Sprungkraft – die meistgelesenen Beiträge

Hallo liebe Com ist wolle hier mal die Frage stellen, wie hoch man in etwa für einen Dunk mit der regulären Höhe von 3,05M springen muss (bin 1,94 M groß).(1.) Ich kann vielleicht gerade mal um die 30m jumpen und hab mir jetzt auch Gewichtsmannschetten bestellt, um meine Sprungkraft zu verbessern. Habt ihr auch noch besonders gute Übungen zum trainieren der explosiven Sprungkraft?(2,) Dauert es sehr lange bei dem jetzigen Stand die Sprungkraft soweit zu verbessern, dass ich einen Dunk schaffe.(3.)

Vielen Dank schon mal im vorraus MfG BeatZzZ

Hallo ich habe in einem Monat meine praktischen Prüfungen im Sport Leistungskurs. Ich muss bis nächste Woche wählen, ob ich Hochsprung mache oder Weitsprung, jedoch weiß ich nicht was ich nehmen soll. Nun zu meiner Frage: Welche Disziplin ist leichter und schneller zu erlernen und bei welcher Disziplin kann man sich leichter verbessern? :/

Zu meiner Person: Bin 18 Jahre alt, relativ sportlich(aber habe Defizite wie z.B. Schnelligkeit, 100m ist katastrophal) 1.92m Groß und wiege 88 Kg (Irgendwelche Vorteile vllt.?)

Danke schonmal für die Antworten

Ja die Überschrift hört sich wohl ein bisschen Schei.e an gebe ich zu :D. Ich wollte allerdings mal wieder einige fragen zum Thema sprungkrafttraining abgeben. Also nun zu meinen fragen: 1. Ist dieser trainingsplan effektiv?: http://www.volleyballer.de/sprungkrafttraining.php 2. Ich weiß, dass man das nicht genau bestimmen kann aber wieviel sprungkraft kann man dazubekommen, wenn Man davon ausgeht, dass man 3- mal in der Woche dieses Trainingsprogramm durchführt und das für 2-3 Monate?

Vielen dank für die Antworten im voraus, Lg dfghjkl1873

Hallo Zusammen

Ich wollte mal Fragen, ob schwimmen die Sprungkraft trainiert. Ist für´s Basketball spielen.

Ich kenne viele Schwimmer die aus dem Stand ganz locker an den Ring springen können, daher wollte ich mal wissen, ob es am schwimmen liegt. Habt ihr vllt. eigene Erfahrungen damit oder schwimmt ihr vllt. sogar selber um Sprungkraft zu trainieren ?

LG Tunceri

Hey,

ich weiß bereits das beim Laufen Gewichtsmanschetten schlecht sind, doch wie sieht es beim Sprungkrafttraining aus? Könnte ich bspw. Ploymetische Übungen mit Gewichtsmanschetten an den Beinen machen um die Übungen zu erschweren?

wie kann ich so eiskalt vorm tor werden, so abgeklärt und immer die ruhe behalten hat jemand tipps, wie kann ich meine sprungkraft verbessern(fussball)

Hi. Wie würdet ihr die Serienanzahl und Pausen bei einem plyometrischen Training gestalten? Ich hab daweil immer 5 Übungen, mit je 1:30min pause dazwischen und 2 Serien davon gemacht. Wie würdet ihr ein plyometrisches Training gestalten?

Gibt es bei den Profis im Basketball eigentlich eine Mindestgröße oder kann man das mit guter Technik und Sprungkraft etwas ausgleichen?

Ich bin 15 Jahre und habe vor kurzem einen Jump and Reach Test durchgeführt. Eigentlich bin ich Kletterer jedoch habe ich vor einer Woche das Erste mal bei einem Volleyballtraining mitgemacht. Im Zuge dessen habe ich herausgefunden, dass mein Ergebniss beim offiziellen Jump and Reach Test bei ziemlich genau 55 cm (+/- 1 cm) liegt. Meine Frage an euch: Ist dieses Ergebniss gut oder bin ich in dieser Hinsicht noch ziemlich schlecht? Ps.: Meine Abschlaghöhe beim Volleyball liegt bei 330 cm bei einer Größe von 185 cm.

Was kann man sich unter einem Trockentraining bei Eiskunstläufern vorstellen? Machen die auch explizit Krafttraining (v.a. Sprungkraft)? Weiß jemand von euch da mehr?

Mit welchen Messverfahren und Tests kann man die vertikale Sprungkraft noch erheben, wenn man keine Kraftmessplatte zur Verfügung hat?

Ich habe vor, meinen Unterkörper mit intermuskulärem Krafttraining zu trainieren aber für den Oberkörper Hypertrophietraining zu machen, um als Basketballer schneller zu sein und um mich gleichzeitig besser durchsetzen können. 1) Macht diese Kombination Sinn oder sollte man den ganzen Körper entweder auf Hypertrophie oder auf Maximalkraft/Schnellkraft trainieren? 2) Ich habe ca. die letzten 7 Monate meinen Unterkörper auf Hypertrophie trainiert. Ist IK- Training für mich jetzt geeignet oder ist die Belastung noch zu groß dabei? 3) Wen man für IK-Training geeignet ist, macht es dann überhaupt noch Sinn, später wieder Hypertrophietraining für den Unterkörper zu absolvieren, wenn man nur das Ziel hat seine Schnellkraft zu verbessern, denn die Maximalkraft, die beim Hypertrophietraining verbessert wird, ist ja keine dynamische Maximalkraft,wie die, die beim IK-Training trainiert wird?

Für Antworten wäre ich sehr dankbar .

Bin 14 und zocke seit 3 Jahren Basketball und mir sind 40 cm beim springen aus dem Stand bei 180cm zu wenig .... Ich hab auch jumpsoels...

Ich habe jetzt begonnen mit dem Seilspringen, allerdings hat sich mir nach kurzer Zeit folgendes Problem aufgetan:
ich habe natürlich Musik gehört, und irgendwann kommt man automatisch in den Rhythmus der Musik rein...allerdings hat sich das dann nie mehr gepasst^^ Deshalb suche ich Musik, die zum Seilspringen passt, und die man beim Training hören kann! Was empfehlt Ihr denn da? Was hört Ihr selbst?

Wie trainiert ihr eure Sprungkraft spezifisch im Sand? Gibt es da einen guten spezifischen Üungsaufbau?

Sehe immer wieder Sprungkrafttests bei Ski-Aufnahmeprüfungen... Warum? Spielt da der Schnelligkeitsaspekt mit oder warum müssen Skisportler solche Tests machen? Danke

Hey ich spiel seit den Sommerferien Handball und wollt gerne meine wurf und sprung kraft verbessern... Ich habe mir schon ein Sprungseil und einen Gewichtball gekauft..soll ich damit einfach normal werfen oder?Und ein Sprungwurf kann ich auch nicht! xD Hat jemand ideen wie man das trainieren kann? Danke im voraus

HI ich wollte mal wissen ob man nur durch Kniebeugen seine Sprungkraft verbessert Hoffe ihr könnt mir helfen schon im voraus danke

Ich habe angefangen 3x die Woche meine Maximalkraft zu trainieren und ergänzend noch 2x plyometrische Übungen für die Explosivkraft. Ich mache es immer abwechselnd, also MO/MI/FR Maximalkraft und DI/DO Explosivkraft. Macht das Sinn so oder sollte man es getrennt trainieren?

Ich kenne selber nur die Übungen Hürdenspringen, Seilspringen, und Treppenläufe ?

Gitb es es noch andere effektive Übungen ?

Villt. auch im Fitnessstudio ?

Hi und hallo ich bin 1,85 und komme wenn ich springe mit den fingerspitzen über den ring also ich komme etwas über den ring mit den fingern. das reicht aber noch ni9cht aus um einen dunk zu machen also was muss ich tu??? den ball in einer hand halten kann ich schon: Danke schon mal im vorraus MfG ericgago

Was muss ich da speziell bei den Intensitäten beachten?? Würde gerne vor allem bei den schwächeren die Sprungkraft verbessern durch gezieltes Sprungkrafttraining! Wie meint ihr sollte ich da vor gehen? Danke

Hallo Ich möchte gerne einen backflip schaffen. Zur Zeit bin ich ziemlich unsportlich 😅 Denkt ihr ich könnte es in 3 Monaten schaffen die sprungkraft so weit auf zu bauen dass ich einen backflip hin bekomme ? Und gibt es Übungen auf squats/Jumping squats die ich als Vorbereitung machen kann ? Freu mich auf eure Antworten

Hallo, hab stl schon ein paar Wochen durchgezogen, musste jetzt aber eine Woche pausieren, aufgrund von Knieschmerzen. Soll ich jetzt wieder einsteigen , oder Es doch lieber sein lassen?

hallo zusammen, ich bin 16 jahre alt , 1,85m groß (standing reach: 2.38m) und spiele basketball. mir fehlen bis zum standartring ca. 4 cm, also um dunken zu können noch eine ganze menge. deshalb habe ich jetzt angefangen mit sprungkrafttraining: wadenheber, tiefe Kniebeugen mit 4kg kurzhanteln in beiden händen, klositz, und beckentlifts. wie oft soll ich diese übungen in einer woche machen, (jeden zweiten tag?) und wieviele wiederholungen? speziell wadenheber, wie oft und wieviele wiederholungen? hat jmd. verbesserungsvorschläge für mein training oder noch andere übungen, die man zu hause ohne geräte machen kann? dann habe ich gehört, dass 30% der sprungkraft aus dem oberkörper kommen, welche körperteile trainiert man hierzu am besten? ich hoffe auf eine baldige antowrt, sodass ich voll mit dem training durchstarten kann :D und bedanke mich im vorraus recht herzlich. MfG Monds2

Hallo zusammen ich sollte im Rahmen einer schularbeit die Sprunghöhe eines Drop-Jumps ermitteln können. Wisst ihr mit welchen Materialien und wie genau, dass das machbar ist? Ich bin nämlich etwas ratlos, denn mit der Hand an die Wand anschlagen ist zwar eine nette Idee, aber letztendlich doch ziemlich umständlich bis man das Resultat endlich hat. Greez Vioemotion

...oder sind alle Sprünge auch gleichzeitig Reaktivkraftsprünge? lg

frage s. oben^^ ich hab jedenfalls gehört (sonst werde ich hier gleich wieder vernichtet wie so häufig xD) dass man nach einer ausdauereinheit mind. 24 stunden regeneration benötigt um auf sein ausgangsniveau zu kommen, und nach 48 stunden hat man schließlich ein höheres erreicht weshalb es auch ratsam ist alle 2-3 tage laufen zu gehen. aber eine sprint-und sprungbelastung ist ja ganz anders. gehen wir mal von plyometrischentraining aus und kurzsprins bis zu 50m, also keine sprintausdauer. es wird ja eher das zentrale nervensystem gefordet als der herzkreislaufsystem. würde man trotzdem besser werden wenn man beispielsweise 6 mal die woche sprint und sprung trainiert und schließlich 1-2 tage ruhepause? einige sprinter und springer trainieren auch nach bestimmten zyklen (z.b. dreispringer teddy tamgh trainiert von ivan pedroso), d.h. 3 wochen intensives training und 1 woche aktive regeneration. hat dieses system auch was mit der fragestellung zu tun? schonmal danke^^

Hallo,

ich mache jz seit ca. 6 Jahren Leichtathletik & bin auch relativ erfahren...Im Moment springe ich so ca. 5 Meter & meine Frage wäre, wie ich meine Sprungkraft noch verbessern könnte, durch Übungen oder Dingen, die vielleicht euch auch geholfen haben?Falls ihr spez Übungen habt, die euch auch geholfen haben, könntet ihr ja vielleicht dazu schreiben, um wie viel ihr euch verbessert habt...

Ich würde mich sehr über Antworten freuen

Lg Sahra

Öfters al 2 mal wenn man nur Sprungkraft trainiert? Oder vielleicht sogar 3 mal wenn man nur 4-5 Übungen à 2 Serien in Kombination mit anderem Training macht?

hallo ihr sportexperten,

ich möchte sport studieren und dazu ein Eignungsprüfung bestehen. ein Teil der Prüfung ist der Sprungkrafttest. dieser lautete folgendermaßen

" Sprungkrafttest: Die Testperson steht mit den Fußspitzen hinter einer Mittellinie. Vor und hinter dieser Linie befindet sich im Abstand von jeweils 10 cm eine weitere Linie. Die Probandin oder der Proband hat einen Sprunggürtel um die Hüfte. Sie oder er springt aus dem Stand mit erlaubtem Armschwung in die Höhe und hat die Aufgabe, mit den Fußspitzen zwischen den beiden äußeren Linien zu landen. Sie oder er darf also mit den Fußspitzen nicht außerhalb dieses Bereiches von zwanzig Zentimetern aufkommen. Zudem gibt es eine seitliche Begrenzung. Der Abstand dieser Seitenlinien beträgt 50 cm. Die Sprunggürtelvorrichtung liegt auf dem Boden genau zwischen den Füßen der Probandin oder des Probanden. Die Testperson kann höchstens zehn Zentimeter nach vorne oder nach hinten driften. Außerdem muss die Vorrichtung zwischen den Füßenbleiben. Wertung: Frauen mindestens 42 cm; Männer mindestens 54 cm. Zwei Versuche."

Leider weiß ich jetzt überhaupt nicht wie ich das üben soll. Einfach mal ne studne am Tag hinstellen und Hochspringen? Hat da jmd eine Idee? Und ein paar tipps wären auch sehr hilfreich.

Liebe Grüße

Ich habe mir vor etwas längerer zeit einen Pogo Stick (Sprungstab) gekauft und wollte wissen ob man mit dem eigentlich auch die sprungkraft bzw. Auch die Explosivkraft trainiert, also wenn man hüpft. Außerdem wie intensiv ist das Training? Und ist ein "normaler" trainingsplan für die Sprungkraftsteigerung besse? Wäre toll wenn ihr mir ein paar Antworten geben könntet und bitte nicht solche "Ich denke, obwohl ich keine Ahnung habe" Antworten. Vielen dank schonmal im voraus.

Hallo! Es gibt Reaktivkraft, die durch einen langsamen Dehnungs-Verkürzungszyklus (z.B. Standweitsprung) und solche, die durch einen schnellen Dehnungs-Verkürzungszyklus (z.B. Weitsprung) geprägt ist. Verbessert sich erstere, wenn man zweitere trainiert und umgekehrt? Denn das hieße, das man beim Weitsprung und beim Standweitsprung die gleichen plyometrischen Übungen zum Training verwenden könnte.

Ich hatte eine schwere season hinter mir,Ich würde gerne meine pb von 1.65 auf 1.72 über den winter verbessern mit 14 jahren,allerdings habe ich immer noch rücken probleme und brauche tipps um die schmerzen weg zu bekommen und meine hoch pb und am besten auch weit pb verbessern

Ich habe schon 2 Übungen dafür:

1. ich liege auf dem Rücken des rechte Bein ist ausgestreckt und den anderen Fuß ist das Theraband und ich halte es in der Hand fest. Des Therabnd hat schon spannung nun muss man das Bein ausstrecken.

2. Ich stehe, das Theraband ist um den Fuß gewickelt und das Bein ist angewinkelt. Nun kicken nach unten richtung Boden.

(Für Volleyball, da ich sehr klein bin :P ) Habt ihr weitere Übungen die die Sprungkraft und den Sprungmuskel stärken ?

Ich bin nicht sehr gut im Weitsprung und ich weiß auch nicht wie die richtige Technik ist!!! Wenn jemand weiß wie man weit springen dann wäre es sehr nett wenn ihr mir helft!!!