern?

Keine Lust in einem Jahr die eine Seite viel doller ausgeprägt zu haben als die andere.

Greets

Hallo,

ich habe ein riesen Problem, bei mir wurde letztes Jahr im Sommer ein Bandscheibenvorfall festgestellt. Ich spiele aber nun seit mehr als 20 Jahren Handball, mein Arzt hat gesagt ich sollte jetzt lieber Schimmen und Fahrradfahren gehen (das sind aber nicht gerade meine Lieblingssportarten). Kennt sich jemand damit aus? Kann ich vielleicht nach bestimmten Heilverfahren wieder Handball spielen?

Ich habe vor 4 Monaten im Fitnesstudio mit einem Kraft - Ausdauertraining begonnen als Ausgleich zu meiner Arbeit (Gehe und Stehe dort viel, arbeite in einem Sanitätshaus und muss auch viel heben und auf dem Boden vorm Kunden arbeiten) . Vor 3 Wochen bekam ich furchtbare Probleme mit dem Rücken und es wurde der Vorfall via MRT diagnostiziert. Seit 3 Tagen kann ich wenigstens wieder gehen und liegen ohne schmerzen. Sitzen geht noch nicht. Mir fehlt der Sport total und ich möchte gerne nächste Woche wieder beginnen. Natürlich noch nicht mit bestimmten Geräten (Beinbeuger und Strecker + Beinpresse gehen bei mir stark auf die Lende) - also ich stelle mir Liegefahrrad vor und Oberkörper am Seilzug. Vorher bin ich immer auf dem Laufband gewesen, was ich mir aber noch absolut nicht vorstellen kann. Was sagt ihr zum Training auf dem Crosstrainer? Ohne viel Wiederstand? Was kann ich noch machen? Ich bekomme ambulante Reha und mir wird dort nur gesagt,dass alles ohne schmerzen okay ist. Soll ich vielleicht doch erst mal mit Schwimmen beginnen? Mir fehlt der Sport - aber ich will nichts riskieren und die akute Phase klingt gerade erst ab :(

Hi ich möchte einen Definierten und Muskulösen Rücken haben...jedoch immer wenn ich eine Zeit lang Rücken trainiere wird dieser einfach nur übertrieben breit und sieht echt nicht so doll aus (bin Ansich schon breiter gebaut)Kann ich denn irgendwie trainieren ohne dass ich Gros breiter werde ?Möchte diesen "V" Rücken bekommen ohne dass ich aussehe wie ein Tührsteher oder so :D

Hallo,

ich wurde im Juli 2011 an einer Skoliose operiert. Vor etwa einem halben Jahr (also ein Jahr nach der OP) war ich wieder im Krankenhaus zur Nachkontrolle. Dort sagte man mir, dass alles in Ordnung sei. Vor ein paar Wochen hat mich mein Orthopäde auch noch mal geröngt, und auch da war alles in Ordnung.

Einerseits hat man mir im Krankenhaus vor der OP gesagt, ich könne ein Jahr danach wieder alles machen, wenn alles gut eingeheilt ist. Dann aber, ein Jahr später, als ich fragte, ob ich HipHop tanzen dürfe, sagte man Nein (oder besser: Ja, aber ich solle die Breakdance-Elemente weglassen (die Gernzen zwischen HipHop und Breakdance sind allerdings sehr fließend und sogar Profis haben manchmal Probleme das genau zu unterscheiden)), obwohl alles gut eingeheilt war. Man hat mir auch weitere Sachen verboten, obwohl man mir vor der OP gesagt hatte, ich könne wieder alles machen.

Jetzt möchte ich es mit dem HipHop doch mal versuchen. Meine Bekannte macht das auch, und die sagte, am Anfang bewegt man erst mal sowieso nur die Arme. Aber würde es überhaupt Sinn machen damit anzufangen, wenn man den Rücken nicht rund machen kann (also diesen "Wurm" z.B. würde ich nicht können) oder nicht? Wenn ich anfange, es mir gefällt und ich dann aufhören muss, wenn es mir am meisten Spaß macht, wäre es ja auch nicht so toll. Auf der letzten Klassenfahrt haben wir das auch schon ein bisschen ausprobieren dürfen (also mit den Armen und Beinen; keine "krassen" Bewegungen), und es hat mir Spaß gemacht. Und ist HipHop wirklich so schlecht für den Rücken?

Danke im Voraus.

Servus,

heute habe ich Rücken + Bizeps trainiert. Dabei habe ich auch enges Rudern am Kabelzug (Handinnenflächen parallel zueinander) ausgeführt. An der Latzug-Maschine, zurück lehnen und dann den engen Griff dran.

Mir ist da etwas aufgefallen:

Kann es sein, dass es zwei verschiedene Arten der Ausführung dabei gibt?

Entweder ich ziehe den Kabelzug zum Bauch, oder ich ziehe das Ganze zur Brust. Wenn ich das ganze zur Brust ziehe, gehen logischerweise meine Ellenbogen auseinander. Wenn ich das zum Baum ziehe bleiben die Ellenbogen am Körper.

Beim Zug zur Brust merke ich eine starke Kontraktion im oberen Rücken, und beim Zug zum Bauch weiß ich nicht so recht.

Kann mir einer das mal erklären? :)

Gruß

Stimmt es, dass ehemalige Leistungsturnen im Alter Rückenprobleme bekommen? Kann mir das irgendwie nicht so ganz vorstellen, denn eigentlich sind Turnen was den Core angeht ja total fit!?

Und als 2.Übung enges rudern zur Brust für den trapez

Ich bitte um antworten

danke

Ich trainiere seit kurzem Rücken u. Bizeps zsm. , aber das ja die jeweieligen gegenspieler, macht das was aus?

Hallo,

Kurz was über mich: Ich bin 17Jahre Wiege 90kg und bin 1,90m gehe jeden 2. Tag trainieren dies schon 1Jahr und bevorzuge einen 2er Split (Rücken+ Bizeps ; Brust + Trizeps) zudem mach ich jedes mal Bauch dazu und gehe nach dem Training 30min auf den Crosstrainer. Am Ende des trainings nehme ich einen Eiweiß-Shake zu mir.

Mein Problem: Ich werde immer breiter vom Rücken, Schulter her. Ich will vermeiden dass mein Kreuz breiter wird aber muskulöser kann's noch werden. Zudem will ich weiterhin arme und Brust weiter aufbauen. Nur der Rücken soll nicht mehr breiter werden.

Da im Fitnessstudio die Trainer auch keine Antwort auf meine Frage bereit hatten probier ich's hier.

Vielen Dank im voraus.

Habe mir jetzt doch ein Rudergerät zugelegt, da ich die Bewegung und vor allem Auswirkungen auf meinen Körper klasse finde! Allerdings weiß ich nicht so recht, wie ich das Rudern mit dem Rudergerät in mein Krafttraining mit einbauen soll, da das ja eher in richtung Ausdauer geht- und ich auf Muskelaufbau (anhand der Ratschläge die ich hier auf Sportlerfrage gelesen habe) trainiere. Könnt Ihr mit bitte ein paar Tipps geben, wie ich Rudern in mein Krafttraining integrieren kann? Wann, wie lange, mit wieviel Watt? Danke

Ich habe nun gehört, dass Delfin-Schwimmen schlecht für den Rücken sein soll. Mir ist das neu, schwimme diese Technik schon seit Jahren ohne Probleme. Was könnte hier passieren?

Unser Sohn spielt in der Schule Hockey, aber ich habe meine Bedenken, ob das schlecht ist für die Lendenwirbelsäule. Die Jungs sind dabei ja immer bucklig nach vorne gebeugt. Verursacht das keine Schäden am Rücken?

Hey liebe Community, gehe jetzt schon seit längerem zum Fitness und habe mit dem Rücken Probleme. Immer wenn ich ein Rückentraining absolviere, habe ich über einen längeren Zeitraum Rückenmuskelkater. Oder sind es schmerzen? Wenn ich meine Wirbelsäule bewege, sei es ein Hohlkreuz oder eine andere Verenkung, so verspüre ich keinerlei Schmerzen. Wenn ich aber meine Schultern zurückziehe und die Muskeln anspanne, kommt es zu leichten Schmerzen, falls man es überhaupt als Schmerzen bezeichnen darf. Habe das jetzt schon seit einer Woche und Muskelkater soll ja angeblich nur 1-2 Tage anhalten. Nun frage ich mich, was da los ist? Wie schon gesagt, fühlt es sich für mich auch wie Muskelkater an, aber bei so nem Zeitram (1 Woche oder so, habe ein schlechtes Zeitgefühl) sollte ich doch eigentlich nichts mehr spüren?

Ich kann mir nicht vorstellen dass das Voltigieren gut für den Pferderücken ist. Erstens läuft das Pferd immer nur in eine Richtung (was ja auch nicht gerade optimal ist) und zweitens hüpft immer wer auf dem Rücken herum. und wie man weiß sind Pferderücken sehr empfindlich...Was meint ihr dazu?

Hallo ich bin 14, männlich und wiege 53 kg. Ich hab das problem dass wenn ich Liegestüze mein Rücken und meine Schultern zu angespannt sind.. Ich hab dann so ein Buckel am Rücken.. Woran kann das liegen?

Mein Arzt meint ich sollte wegen meiner leichten Skoliose meinen Rücken trainieren. Gibt es dafür ein spezielles Training?

neben den statischen übungen für die rückenmuskulatur mache ich in letzter zeit auch vermehrt hyperextensions (ohne gewichte)- ohne rotation, also rel. weit nach unten (mit dem kopf fast auf den boden) und dann mit geraden rücken hoch (nicht wirbel für wirbel mit rundrücken)

meine frage: wie sieht die belastung der bandscheiben und der zwischenwirbelgelenke aus bei dieser übung ? überwiegt am ende der effekt der stützenden kräftigeren muskulatur gegenüber der abnutzung/überlastung ?

schonmal danke

Oder wenn man zu oft Bogengänge (vorwärts, rückwärts) macht?

Seit 1 Monat habe ich im Rücken, zwischen den Schuterblättern ziemliche Verspannungen. Kann das durch Spinning kommen? Wenn ja, muss ich etwas besonderes bei der Radeinstellung beachten?

Erstmal bin ich 16 Jahre alt und 1,79m und wiege im mom ca 73Kg. ich trainiere jetzt schon 4-5 Monate sehr Intensiv nach einem trainingsplan( jeden zweiten tag bin ich im Fitnessstudio) die Brustmuskel trainiere ich mit dem Bizeps wobei ich 5-6 Übungen für die Brust ausübe mit jeweils 3 Sätzen und 3 Bizeps übungen mit 3 Sätzen.. meinen Rückenmuskelatur trainiere ich mit dem Trizeps. ich trainiere sehr hart und mit leichter hilfe... also ein kumpel hilft mir ( aber wenig) es hat auch etwas gebrachtdenn vor 5 Monaten wog ich noch 64Kg ich achte natürlich auch auf meine ernährung und fress mich auf gut deutsch gesagt voll und jeden abend ein magerquark shake ! Nun zu meinem Problem ich sehe einfach keine Fortschritte bei meiner Rückenmuskelatur.mein Rücken ist mir sehr wichtig und mein Ziel ist es meine knochenauf meinem rücken mit Muskel zu bedecken und einen V-förmigen Körper zu erstreben... Leider vergebens.. wie gesagt meine arme sind dicker geworden, meine Brust,meine schulter, mein nacken, meine unterarme nur mein rücken nicht alt so sehr..könntet ihr mir vielleicht Tipss geben damit ich voran komme ? wäre echt nett !

:)))

Hey sportlercommunity

Ich bin 19 und bereits einen schweren unfall hinter mir. Ich hatte einen kletterunfall und bin 6-7 meter gestürzt und dann auf den Fersen gelandet. Die ärzte dachten das ich querschnittsgelämt bin was aber ein glück vom chirugenteam verhindert wurde, wofür ich endlos dankbar bin. Durch den sturz habe ich einen beidseitigen fersenbruch, zwei ausgetauschte lendenwirbel + versteifte lendenwirbelsäule und zwei gebrochene handgelenke/unterarm knochen. Außerdem ist durch den schaden am linken handgelenk die bewegung noch eingeschränkt. Der unfall ist jetzt 11 wochen her. Ich lag davon 10 im krankenhaus und bin jetzt seit einer woche, für 4 wochen, in der reha.

Meine frage: Kennt sich jemand bisschen damit aus und kann mir sagen ob ich irgendwann wieder fähig sein werde um kraftsport (Ganzkörper) aus zu üben (mir ist klar das dass vermutlich noch ein halbes bis ein Jahr dauern kann)? Und ich habe durch die versteifung im Rücken, Rückenschmerzen beim sitzen. Die schmerzen sind im unteren bereich des Rückens bis ins Gesäß. Wenn ich die Muskeln im rücken und LWS Bereich aufbaue, behebt es dann das problem?

Danke für jede antwort :)

Hi, ich habe gehört, dass man an Klimmzugstangen gut die Rückenmuskulatur dehnen kann. Leider kann ich bei mir nicht solch eine Stange anbringen und ich sehe auch in der Umgebung keine geeigneten Ähnlichkeiten (zum Beispiel ein Gerüst).

Gibt es eine sinnvolle Alternative, den Rücken ähnlich zu dehnen?

Ich bin überall eigentlich gelenkig... nur nicht im Rücken! Ich würde gerne eine sehr enge Brücke hingekommen und Meinen kopf in der Brücke fast bis zum Hintern bekommen (so ähnlich wie mam es immer bei "rhytmic gymnastic" sieht. Hat jemand Tipps wie ich das trainieren ect. kann?? Danke schon mal LG Sarah :)

Welche Übung ist dei beste für den Latisimus? Solte ich lieber Klimmzüge oder Latzug machen?

hallo. ich habe ein problem. jedes mal wenn ich meinen nacken trainiere, klemm ich mir ein nerv im rücken ein, es wird immer schlimmer. habe jetzt 3 monate kein nacken trainiert. und heute das erste mal und nun bin ich wieder ko und habe sehr starke rückenschmerzen, das passiert mir meistens wenn ich shrugs mache. ich achte eigentlich auf alles, auf die haltung usw aber es passiert echt jeeeeeeeeeeeeeeeeedesmal. weiss einer woran das liegen kann? und wie ich damit umzugehen habe? danke danke

Haben Hockeyspieler keiner Beschwerden im Rücken, oder gar Bandscheibenvorälle? Das ist jetzt mal eine kindliche Frage, die mich schon lange interessiert. Diese Sportart zwingt einen ja förmlich Rücken "unfaire" Bewegungen auszuführen.

Hallo Leute, ich habe ein Problem und zwar habe ich gestern mal gemerkt, dass ich gar nicht im Stehen meine Zehen berühren kann. Ich bin 18 Jahre alt und männlich. Habe mich gewundert im Sportunterricht in der Schule, dass das die meisten konnten. Ich habe es zu Hause dann noch paar mal versucht. Man muss ja sozusagen mit dem Unteren teil des Oberkörpers sich beugen, damit der Rücken gerade bleibt, während man sich beugt. Aber ab einer bestimmten Stelle komm ich nicht weiter. Ab dieser Stelle beuge ich mich mit dem Oberkörper. Somit entsteht aber ein Buckel. Ein Kumpel meinte, dass der Rücken gerade bleiben muss. Hat jemand ne Idee, wie ich das lernen bzw. dehnen kann, dass ich das schaffe? Weil wenn ich nicht mehr kann, zieht es oberhalb der Wade.

Freue mich auf Antworten

Greetz

Hallo :) Ich habe ein Problem. Ich bin 13 und ich habe jetzt (vor einigen Tagen) aus dem Stand Brücke gelernt. Mein Rücken ist eigentlich ganz gut gedehnt und ich kann auch Handstandüberschlag und Radschlag. Nur ich kann aus der Brücke nicht so ohne weiteres einfach so wieder aufstehen. Ich muss mich entweder zur Seite rollen oder einfach improvisieren :) Wenn ihr gute Tipps für mich habt wäre das echt super :D Lg Marlene

Hallo zusammen :)

Kennt ihr das auch?

An manchen Tagen habe ich damit überhaupt kein Problem und kann locker meine 45 Minuten am Tag laufen. Dann gibt es aber auch Tage (z.B. heute :D''), da kann ich nicht mal 20 Minuten laufen und ich bemerke ein leichtes Schwindelgefühl.Manchmal hält es nach dem Laufen, bzw. nach dem Sport noch ein wenig an. Ich gehe stark davon aus,das es momentan am Wetter liegt,heute ist es zumindest bei uns schon wieder relativ warm (+2°C). Oder wenn es draußen kalt ist und ich in die warme Bude komme. Zudem hab ich persönlich ein kleines Problem mit Rückenverspannungen und,auch wenn mir das peinlich ist, eines mit der Psyche xD''

Anyway,kennt es jemand und wenn ja,was macht ihr persönlich dagegen? Ich versuchs mit viel Trinken,hilft aber auch nicht immer :)

LG xXYumeXx

sollten die knie zb ganz durchgedrückt werden oder nicht? sollte ich gerade sitzen oder gebeugt?

Bei mir wurde Skoliose mit 10 diagnostiziert. Ich habe leider kein Korsett bekommen und keine passende Therapie. Meine Eltern haben sich nicht viel dafür interessiert und da sie auch kein Sport gemacht haben, bekam ich es falsch vorgelegt und war nur am PC.

Und jetzt 20 Jahre später finde ich meinen Körper hässlich. Der Rundrücken, das Hohlkreuz, die hängenden Schultern. Krafttraining hat bisher auch nicht meine Haltung verbessert.

Hat jemand Skoliose in einer krankhaften Ausprägung? Habt ihr mit dem Training Erfolge erzielt bzw. eine gesündere Haltung antrainieren können, oder ist es so, dass ihr einfach mehr Muskelmasse zunehmt und die Haltung bleibt so wie sie ist?

Hallo ich bin 17 wiege 63 und bin eigentlich ganz schlank.

ich wollte bis zum nächsten Sommer einen Sixpack bekommen,bin mir aber nicht sicher wie lange das dauern wird oder ob es möglich ist bis zum sommer 2011 ein sixpack zu bekommen .

ich hoffe ihr könnt mir ratschläge und übungen nennen .

bis man so ein schwimmerkreuz hat, dauert es natürlich seine zeit. doch wenn ich schwimme, um eben so ein schwimmerkreuz zu bekommen, welchen schwimmstil (brust, kraul, delphin?) sollte ich dann schwimmen? und was ist besser: eher weniger strecke, bspw 500-1000 m - dafür aber schnelles tempo/sprints, oder mehr strecke, bspw 2-3- kilometer, dafür aber langsamer? schwimmen würde ich eigentlich so oft es geht - also ca 5 mal die woche...

Also, wir hatten am Dienstag Sport in der Schule, Thema Akrobatik. Jeder musste Kopfstand machen, wobei es nur wenige hinbekommen haben. Ich habe 3 mal einen hinbekommen. Jetzt habe ich ,,Schmerzen" im Rücken, im Schulterbereich. Ich glaube das ist Muskelkater. Geht ein Kopfstand in die Rückenmuskulatur oder habe ich einfach i-was falsch gemacht? Würde mich sehr interessieren, denn wenn ja werde ich in Zukunft mal mehr Kopfstände machen ;)

Rudern ist ja für den Rücken eine starke Belastung. Wechseln die Ruderer beim Riemenrudern daher öfter mal die Seite, um den einseitig belasteten Rücken zu stabilisieren?

Hallo liebe Community,

ich habe ein Frage zum Turnen. Ich war von 4-12 Jahren im Leistungsturnen und konnte auch relativ viele Sachen, doch jetzt bin ich 16 und turne nicht mehr. Meine Frage ist jetzt, ob ich mein Rücken wieder so flexibel bekomme oder ob das manche Menschen einfach nicht können?

Danke schonmal für die Antworten :)

Ich habe mir glaub ich einen Nerv eingeklemmt. Gibt es irgendwelche Yoga-Übungen mit denen ich ihn wieder "entklemmen" kann?

Hi,

bis jetzt kam es mir noch garnicht in den Sinn, von Kniebeugen zur Beinpresse zu wechseln, weil man ja oft sofort verteufelt wird, wenn man keine Beugen macht. Ich merke nur, dass beim Beugen halt auch viel Belastung auf dem Rücken ist, den ich ja eigentlich in der anderen Trainingseinheit schon mit Kreuzheben und Langhantelrudern trainiere. Insofern ist es doch eher nachteilig, um jeden Preis eine Ganzkörperübung zu machen, wenn diese die Regenerationszeit der anderen Muskeln verkürzt, oder?

Außerdem kann ich an der Beinpresse entschieden mehr Leistung bringen, während ich beim Beugen relativ schwach bin, da mir nach etwa der Hälfte der Wiederholungen die Luft ausgeht und durch die angesprochene Belastung im Rücken.

Ich habe in letzter Zeit oft Knieschmerzen, obwohl ich die Beugen eigentlich richtig mache. Hab mich noch nicht vom Arzt checken lassen. Ist die Beinpresse "kniefreundlicher"?

interessiert mich. enge dips, liegestütze und BD sind ja auch trizepsübungen, was, weil man ja bei klimmzügen eng fasst, für bizeps spricht. aber man adduziert den oberarm, was wiederum fürn rücken spricht.

Hey, Mein Rückentraining besteht zurzeit aus Klimmzügen, KH Rudern, Latziehen und Rudern am Kabelzug. Bei den beiden Ruderübungen spüre ich den Nacken viel stärker als den Lat und mein Nacken wächst für meinen Geschmack eh schon zu schnell :D Deswegen meine Frage: Kennt ihr Übungen, die ich statt den Ruderübungen machen kann und die weniger auf den Nacken gehen? P.S.: Ich mach kein Kreuzheben, weil ichda irgendwie NUR den Nacken spüre...

Hallo,

ich trainiere nach einem 3er Split:

Mo:Brust/Schulter/Trizeps

Mi:Beine/Bauch

Fr: Rücken/Bizeps

An Welchem Tag soll ich Kreuzheben mit einbringen ?

Am Bein oder Rücken Tag ?

da ja nur 1 Tag Pause zwischen Bein und Rücken Tag ist habe ich Angst meinen Unteren Rücken zu überlasten.

Eine Hilfreiche Antwort wäre sehr nett :)

LG

Ich bin gestern vom Pferd auf die linke Seite der Hüfte geknallt. Konnte dann eine Weile nicht mehr laufen und sitzen, weil mir das linke Bein und auch die Hüfte extrem weh getan haben. Nach 2-3h konnte ich mich allerdings wieder einigermassen gut fortbewegen/ sitzen. Gegen Abend hat sich dann mein Rücken gemeldet: Im unteren Rückenbereich gibt es eine Stelle an der Wirbelsäule, wenn ich da auch nur ein bisschen drankomme, tuts ziemlich weh. Ich kann mich auch nicht mehr bücken oder einen runden Rücken machen. Das zieht höllisch! Das Bein hingegen ist schon sehr viel besser. Zudem habe ich Muskelkater am Hals (nein, nicht im Nacken!). Jetzt wegen dem Rücken: Könnte es sein, dass da was kaputt gegangen ist obwohl ich NICHT auf den Rücken gefallen bin und sich das erst so viele Stunden danach bemerkbar macht (sind ja doch gut 5h vergangen, die ich mehrheitlich sitzend/ liegend verbracht habe)?

Ich habe im unteren Rücken ziemliche Verspannungen und seit ich am Freitag im Pilateskurs die Schulterbrücke gemacht habe ist es schlimmer geworden. Meine Trainerin meinte allerdings, dass es damit besser werden müsste?!? Hat sich damit also nur etwas im Rücken verändert und schmerzt daher etwas mehr? Wird es dann besser, je öfter ich die Übung mache, oder sollte ich es lieber bleiben lassen?

Hi zusammen!
Geht das? Und wenn ja, welche Faktoren müssen gegeben sein, dass es zum Hexenschuss kommt?
Kann man durch Übertraining Muskelverhärtungen (am Rücken) bekommen und dann irgendwie einen Hexenschuss?
Das wär ja der reine Wahnsinn... könnt ihr mich da aufklären?

Ich mache immer in der Früh meine Liegestützen schon seit Jahren und sehr konsequent, neulich meinte ein Bekannter allerdings Liegestützen seien schlecht für den Rücken, stimmt das? Wenn ja, wieso? Ich habe keine Rückenprobleme.

Ein Freund von mir plagt sich seit einer Weile mit einer nun diagnostizierten Skoliose herum. Er wird nun behandelt. Ich würde gerne wissen, welcher Sport und in welchem Umfang hierbei zu empfehlen ist. Oder sollte man erst einmal pausieren?

Hallo,

ich arbeite viel am Schreibtisch und klage seit ein paar Wochen an leichten Rückenschmerzen. Der Begriff "Schmerz" ist zwar ein bisschen übertrieben, aber ich empfinde es als unangenehm.

Mir kam jetzt die Idee, dass ich mir einen Gymnastikball zum Sitzen kaufe, damit man ein bisschen Bewegung beim aufrechten Sitzen hat, um so vielleicht meinen unteren Rücken ein bisschen zu stabilisieren.

Auf ebay gibt es natürlich Angebote solcher Bälle (in den Größen 55 cm - 85 cm). Diese Bälle sind aber auch für Fitnessübungen gedacht und ich denke, dass sich die Größen der Bälle nach Körpergröße und nach den jeweiligen Übungen richten!?

Deshalb wollte ich mal fragen, welche Größe ich für den Ball (ausschließlich zum Sitzen) nehmen soll? Soll ich mich an der Sitzhöhe meines Stuhls orientieren oder höher oder niedriger? Besitzt jm. einen solchen Ball zum sitzen und welche Größe hat dieser ca.?

Ich bin 175cm groß, mein Stuhl ist ca. 50cm hoch und mein Schreibtisch ca. 75cm.

Dankeschön =)

Grüße

Hallo! Also folgendes. Ich bin 17 Jahre alt, etwas übergewichtig und habe einen buckel wenn ich mich bücke. Wenn ich normal stehe sieht es garnicht so extrem aus. Was kann das sein? Ich kann nicht nicht bücken und dann einen geraden rücken haben was man für paar Übungen braucht. Ein sehr großer Buckel ist einfach da. Zum orthopädische werde ich aufjedenfall noch gehen!

Kann man mit 85 Kilo den Human Flag schaffen? Und wenn ja dann wie sollte man darauf trainieren?

Hallo... Erst mal ein par Fakten über mich: 15 Jahre alt, 187cm, 61kg. Ich habe oft Rückenschmerzen, am meisten wenn ich mich hinlege,lange stehen/sitzen muss und nach dem ich Basketball spiele. Wenn ich laufe/stehe ist mein Rücken eigentlich immer gerade aber wenn ich beim Basketball spielen werfe, beuge ich mich automatischisch etwas nach hinten. Was könnte der Auslöser für diese Schmerzen sein und was kann ich dagegen tun? Vielleicht kennt jemand ein paar Übungen um den Rücken zu stärken oder so... Danke & Lg DaniAllen

Ich habe ein bisschen einen Rundrücken, ist aber nicht schlimm.Jetzt möchte ich dem gezielt mit etwas Krafttraining entgegenwirken. Muss ich denn für einen geraden Rücken auch die Bauchmuskeln trainieren? Oder reicht es, wenn man nur die Rückenmuskulatur trainiert?

Ja, die Frage rührt daher, da ich irgendwie viel körperfett habe, aber ich mir nicht sicher bin, ob ich nun so viel körperfett habe, dass ich in die Diät soll oder ob ich das Verhältnis durch halbwegs trockenen Aufbau verändern soll.

bilder vom Rücken und Oberkörper frontal hier:

Heute hat mir bei den Sit-up der untere Rücken sehr weh getan, also so kurz überhalb der Hüftknochen. Was kann das sein, und was kann ich gegen diese Rückenschmerzen tun?

Hi zusammen, weiß jemand von euch, wie diese Übung korrekt durchgeführt wird? Soll auf jeden Fall für Bauch- und Rückenmuskeln gut sein, allerdings auf wohl recht hohem Kraft-Niveau.

Ich habe in letzter Zeit immer Probleme mit meinem Rücken. Zwar sollte die Muskulatur wirklich richtig gut in Form sein, da ich mich im Sommer speziell darauf konzentriert habe, allerdings treten nun manchmal Schmerzen in der Lendenwirbelsäule auf. (Es ist kein Bandscheibenvorfall) Ich bräuchte ein paar Übungen mit denen ich meinen Rücken vorm (Ski-)training aufwärmen könnte. Also bitte beachten: mit Skimontur.

Hallo,

ich schaffe kaum breite Klimmzüge, vielleicht 2 - 3 Stück in perfekter Ausführung. Ich trainiere nur mit perfekter Ausführung.

Jetzt habe ich eine Weg, wie ich ca. 100 - 150 Klimmzüge am Tag schaffe.

Ich weiß allerdings nicht, ob diese Methode wirklich Fortschritte nach oben bringt.

Die Methode sieht so aus, ich trainiere am Rücken / + Bizeps (3er Split) Tag keinen Rücken im Studio sondern mache zu Hause Rückentraining.

Ich mache normal so viel Klimmzüge wie ich schaffe und das in 2 - 3 Sätzen. Danach mache ich je nach Gefühl alle 15 - 20 - 30 - 45 oder 60 Minuten wieder 2 - 3 Klimmzüge.

Der Körper hat genug Zeit sich zu erholen und ich schaffe dann auch immer wieder die 2 - 3 Wiederholungen manch mal sogar 4.

Wenn ich das dann hochrechne am Tagesende bin ich bestimmt bei 150 angekommen.

Das mache ich nicht immer am Rückentag, nur alle 3 Wochen, dann lasse ich das normale "Rückentraining" ausfallen.

Was haltet ihr davon?

MfG

Sollte man bei einem Hohlkreuz Bauchmuskeltraining machen? Bei Wikipedia steht das es sich dadurch verschlimmern kann. Auf anderen Seiten das es sich verbessert. Was nun?

Bei mir sieht das genauso wie hier aus : http://www.bilder-hochladen.net/files/8qm7-4-jpg.html

Nur das mein oberer Rücken nicht ganz so nach hinten zeigt. Aber sonst sieht es genauso aus(mein bauch geht auch so komisch nach vorne und ich habe so ein entenpo)

Hilft Bauchmuskelltraining gegen ein Hohlkreuz? Oder ist es eher schädlich?

Hallo,

mir haben jetzt schon mehrere Orthopäden gesagt, dass die Rückseiten meiner Oberschenkel verkürzt sind. Wenn ich den Rücken gerade lasse, meine Hände, Arme und den Oberkörper dabei Richtung Boden senke, dann komme ich mit Händen ungefähr auf die Höhe der Knie! Um mal zu verdeutlichen, wie schlimm es bei mir ist.

Nun habe ich im Internet nach der effektivsten Dehnübung gesucht. Zuerst wärme ich mich auf und bearbeite die Beinrückseiten mit einer Faszienrolle. Ich stütze danach ein Bein auf der Fensterbank ab, dann ist dieses genau in einem rechten Winkel zu dem stehenden Bein. In dieser Lage komme ich mit dem Oberkörper keinen einzigen Zentimeter nach vorne und ich kann in dieser Position auch kein Hohlkreuz bilden.

Wenn ich die Übung 2-3 Minuten halte, habe ich danach Schmerzen in den Oberschenkelrückseiten. Kann ich das als Dehnungseffekt deuten? Denn im Internet lese ich, dass man eigentlich keine Schmerzen dabei haben soll.

Und wann spüre ich endlich eine Besserung? Wie viele Wochen lang muss ich das jeden Tag machen?

Wenn ich jetzt wieder den Selbstversuch mache und mich im Stehen mit geradem Rücken bücke, komme ich immer noch nicht tiefer, als vorher. Ich habe vor ungefähr 2 Monaten mit dem Dehnen angefangen und die Übung immer morgens und Abends für 3 Minuten pro Beinseite gemacht.

Danke für Ratschläge!

Hallo miteinander,

ich bin gestern das erste mal seit langem wieder inliner gefahren, da das Wetter so toll ist. Als ich abbremsen wollte, habe ich aber das Gelichgewicht verloren und bin hintenüber gefallen. Das tat erstmal saumäßig weh und ich habe mir auch nichts weiter dabei gedacht und zuhause mich hingelegt und dann gekühlt. Heute auf der Arbeit war das sitzen dann ganz unerträglich und wenn ich aufgestanden bin, war es, als würde in der unteren Region des Rückens etwas ''reißen'' oder ''ziehen''. Kann das eine Prellung sein oder gar sogar etwas angebrochen? Ist jemanden etwas ähnliches passiert?

Hallo
Wenn ich Sit-ups mache habe ich oft, seit ca. 3 Wochen, Schmerzen, also genauer gesagt ein Ziehen; im unteren Rücken.
Nun habe ich zwei Fragen: was ist oder warum habe ich diese Schmerzen? Was hilft dagegen?

Guten Abend , wollte wissen wie ihr meine Form findet . Trainiere 3-4 mal die Woche Handball und Tennis und zusätzlich mache ich noch Kraftraining . Wo liegen meine Schwächen und auf wie viel kg würdet ihr mich schätzen . Bin 15 m und 1,77cm groß .

freue mich auf eure antworten

liam