Hey Leute, Also ich bin nun seit gut 4 Monaten im Fitnessstudio und in der Massephase (sport habe ich schon länger gemacht war aber immer sehr dünn) und habe auch schon gut zugenommen ( von 73 auf 84 kg) nur habe ich langsam relativ viel fett am bauch. Ich habe auch ein wenig sichtlich aufgebaut, arme u brust sind sichtbar breiter wenn auch nicht sehr viel nur jetzt sieht man vor allem im sitzen immer einen sehr unschönen bauch. Also stellt sich mir die Frage was am sinnvollsten ist um den jetzt wegzukriegen jnd nicht den ganzen Fortschritt an Muskeln zu verlieren. Eine Definitionsphase wäre sinnlos oder? Und wenn ich etwas mit den Kalorien runtergehe würde das ausreichen? ( Fahre momentan ca 2500 täglich 4 mal die woche training)

Hallo ich bin 16 Jahre alt, 174 groß und wiege 63 kg. Ich trainiere jetzt mittlerweile seit ca. einem Jahr und mache mit Kurzhanteln und mit meinem Körpergewicht Übungen. Jedoch habe ich mich Anfang des Jahres am Rücken verletzt und konnte nicht mehr richtig trainieren (Außer Kickboxen das ging noch einigermaßen). Ich habe jetzt wieder angefangen und mir jetzt auch überlegt zusätzlich eine Langhantel und eine Bank zu kaufen. Ich weiß aber nicht wie viel Gewicht ich kaufen sollte was würdet ihr mir empfehlen (Meine Arme sind mittlerweile wieder sehr gut trainiert, mein Rücken jedoch kaum noch und meine Brust auch nicht). Danke für eine Antwort.:)

Also ich trainiere seit ca. 2 Monaten effektiv im Kraftsportbereich. Ich habe schon ziemlich gute Fortschritte aber habe einen Punkt wo ich leicht verwirrt bin, das Kreuzheben. Ich finde meine Ausführung eigentlich ganz gut, der untere Rücken ist immer grade, nur der obere Rücken wölbt sich halt bei der Ausführung. Unmittelbar nach dem Kreuzheben hab ich schon so eine Art komisches Gefühl im unteren Rücken das ca. max. 2 Tage anhält. Das sind keine Schmerzen, eher so ne Art Gefühl von Anschwellung. Der Trainer in meinem gym meinte die Ausführung ist gut, weiß aber nicht ob ich mich auf seine "Ahnung" verlassen soll. Ich habe keine Lust meinen Rücken zu zerstören und wollte deshalb hier fragen, ob dieses Gefühl normal ist. Zudem hatte ich auch noch nie Rückenschmerzen und kann das deshalb auch nicht einschätzen. Für hilfreiche Antworten wäre ich dankbar! :) P.S. Ich trainiere momentan 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen mit 60kg Gewicht.

An manchen Tagen, habe ich nicht so viel Zeit fürs training, würde aber gerne mein Programm durchziehen. Kann ich dann zwischen den Sätzen andere Muskelgruppen trainieren? Z.B. wenn ich gerade an der Beinpresse bin, in der Pause Bizepsübungen machen? Oder sollte der ganze Körper kurz ruhen?

Meine Frau (mitte 30) macht seit ca. 1 Jahr (brav regelmäßig) Krafttraining.

Mit den Kurzhanteln macht sie Bizeps-Curls mit 10 kg. Immer 3 Sätze mit 8-10 Wiederholungen.

Ich weiss, 10 kg klingt nicht viel, aber ich hab's selbst mal probiert: Als sportlicher, aber nicht "krafttrainierender" Mensch, brennt das nach ein paar Wiederholungen höllisch!! (Aber wie gesagt: Ich bin kein guter Maßstab.)

Deshalb würde mich interessieren, ob dieses Gewicht für andere "Hobbytrainierer" viel ist oder wie diese Leistung im Vergleich aussieht, zu anderen mit etwa dem gleichen Trainingszeitraum von einem Jahr....

Danke!

Hallo, sollte man nach dem Kraftsport traubensaft trinken?

Traubensaft besteht ja zu 100% aus KH und wenn man abends wenig KH zu sich nehmen will, ist es ja eigentlich nicht so gut.

Was bringt es also?

Danke schonmal.

https://www.youtube.com/watch?v=qq3GE4tpSIo das ist die Übung, gibt es eine Übung, die diese Ersetzen kann ?

Hallo zusammen

Meine Frage steht bereits oben, einmal - sauber bis ganz runter 80 KG Bankdrücken. Möglich bis zum Neujahr? Ich bin 18 Jahre alt und trainiere seit über einem Jahr. Bin ca 1.86 gross und 85 kg schwer.

Ich trainiere 4-5x die Woche. Habe das erste mal eine Creatinphase angefangen und nehme sonst noch einen Trainingsbooster und einen normal Shake 2-3 pro Tag.

Ich schaffe die 60kg 10x sauber zu drücken, aber die 70kg nur 3-4x ganz runter! Denkt ihr ist es möglich, die 80kg 1x sauber zu packen?

Vielen Dank für eure Tipps.

Gruss

Ich bin jetzt stolzer Besitzer einer Klimmzugstange zur Wandmontage. Jetzt überlege ich die ganze Zeit schon wie hoch ich die montieren soll. So daß ich im stehen gut drankomme oder muss ich mich auf die Zehenspitzen stellen um die Stange gerade noch zu erreichen?

Hallo, Ich wollte mir letztens eine normale SZ-Curlstange kaufen, doch diese waren ausverkauft und es stand nur noch eine Super SZ-Curlstange zur Verfügung. Meine Frage wäre, was wären die Unterschiede, Vorteile, Nachteile, macht es einen Unterschied auf gewisse Trainingsmethoden, wird die Hand mehr belastet, da man deutlich sieht dass die Stange bei der "Super Version" mehr gebogen ist. Vielen Dank im Voraus,

MfG, Ömer

Also ich trainiere seid gut 10 monaten mehr oder wenig regelmäßig? Was haltet ihr von den Erfolgen tu mir eher schwer masse raufzupacken da ich relativ groß bin 1,90m und mein gewicht eher wenig ist (75,9kg) Bitte um eure ehrliche Antwort :)

Hi,

ich trainiere schon seit mehreren Jahren. Hab bisher immer GK gemacht. Da ich jetzt aber weniger Zeit besitze und dazu noch aerobes training betreiben will, bleiben mir nur 2 tage für kraftsport. Mein Plan sieht bis jetzt wie folgt aus:

1.Tag Rücken

++++++++

Klimmzüge 1 Satz

Latziehen weit 4 Sätze

Latziehen kurz 4 Sätze

Latziehen z Nacken 3 Sätze

T-Bar Rudern 3 Sätze

2 Übungen à 3 Sätze Trizeps

div. Bauchübungen

2.Tag

Jogging

3.Tag Schwimmen bzw Pause

4.Tag Brust

+++++

Bankdrücken 5 S

Butterfly 4S

Schrägbank Butterfly 3S

Schrägbankdrücken 3S

2 Übungen à 3 Sätze Bizeps

5.6.7 Tag Pause

Hallo Sportsfreunde!! :)

Wie breit muss man die Stange beim Latzug (zum Nacken und zur Brust) greifen, um den Muskel optimal zu trainieren und nicht zu viel aus dem Bizeps zu ziehen? Ich hab nämlich das Problem, dass ich einen Pump in den Armen, vor allem den Unterarmen spüre, wenn ich diese Übung ausführe, was aber nicht Sinn der Sache ist... eher etwas enger oder lieber ganz breit und warum?? Ich habe in einem YouTube-Video gesehen, dass man eher nicht so breit greifen soll, da sonst weniger der Latissimus trainiert wird... wie trainiert ihr, wie habt ihr Erfolge??

Hey Leute hab am Dienstag das letzte mal trainiert und heute wollte ich Brust und trizeps trainieren ... das Problem ist das ich noch immer einen starken muskelkater vom letzten training am bizeps habe.. was würdet ihr mir empfehlen .. warten bis der muskelkater weg ist oder einfach trotzdem versuchen zu trainieren ?

Daaankeee

Also, ich hab diese Schmerzen schon richtig lange, aber nur während den Bizepscurls, danach nicht mehr. So ziehende Schmerzen in meinem rechten Handgelenk, in meinem linken eigentlich nahezu gar keine. Ich war auch beim Arzt deswegen, er meinte, es wäre eine Überlastung. Er hat nur ein Verband mit ner Salbe draufgemacht. Ich hab mehrmals Pause gemacht von Sport für 4-5 Tage. Aber sobald ich ins Training einsteige, fangen die Schmerzen im rechten Handgelenk wieder an. Ich kann dem aber gut entgegenwirken, indem ich erstmal mein Handgelenk vor der Übung und mittendrin aufwärme und indem ich die Stange richtig anpacke. Hab sie bei den ersten Malen auch falsch gehalten.

So, viele Leute, die ich gefragt habe, meinten, sie hätten das auch und würden einfach drübertrainieren. Ich glaube, bei mir ist einfach auch der Fall, dass meine Handgelenkmuskulatur schlichtweg etwas zu schwach ist. Ich finds halt aber nur komisch, dass es nur im rechten Handgelenk passiert. Zu Beginn hat ich es auch im Linken und nicht im Rechten. Dann hab ich halt angefangen, meine Handgelenke zu dehnen und dadurch verschwand es größtenteils. Jetzt haben halt aber diese Schmerzen in meinem rechten Handgelenk angefnagen. sehr komisch. Ich frag mich, ob das von einem kleinem Unfall kommt. Ich saß nämlich einmal auf der Negativ-Bank und wollte von der Position aus die Hantel mit rechtern Hand aufheben. Da ich aber etwas klein bin und die Negativbank schon etwas höher gestellt war vom Boden, da sie ja nach vorne hin höher geht, konnte ich die Hantel nur knapp mit den 3 Fingern greifen. Dabei ist mir dann die Hantel von den Fingern abgerutscht und es hat angefangen, zu ziehen. Es waren 12 KG Hanteln, die haben glaub ich etwas mein Handgelenk überdehnt. Der ,,Unfall" ist aber auch schon länger her, locker 1 Monat.

Deswegen wollt ich euch mal fragen, was hält ihr davon?? Warum treten die Schmerzen nur einseitig bei mir auf?? Ich hab jedes mal ein schlechtes Gewissen, wenn ich ins Training gehe, dass ich mir meine rechte Hand irgendwie kaputt(er) machen könnte, andererseits will ich nicht die mir hart erkämpfte Muskelmasse verlieren, was ich aber zum Teil durch die mehreren Pausen schon getan hab und ich jedes mal wieder trainieren muss, um auf den Stand von vorher zu kommen statt dass ich mich endlich steigern kann -.-

Welche anderen Übungen kennt ihr die da die gleich Belastung haben? Irgendwie bringen Dips oder Triceps mit Kurzhantel bei mir nicht den gleichen Effekt wie mitm Kabelzug, scheint ein anderer Triceps-Bereich zu sein.. Kennt ihr ähnliche Übungen ?

Hallo,

ich habe jetzt schon oft gelesen das man die Arme beim Bankdrücken nicht ganz durchstrecken soll weil das sonst schlecht für die Glenke ist.Ein Trainer aus meinem Studio der mir damals vor ein paar Jahren auch das Bankdrücken gezeigt hat meinte damals allerdings zu mir das sofern man es jetzt nicht wirklich drauf anlegt die Arme beim Bankdrücken sowieso nicht zu 100% durchstreckt.Er begründete es damit das der Muskel ja praktisch immer unter Spannung ist und deshalb im Normalfall immer nich ein kleiner Winkel bleibt.Also das der Arm praktisch sowieso nur so zu 98-99% durchgestreckt ist.

Jetzt frage ich mich allerdings ob er da recht hat.

Habe auch schon gehört das z.B. beim Nackendrücken sich die Hanteln auch nicht berühren sollen.Er meinte damals allerdings auch das das sogar gut wäre weil man so den Muskel noch besser trifft weil man dadurch einen noch häheren Bewegungsradius hätte.

Mir persönlich ist aufgefallen das z.B. beim Flachbankdrücken mit KH wirklich noch so ein kleiner Winkel bleibt.

Wenn ich jetzt keine Hantel in der Hand habe kann ich den Arm wirklich noch etwas mehr ausstrecken.

Jetzt wollte ich einfach mal wissen wie das ist.Hat er recht oder liegt er falsch?

Letzte woche wollte ich ganz normal meinen Brusttag trainieren. Ich starte meistens mit einer Aufwärmeinheit und geh dann zum Bankdrücken. Nur dieses mal wollte ich wahrscheinlich zu viel. bei der letzten wdh (8. bei 60kg) habe ich es nicht geschafft die Stange Komplett nach oben zu drücken. Ich hatte auch keine hilfe und hab desswegen mit einer schlechten Ausfürung und Pressatmung die stange nach oben gepresst. Dannach hatte ich sehr starke Kopfschmerzen im Hinterkopf für kanpp 1h. Mein training habe ich natürlich abgebrochen. Jetzt nach knapp einer woche wollte ich wieder mit Liegestützen langsam ranntasten aber die kopfschmerzen sind nach den ersten par Sätzen gleich wieder gekommen dass ich mein training unterbrechen musste. Kann es sein, dass irgendwelche Zellen in meinem Hinterkopf geplatzt sind? Von einer Verspannung gehe ich inzwischen nicht mehr aus.

Hallo !..

Seit einiger Zeit wird meine rechte Seite beim Bankdrücken schneller Erschöpft..das heißt dass bei der letzten und heftigsten WH der linke Arm ganz gestreckt ist und ich mit dem rechten ordentlich kämpfen muss damit ich das Gewicht ganz rauf drück.

Wieso ist das so?..welche Muskel sind zu schwach und was muss ich mehr oder härter trainieren?..Danke schon im vorhinein für die Antworten!

P.s.: ich bin 16

Hallo, ich habe aktuell die Situation, dass ich nur von Montag bis Donnerstag Zeit zum trainieren habe. Dass heißt ich habe jede Woche eine Pause von drei Tagen. Ist das für den Muskelaufbau kontraproduktiv? Oder gibt es vielleicht ein Split-Training, mit dem diese dreitägige Pause nicht so schlimm wäre?

Hallo zusammen,

kann man vom Kraftsport Hämorrhoiden bekommen, wenn man zum Beispiel oft stark "drücken" muss, um ein Gewicht zu stemmen? Mein Freund hat nämlich Juckreiz am After und hellrotes Blut im Stuhl. Bei diesen Symptomen habe ich im Internet herausgefunden, dass es sich um Hämorrhoiden handeln könnte, jetzt überlegen wir nur woher er diese haben könnte. Es steht zum Beispiel auf http://haemorrhoiden.de/haemorrhoiden-ursachen, dass zu den Ursachen von Hämorrhoiden in erster Linie die genetische Veranlagung zu Verstopfungen und der damit zusammenhängende Pressvorgang beim Stuhlgang gehört. Blutgefäße können durch dieses vehemente Pressen aufplatzen und dazu führen, dass Blut im Stuhl oder auf dem Toilettenpapier vorzufinden ist. Wie schon oben erwähnt, kann ein starkes pressen beim Kraftsport auch zu Hämorrhoiden führen? SChon mal vielen Dank!

ich habe mal gelesen, dass gurken gut beim kraftsport sein sollen. ich weiss aber nicht mehr was das genau was da stand. könnt ihr mir helfen? das interessiert mit sehr.

Mein Freund macht morgens immer ganz viele blitzschnelle Liegestütz. Ich dachte, dass langsam ausgeführte Übungen effektiver sind. Er lässt sich da auf keine Diskussion ein. Hat meine Argumente nur belächelt, dass ich es ja wissen müsste.... Aber was ist an den schnellen denn besser? Und ist es nicht schlecht für die Gelenke?

Hallo alle miteinander. Ich habe seit jahren das Problem, dass wenn ich meinen linken Ellenbogen

um mehr als 90 grad anwinkle, ein Nerv oder Sehne (was auch immer) über den Knochen an der inneren Spitze rutscht und knackt. Dies ist bei drückenden Bewegungen wie Pushdowns und Bankdrücken zu hören. Ich habe zwar keine schmerzen, jedoch bräuchte ich einen Rat, ob ich weiter trainieren kann, oder nicht. Habe mich selbst informiert, es könnte anatomisch bedingt sein, bin da aber nicht sicher. Vermutlich springt hier der Ulnaris Nerv aus der Knochenrinne und rutscht über den Knochen und wieder zurück. Falls weitere Informationen benötigt werden bitte melden. Danke:)

Hey Leute, Würde gerne Kritik zum Körper bekommen.Ich weiß das er jetzt ziemlich massig ist. Bin jetzt bei 106 kg auf 182

Möchte kein Bodybuilding betreiben also kein Splitten oder sowas...möchte Krafttraining betreiben...aber bullig werden...bin ziehmlich klein( 1,70m) deswegen würde es gut aussehen, also meine ansicht.

Habe früher 2 jahre nach einem Ganzkörperplan jeden Tag trainiert wurde kräftig, aber mir wurde gesagt ich solle nur jeden 2ten Tag machen und ich würde schön bullig werden.

zur frage: Kann ich durch einen Ganzkörperplan, 3x mal die woche, richtige ernährung und intensitätsübungen bullig werden...oder muss man unbedingt splitten?

Hallo zusammen,

ich trainiere seit mehr als 1 Jahr jetzt und die letzten 6 Monate relativ intensiv. Ich drücke aber die 60kg gerade 8x und danach bin ich platt für Bankdrücken, vorher halt noch mit 40kg 12x und mit 50kg 10x. Ich steigere mich halt überall, aber beim BD nicht so krass. Ich habe auch einen guten Körper, einen Sixpack und wirklich definiert. Bin 80 kg auf 1.85 und bin sozusagen in einer Definitonsphase und habe einen 2er Split und trainiere jede Muskelgruppe 2x in der Woche mit einer 48-stündingen Regnerationszeit.. Irgendwie habe ich bei KH-Bankdrücken ein besseres Gefühl und schaff da 25 kg pro Seite.. Ich weiss nicht, ob ich Bankdrücken ganz weglassen soll, weil solange bei 60kg also 20 pro Seite(inkl. Stange 20kg) deprimiert mich schon.

Anbei noch ein Bild von mir..

Danke euch

Ich bin 15 Jahre alt und werde bald 16. Ich bin zurzeit sehr motiviert, langsam aber sicher mit Kraftsport anzufangen und bin nebenbei auf diese Whey-Produkte aufmerksam geworden. Manche Hersteller dieser Produkte empfehlen es aber nicht für Jugendliche. Obwohl ich mich auf diversen Seiten belesen habe, konnte man dort oftmals herrauslesen, dass diese Art von Protein-Shakes eigentlich garnicht schlecht sein sollen, weil man ja im Prinzip natürliche Eiweiße nach/vor den Sport zusich nimmt (+geregelte und ausgewogene Mahlzeiten) ?! ... Oder verstehe ich da was falsch ?

Was ist euer Statement dazu ?

LG :)

Beim Langhanteltraining habe ich in den letzten Stunden immer bei den Bizepsübungen, dass sich mein rechter Bizeps verhärtet. Als ob er sich zusammenzieht und fühlt sich fast an wie ein Krampf. Wenn ich mit der Übung aufhöre hört das ziehen auch auf aber der Bizeps fühlt sich ganz hart an. Der Trainer konnte es sich auch nicht erklären. Kennt ihr das? Woran liegt das und was kann ich dagegen tun?

Hallo,

ich habe heute Beine trainiert und dabei versehentlich die Pressatmung angewendet. Hatte vor dem Training Nasenbluten und dann im Training auch nochmal (weiß nicht ob das mit der Pressatmung zusammenhängt).

Jedenfalls habe ich jetzt 3 Stunden danach Kopfschmerzen im Stirnbereich.

Kann das gefährlich werden und sollte ich damit zum Arzt?

Hallo Zusammen,

ich hab folgendes Problem: Also erst einmal ich trainiere jetzt mittlerweile 2 Jahre Kraftsport regelmäßig 3 mal die Woche (manchmal 5 mal). Ich nehme keine Anabolika oder ähnliches. Ab und zu 1-2 Monate lang Eiweiß bzw. Kohlehydrate Shakes aber mehr auch nicht. Letztens beim Bizeps Training ist mir aufgefallen, dass bei beiden armen am Bizeps so ein Strich ist also der teilt schon fast den Bizeps in 2 Teile. Es ist schwer zu beschreiben und im Internet hab ich auch nichts dazu gefunden. Meine Frage ist jetzt....ist das normal oder hab ich da etwas falsch trainiert? Ich persönlich finde es nicht schön vlt habt ihr ein paar Tipps damit diese " Teilung" wieder verschwindet.

Danke im vorraus :D:D

Hallo

ist es besser, laktosefreie Milch zu trinken bzw. einen Proteinshake auch damit herzustellen ?

mfg

hab mehrere proteinpulver von verschiedenen herstellern da, hab irgendwo mal gelesen dass man die mischen könnte...

Ich habe oft das Gefühl die Stange fällt mir aus der Hand. Würden mir hier Zughilfen helfen? Was habt ihr für Erfahrungen gemacht?

Hallo, bin relativ neu im Fitnessstudio angemeldet und hab nun die Frage, ist es besser wenn ich direkt jetzt am anfang möglichst oft gehe also 1 mal am tag oder ob ich lieber jeden 2. tag dahin gehen soll? :) Ich weiss dass es nicht möglich ist, durchzuhalten jeden tag dahin zu gehen, aber nur für die erste Zeit, was ist wohl besser? :) Danke

Im Studio trainiere ich meinen Bizeps derzeit an einer Bizepscurlmaschine. Wenn ich dort 10 kg einstelle, schaffe ich nur lächerliche 10-8-4 Wiederholungen (3 Sätze, Ziel ist eigentlich 10-10-10).

Zu Hause habe ich eine SZ-Hantel und schaffe bei 17 kg 12-12-12, sprich mehr Gewicht und mehr Wiederholungen.

Deswegen habe ich die Vermutung, dass bei der Curlmaschine irgendwo ein Teil meiner Kraft „verloren” geht, obwohl ich die Übung richtig ausführe. Die Trainer im Studio können sich das auch nicht erklären, denken aber wohl dass ich halt einfach zu schwach für 10 kg auf der Curlmaschine bin, obwohl ich zu Hause ja mehr schaffe und Freihanteln eher schwieriger ist als an der Maschine zu trainieren.

An sich ist das ja kein großes Problem. Ich kann einfach weiter an der Maschine trainieren und muss die Zahlen halt ignorieren. Der Bizeps wird ja belastet und auch trainiert, aber ich frage mich einfach, wo hier der Fehler liegt.

Ich habe mir noch nie Proteine gekauft und bin jetzt auf diese Ausdrücke gestoßen.

Was ist besser und warum??

Ich habe im Moment auch nicht so viel Geld übrig, also was ist gut für wenig Geld ??

mfg babom2

Hallo ihr =)

Ich hab da mal eine Frage zu dem oben besagten Thema.. Ich mach jetzt seit... sagen wir August relativ intensiven Sport... und achte auch auf die Ernährung, macht ja Sinn :P Aber eines möchte ich noch mal genauer erklärt haben: Wie genau ist das mit Schokolade und seinen bösen teuflischen Begleitern? :D Gerade jetzt in der Weihnachtszeit.. Früher hab ich mir darüber gaaar keine Gedanken gemacht... Da hat man einfach alles gegessen, worauf man Lust hat.. Aber so langsam bekommt man einen Bezug zum Essen.. Und was man dafür tun muss, um es zu verarbeiten.. Meine Logik dahinter ist: "Alles klar Sonja, als du keinen Sport gemacht hast, gabs jedes Wochenende zu nem Film iwas süßes, da wird es dich schon nicht umbringen wenn du jetzt einmal n paar Schokobons und Kekse isst" Aber dann gibt es ein paar Bekannte von mir, die sagen, dass man sich einmal im Monat (!!!) wohl mal 1-2 kleine Stückchen Schokolade gönnen darf... da denk ich "WAAAAS" :D es kann doch nicht sein, dass ich sehr viel mehr sport mach und das Thema Schokolade trotzdem total böse und nein nein ist :D Ich dachte, dass man genau dafür Sport macht... Ich plane ja nun auch nicht sonstwas zu verdrücken.. aber Fr habe ich Kekse und Brownies gebacken, Samstag davon noch bisschen was gegessen und heute.. und dann heisst es gleich "ja gut gemacht, da hast du mal eben n Montat Sport umsonst gemacht oder wirst ihn noch umsonst machen" Ist das so?

Hey, heute im Studio habe ich mitten im Satz einen starken Kraftverlust gehabt und mir blieb die Luft weg. Ich wärme mich beim Bankdrücken an der Maschine immer auf (1. Satz 30kg 15Wdh, 2. Satz 35kg 12Wdh und 3.-5. Satz dann 50kg 10Wdh) Da ist alles gut, schaffe ich auch ohne Probleme immer bis zur letzten Wiederholung. Dann gehts an die Flachbank. 1. Satz 40kg, 12 Wiederholungen. Merke schon, wird anstrengender, jedoch schaffe ich alle Wdh. Dann 2-4 Satz ist mein Ziel, die 10Wdh zu schaffen. Es gelingt mir beim 2 bis 10, beim 3 dann bis 8, manchmal 9 und beim letzten geht es nur bis zur 6, obwohl ich die 5 locker schaffe. Sagen wir mal, ich habe bei der 5Wdh noch 60% Kraft, habe ich bei der 6. nur noch 20% und bei der 7. gerade mal so viel Kraft, dass die LH nicht auf mich fällt. Beim Schrägbankdrücken ist es dann noch extremer. 1. Satz mit 30kg, kein Problem. Dann der 2. mit 40kg, schaffe ich gerade noch alle Wdh (10Wdh). Bei dem 3. Satz schaffe ich es aber nur noch bis 5Wdh. und den 4. nicht gerade viel mehr. Bei 4Wdh. dachte ich mir, dass es echt gar nicht so schwer ist, beim 5. fällt meine Kraft jedoch extrem runter, so dass ich den 6. gar nicht mehr schaffe.

Ausführung ist richtig, Ernährung passt (auch eine Stunde vor dem Training genug Kohlenhydrate gegessen) und Gewicht ist eigentlich nicht zu viel. Das Problem habe ich seit dem letzten mal, ich dachte das könnte mal passieren. Vor 4 Wochen habe ich ca 1 Monat, aufgrund einer Verletzung, nicht mehr trainiert, habe jedoch langsam angefangen. Hat jemand eine Idee, woran das liegen könnte?

Eine andere, kleine Frage ist, dass ich seitdem ich den 3er Split habe (ca 5 Monate) bin ich überall gewichtsmäßig voran gekommen, ausser bei der Brust. Ist das normal?

Hallo,

Ich habe ein kleines Problem. Ich weiblich, bin 173 groß und wiege 52kg( 21 Jahre). Das ist an sich untergewichtig, dennoch habe ich einen Körperfettanteil von 24% was mir für mein Alter auf jeden Fall zu wenig ist. Ich habe insgesamt wenig Muskeln und würde nun gern

a) Muskeln aufbauen und den Körper formen (v.A Rücken, Brust, Bauch und Arme) b) den Fettanteil insgesamt verringern

Wie muss ich nun vorgehen?

Erst Muskeln aufbauen und dann wieder abnehmen?

Erst abnehmen und dann Muskeln aufbauen? --> das wäre für mich nicht so toll, da mein Gewicht ja schon sehr niedrig ist. Bei 50-49kg wäre ich denke ich schon sehr dürr... Oder geht beides gleichzeitig? Dafür müsste ich dann aber doch weniger essen bzw. meinen Verbrauch insgesamt steigern. Doch werden dann überhaupt noch Muskeln aufgebaut?

Muss ich wirklich mehr essen, um Muskeln aufzubauen? Ich würde gern auf 17%-19% KFA verringern.

Ich würde mich um jegliche Tipps freuen

P.s. ich bin 2-3 die Woche im Fitnesstudio und mache dort 15-30 min Cadio und anschliessend Ganzkörper-Muskeltraining..

Lieben Dank !

Hallo ich wollte fragen ob es mit 13 schädlich für das Wachstum sein kann wenn man mit 2kg hanteln trainiert.

Ich habe mal wieder ziemliche Schlafprobleme. Meist hilft mir Sport dabei. Momentan ist es eher umgekehrt. Wenn ich nicht schlafen kann mach ich Sport. Und das bedeutet, ich mache sehr viel Sport und schlafe aber sehr wenig. Ich fühle mich nach dem Sport eigentlich immer ganz gut. Bin aber irgendwie immer müde und schlapp, schlafen kann ich aber trotzdem nicht. D.h. schon, aber nur 3-4 Stunden. Ist das so ok oder sollte ich den Sport lieber lassen? Fürchte nur, dass ich dann gar nicht mehr schlafen kann...

Hey! Mein Fitnessvertrag läuft bald aus und ich überlege ob ich weiter machen soll oder mit Kampfsport (Kombination aus Kick- und Thai Boxen) anfangen soll?

Fitness mache ich seit einem Jahr - Erfolge naja nicht so besonders - liegt vielleicht auch am Training, wie auch immer das ist ein anderes Thema.

Kampfsport neues erlernen - Selbstbewusstsein fördern - Und auch Krafttraining

Fitness - Krafttraining uund sonst fällt mir nichts ein..

naja die Punkte sagen schon ne Menge aus..

was meint ihr?

Mfg sports09

Kann es schädlich sein wenn ich morgens eine Kopfschmerztablette (Ibuprofenum) nehme und abends ins Krafttraining gehe? Zwischen Einnahme der Tablette und dem Krafttraining stehen min. 8 Stunden.

Hallo zusammen

Gestern habe ich beim Bankdrücken mit 50 kg x 12 Wdh angefangen, danach 60 kg x 10 Wdh und danach 65 kg x 5 Wdh nur..

Danach folgte Schrägbank mit KH und danach Butterfly. Ich würde sehr gerne beim BD mehr rausholen, wie würdet ihr eure Sätze gestaltet und mit wie viel Wdh/Gewicht? Irgendwie finde ich 65 wenig, aber 70kg geht nur 1 oder 2 mal ganz runter bis zur Brust.

Ausserdem habe ich noch Trizeps trainiert gestern. Ein paar Angaben zu mir: 18 Jahre alt, trainiere seit einem Jahr, 82 Kg auf 1.85.

Danke für die Tippps

Grüsse

Hallo,

mein linker Bizeps ist härter und größer und schöner. mein rechter Bizeps ist weicher und schmaler.

Aber ich schaffe trotzdem mehr WDH mit dem RECHTEN.

Wieso? Was kann ich tun?

Ich bin Linkshändler.

Danke schonmal.

Ja wie schon gesagt ich habe den ganzen Tag nichts gegessen und gehen in ca 1 Stunde ins Fitnessstudio. Ich will natürlich volle leistungen bringen. Was kann/soll ich jetzt noch essen

Hallo,

ich habe vor mich heute gegen 15 Uhr bei McFit anzumelden. Da ich sofort nach der Anmeldung gerne trainieren würde, wäre meine Frage, wie lange dauert die Anmeldung, und kann ich direkt danach auch dort trainieren? Oder gibt es da eine bestimmte Wartezeit?

Liebe Grüße

Hallo,

ich dachte daran einen Armtag in meinen 3er Split einzubauen. Der Split sähe dann so aus:

Brust/Rücken

5x Flachbankdrücken

3x Schrägbankdrücken

3x Butterflys mit Kurzhanteln

3x Klimmzüge

5x Rudern an der Maschine

3x Latzug an der Maschine

3x pro Seite Kurzhantelrudern stehend

Beine/Bauch

5x Kniebeugen

3x Beinpresse

3x Beinbeugen

3x Wadenheben

und ein sehr oft variierendes Bauchprogramm

Arme/Schultern

5x Military Press

3x Seitheben

3x vorgebeugtes Seitheben

5x enges Bankdrücken

3x skull crusher

3x trizepsdrücken am Kabel

5x Langhantel Bizepscurls (SZ Stange)

3x Konzentrationscurls

3x Hammercurls

Würde das so passen oder kommt meine Brust/Rücken da arg zu kurz?

Ich würde diesen Split so für ca 5-6 Wochen machen, einfach um meine dünnen Armen ein bisschen mehr zu reizen und dann wieder auf einen

Brust/Trizeps/Schultern, Rücken/Bizeps, Beine/Bauch Split umsteigen.

Danke für jeden Verbesserungsvorschlag! :)

Frage Oben ;)

Danke im Voraus mfg

Derzeit schaffe ich noch keinen Klimmzug, habe mir aber eine Klimmzugstange angeschafft, um dies zu trainieren.

Vorgegangen bin ich nach der oft empfohlenen Methode, aus einer erhöhten Position (bspw. auf einem Stuhl stehend) an die Stange zu fassen und dann so lange (ohne Stuhl) zu versuchen zu halten wie möglich.

Danach hatte ich aber leider gut 3 Tage Muskelkater in den Armen, und nach nun fast einer Woche spüre ich ihn noch in den Schultern (habe aber zwischenzweitlich mit Hanteln & Liegestützen trainiert, aber eher zurückhaltend).

Bin ich falsch vorgegangen? Bzw. wie kann ich verhindern, dass ein derartig lang anhaltender Muskelkater weiteres Training verhindert? Mir geht es nur darum, dass der Muskelkater quasi eine lange Trainingspause erzwingt, und somit den Forschritt blockiert.

Hey, ich bin 16 und habe einen Körperfettanteil von 21,2%. Ich möchte unbedingt Po aufbauen aber auch einen flachen Bauch mit Ansatz vom Sixpack (diese Linie in der Mitte) haben. Ich bin mir total unsicher was ich machen soll.

hi community! ich trainiere seit knapp einem jahr regelmäßig zu hause mit hanteln und bank nach push/pull prinzip. natürlich sieht man fortschritte aber ich würde gerne wissen ob noch mehr möglich ist. deshalb meine frage: sollte ich zuerst mit einer muskelgruppe bis zum muskelversagen gehen also zum beispiel am push day brust trainieren bis nichts mehr geht und dann mit trizeps weitermachen oder soll ich lieber in jedem satz nacheinander übungen für jede muskelgruppe machen? letzteres tat ich bisher immer. danke für antworten! :)

Hallo zusammen!

Ich hoffe Ihr habt eine idee was es sein könnte... und zwar habe ich gestern Brust und Trizep Trainiert und beim Schrängbankdrücken mit KH hatte ich im Rechten Arm (mein Starker Arm) überhaupt keine Kraft. Der Arm konnte das gleichgeweicht kaum halten und das schon mit weniger Gewicht als ich sonst nehme.

Heute Rücken und Arme.... es ging garnichts mehr... beim Latzug habe ich gemerkt das mein Rechter Arm keine Kraft hat und mein Linker Arm mehr gezogen hat, konnte nichts ordentlich machen Und ich hatte ständig das gefühl das meine Schulter auch nicht ganz will.Auch im Unterarm wenn ich eine Faust mache fühlt es sich eigenartig an.

Dann wollte ich die Bizeps trainieren.... Ja der Linke Arm hervoragend und beim Rechten konnte ich nichts mehr machen, nach 2 Sätzen habe ich abgebrochen weil es kein Sinn mehr gemacht hat.

Letzte woche als ich Schulter Training gemacht habe, hatte ich ein sehr unangenehmes ziehen in der Rechten Schulter (bei der letzten übung) als würde gleich was reissen.

Meint Ihr es kann daher kommen oder was anderes??? Also schmrezen habe ich nicht, aber der Arm fühlt sich einfach eigenartig an.

Findet ihr Frauen, die Krafttraining betreiben unweiblich? Also damit meine ich keine Bodybuilding-Damen, die bis oben hin mit Testosteron vollgepumpt sind, sondern solche Frauen, wie Miss Fitness Regiane Da Silva. In der Zeitschrift sehen sie echt toll aus, aber im Original haben die ja einen ganz schön beachtlichen Bizeps am Arm kleben. Wie seht ihr das?

Hallo,

ich mache seit ca einem halben Jahr 2-3x die Woche Kraftsport im Fitnessstudio. Bisher habe ich immer alles in einem Training trainiert und es hat sich eher „wenig“ gezeigt, da ich auch nicht viel an der Ernährung verändert habe. Zurzeit habe ich wieder viel Motivation und mir einen neuen Trainingsplan erstellt, der wie folgt aussieht.

Montag: Frei

Dienstag: Bauch, Rücken, Trizeps/Bizeps

Mittwoch: Brust, Schultern, Gesäß

Donnerstag: Frei

Freitag: Bizeps, Trizeps, Unterarm

Samstag: Beine, Brust, Bauch

Sonntag: Frei

Jetzt ist meine Frage: Können sich die Muskeln bei meinem Training und der Erfahrung sich innerhalb dieser kurzen Zeit erholen oder braucht das 2-3 Tage?

Ps: Ernährung habe ich umgestellt, daran soll es nicht scheitern.

schreibt bitte wenn ihr wirklich ahnung habt.

also ich bin 1.63 und würd gern auf 1.68 kommen

bin ende 17,

und die frage ist : helfen klimmzüge oder andere übungen die den körper strecken beim wachstum?

Hallo:) Ich habe vorher zum ersten mal einen Eiweißshake (Schokogeschmack) getrunken (30g Pulver mit Milch (1,5% Fett), so wie auf der Packung beschrieben, im Mixer gemixt). Dieser war dann sehr dickflüssig (ich denke mal das ist normal) und da ich es eher dünnflüssiger zum Trinken mag und der Shake mir auch sonst nicht so gut geschmeckt hat, musste ich mich zwingen den Shake runterzubekommen. Jetzt meine Frage: Um den Shake dünnflüssiger zu machen, könnte ich die Hälfte des Pulvers und die Hälfte der Milch nehmen und den Rest mit Wasser auffüllen (das ganze dann zweimal trinken, damit ich die gleiche Menge an Eiweiß habe, wie wenn ich es normal trinken würde) oder würde das Wasser zum verdünnen das ganze noch ekliger machen? Oder habt ihr andere Tipps, wie ich meinen Shake dünnflüssiger bzw. geschmacksvoller machen könnte? (Eine neue Geschmacksrichtung erstmal nicht, weil ich zuerst diese Packung, in der noch 270g enthalten sind, trinken will) Vielen Dank im Vorraus:)

Mich würde mal interessieren was tatsächlich ohne Steroide im Bodybuilding möglich ist. Wenn man nicht 5 schon mehrere Jahre richtig trainiert und sich gut ernährt kann man das ja schlecht beurteilen.. Es gibt so viele Natural Bodybuilder, aber wer ist wirklich Natural? Sogar Mike O'Hearn behauptet, dass er Natural sei und das bei besseren Daten als Arnold Schwarzenegger.

Ist ein Körper wie der von Jeff Seid ohne Steroide möglich? Wie sieht es mit dem ffmi aus, kann man sich auf den verlassen? Mischa Janiec sieht ja echt schon ziemlich krass aus und hat einen ffmi von unter 24, wenn ich mich recht erinnere 23,8 und das Naturale Limit soll ja bei einem ffmi von 25 liegen.

Bitte nur Antworten wenn ihr wirklich Erfahrung habt, keine Antworten von Hobbysportlern die seit 1 Jahr trainieren..

Lg

Hallo,

mein Problem ist das ich einfach keine gutel Leistungen in form von hohen gewichten beim Bankdrücken bewältigen kann.

Ich Trainiere schon seit Juni 2007 im Studio und binn jetzt 20 Jahre alt. Ich wiege 72kg bei 182cm. Ich weis das ich eigentlich nicht viel wiege binn aber eigentlich schon gut gebaut.Hab zumindest einen Oberarmumfang von 41,5cm also nicht das ihr denkt ich wäre so ein abgemargerter möchtegern.

So mein Problem ist halt das ich beim Bankdrücken gerade mal noch 75 kg(Olympiastanke ist schon mit einbezogen) bei 6 wh schaffe. Ist eigentlich ein Witz aber ich verstehe das einfach nicht. Es gibt Übungen da kann ich mich ständig steigern und drücke mittlerweile schon einiges.

Flachbankdrücken und Schrägbankdrücken mit Kh schaffe ich z.B. mit 35kg im ersten Satz noch 10wh.Beim Nackendrücken mit Kh schaffe ich z.B. auch im ersten Satz noch 8-9 wh mit 22,5 kg Hanteln.

Bizeps ist bei mir auch so ein Problemfall.Mit der SZ Stange schaffe ich gerade mal mit 30 kg noch 8-9 wh im ersten Satz wärend ich z.B. beim Trizepsdrücken mit V Griff sogar mit 65kg noch 6-8 Wh schaffe.

Hallo, meine Fakten:

182 cm 71 kg

schlank (BMI: 21) Bauchumfang: 82 cm.

Mein Ziel:

Ich möchte ein Sixpack bekommen genauso wie die Covermodels oder Fußballer.

Meine IST Situation:

Wenn ich meinen Bauch anspanne, habe ich gutes Sixpack. Aber wenn ich nicht anspanne, sieht man so gut wie nix davon.

Ich versuche es schon seit einigen Monaten und habe mich auch schon gebessert, aber das Ziel erreiche ich einfach nicht.

Dabei achte ich peinlichst auf meine Ernährung und Bewegung.

Meine Fragen:

1. Wie lange dauert es ein Sixpack (ohne anzuspannen) zu bekommen?
2. Kann man diesen Zustand konstant halten?
3. wie berechne ich genau, wieviel kalorien ich zu mir nehmen soll? Ich habe auf mehreren seiten den verbrauch von 2900 kal pro tag berechnet, weiss aber nicht obs stimmt.

Hallo,

ich möchte mir ein Hantelset bestellen. 47,5kg reichen für den Anfang denke ich, nachkaufen kann man immer :)

Nun weiß ich nicht, aus welchem Material ich die Hanteln wählen soll.

Kunststoff/PE

Pro: Billig, gummiert (Habe im Moment zwar noch einen Teppichboden, aber das könnte sich in Zukunft ggf. ändern.

Contra: Zu Dick. Ggf. Unhandlich und man kriegt nur 2 Stück auf Seite? Können aufgehen und Inhalt verlieren?

Gusseisen

Pro: Mittelpreisig, dünn

Contra: Nicht gummiert (Problem bei Laminat oder so?)

Gummiertes Eisen

Pro: Gummiert, kein Problem bei Nicht-Teppichfußböden, dünn

Kontra: Teuer

Was würdet ihr wählen? Momentan tendiere ich zu Kunststoff wegen des Preises, wie bewertet ihr dessen Nachteile?

Außerdem ist bei vielen Hantelsets nur eine SZ-Stange dabei, kann die evtl. auch Ersatz für eine Langhantel sein, bis ich mir eine LH kaufe?

Danke!

Hallo,

habe vor kurzem mit Muay Thai angefangen und möchte nun auch noch Kraftsport zusätzlich machen. Möchte nun meinen Wochenplan wie folgt gestalten:

Mo - Muay Thai 

Di - Krafttraining 

Mi - Muay Thai 

Do - Krafttraining 

Fr - Muay Thai 

Sa - Krafttraining 

So - Pause

Haltet ihr das für zu viel und macht es überhaupt Sinn so oft zu trainieren? Mein Ziel ist eigentlich Muay Thai, da ich jedoch sehr dünn bin (1,74m bei 62 Kg) möchte ich noch Muskeln aufbauen.

Bin übrigens 19 Jahre alt, falls das von Interesse ist :-)

Vielen Dank für eure Hilfe!

Beim Bankdrücken drück ich seit einem Monat 3x8 Wdh. 50kg, kann mich aber nicht steigern. Ist es sinnvoll auf ein 5x5 System umzusteigen, um mehr Kraft aufzubauen? Da schaff ich dann immer so zw. 55-60kg. Ich weiß echt nicht warum das so ist. Bankdrücken trainier ich 2-3 mal die Woche. Hoffe jemand hat Tipps, wie ich mich verbessern kann. Danke

Hallo, da ich sehr viel Sport mache bin ich auch im Kraftsport bereich ein wenig tätig. Ich bin 13 Jahre alt (bald 14), bin 1,77 cm groß und wiege 62,5 kg. Ich habe schon früher Liegestütze Klimmzüge usw. gemacht, seid einem halben Jahr allerdings Trainiere ich auch mit Kurzhanteln, ich benutze Pro Hantel 6,75 kg und mache ganz normale Bizeps-Curls, aber ich benutze die Kurzhanteln auch zum Training für die Brust d.h. diesen Schmetterling und Bankdrücken mit den Kurzhanteln eben. Aber keine Angst, ich Trainiere nicht nur Bizeps und Brust ich mache auch alle möglichen eigenkörpergewicht Übungen wie Liegestütz, Klimmzüge, Dips usw. und bei diesen Übungen achte ich sehr darauf das ich sie nicht falsch mache!

Also ich habe von 12 auf 13 Jahren eine Sprung von 10 cm gemacht, aber bin in diesem Jahr kaum gewachsen. Also laut Ärzten werde ich mal bis zu 1,95 cm groß (achja PS: ich Spiele Basketball), allerdings habe ich Angst irgendwie ein wenig Angst wegen den Kurzhantel Übungen.

Naja meine Frage ist jetzt eben ob mein Wachstum durch das Hantel Training gestört werden kann? Ich muss dazu sagen das ich immer darauf achte das ich die Übungen immer korrekt ausführe und auch so das es nicht Wachstums schädigend ist!

Ich bezweifel das zwar sehr (also das mein Wachstum dadurch gestört wird bzw. gestört werden kann) aber ich dachte ich frage trotzdem mal nach.

Hallo,

ich habe in vielen Themen gelesen, das man nicht länger als 45 Minuten trainieren soll, da sich sonst nur Muskelmasse abbaut. > Krafttraining

Ist dies so richtig? Ich und viele andere trainieren im Fitness-Studio bis zu 2 Std

Moin Leute,

ich bin 19 Jahre alt, relativ schmal (geringen Körperfettanteil). Um bestimmte Muskelgruppen rauszubilden hab' ich mir gedacht könnt ich ja mal trainieren.... da ich aber im moment wenig Zeit hab geht das kaum.

Allerdings mache ich seit ner Woche jeden Tag, morgens 30 Liegestützen und abends 30 Liegestützen.

Ich weiß das ist jetzt nicht die Welt aber besser als nichts ;)

Ist das aber überhaupt effektiv? Meint ihr damit kann ich in paar Monaten Erfolge erzielen?

Danke für alle kommenden Antworten.

Und als 2.Übung enges rudern zur Brust für den trapez

Ich bitte um antworten

danke

Hallo

Ich habe eine kleine Frage: nachdem ich meine 3 Sätze gemacht habe beim Kreuzheben, habe ich ein komisches Gefühl im unteren Rückenbereich.. teilweise seitlich. Es fühl sich an, als hätte sich das aufgebläht, sprich es schmerzt nicht, sondern es ist mehr so ein Gefühl, dass hinten sich als aufbläht und dick wird. Nach 10 Minuten ist es dann jedoch wieder weg. Es zieht auch ganz leicht.

Etwas ernstes ?

ich mache auch 2 Aufwärmsätze und achte auf einen geraden Rücken.

mfg

Hallo liebe Community, ich habe in den letzten Tagen in einem Artikel gelesen, dass Weizenbrot sehr gut für Kraftsportler ist. In diesem Artikel stand (ich finde ihn nicht mehr, daher kann ich euch leider keine genauen Angaben machen), dass Weizen gerade für Kraftsportler sehr wichtig sein soll wegen den Nährstoffen, die im Weizen drin sind und gerade für die Bildung für Muskelmasse sehr gut sein soll. Jetzt meine Frage: Stimmt das? Am Besten mit Begründung, warum Ja/Nein. Mit freundlichen Grüßen L1997G

Hallo,

ich bin fortgeschrittener Anfänger (ca. 1 Jahr Trainingserfahrung) und möchte gern einen 2er Split trainieren. Torso/Ex hat mir zugesagt, also habe ich mir aus verschiedenen renommierten Plänen etwas zusammengestellt und brauche jetzt Euer Feedback.

Ich trainiere 3x die Woche (Mo, Mi, Fr) im Studio und in der Regel mit 10 Wdhg. Mein Ziel ist vorerst Masse aufzubauen.

Hier der Plan:

Torso:

Bankdrücken LH 3x Schrägbankdrücken KH 2x Klimmzüge OG/UG 3x KH Rudern 2x Rückenstrecken am Gerät 2x Seitenheben am Gerät 2x Schulterdrücken am Gerät 2x evtl. noch Bauchtraining

Ex:

Kniebeuge LH 3x Wadenheben KH 2x Beinpresse 2x Bizeps-Curls SZ 3x Hammer Curls 2x French Press 2x Trizepsdrücken Kabelzug 2x

Bitte lasst mal ein Feedback da!

Ich habe gelesen, dass man bei auftretenden Problemen mit der Schulter beim Bankdrücken umsteigen kann auf "negatives" Bankdrücken. Wo liegen die Unterschiede? Und: Hat negatives Bankdrücken wirklich einen vergleichbaren Trainingseffekt?

Hallo zusammen, ich habe eine wichtige Frage zum Flickflack.

Ich traue mich einfach nicht, nach hinten abzuspringen. Auch nicht mit Hilfestellung. Ich kann so eine Art Flickflack, aber so gesehen springe ich da nicht ab, sondern gehe mit Schwung in die Brücke und klappe dann die Beine über.

Was kann ich tun, damit ich mich den Flickflack traue?

Ich habe ein Trampolin oder Badematten zur Verfügung. Wäre euch dankbar für hilfreiche Antworten.

Hey Community. Ich mache seit längerem schon Krafttraining, hauptsächlich trainiere ich aber mein Oberkörper, aber natürlich sollte man seine Beine nicht vernachlässigen, da sie auch zum Fortschritt (durch Hormonschübe und so) beitragen. Meine Beine sind durch 12 Jahre langes Fußballspielen jedoch schon sehr stark ausgeprägt und ich möchte nicht noch größere Muskeln dort haben. Kann das Fußballspielen das Beintraining beim Kraftsport ersetzen? Also Oberkörper trainiere ich auf Kraft ("pumpen") und die Beine machen mehr oder weniger Kraft/Ausdauer durch den Fußball. Ist diese Kombination okay? Habt ihr Vorschläge, Meinungen oder sonstiges? Freue mich über jede (informative) Antwort.

Servus Sportsfreunde! Ich versuche mich kurz zu halten. Ich habe vor 10 Monaten mit fitness angefangen- seit dem bin ich so mindestens alle 4 Wochen erkältet (übrigens jz gerade auch😒)! Totaler abfuck.. Ernährung ist ziemlich gut, werde ich aber vitamin technisch noch verbessern. Ich trainiere momentan 7 tage die woche (jeden tag eine muskelgruppe), und das 8 wh×4. Bankdrücken bin ich bei 70 kg, wenn mehr geht mache ich auch mal 80kg.

Jetzt meine Frage dazu kann es sein das durch zu hartes training mein Immunsystem geschwächt wird (gehe jedes mal an mein leistungsmaximum)???

Gehe dazu wenn ich es noch schaffe 1-2 mal die woche schwimmen oder joggen. Möchte in nächster Zeit noch Saunergänge und kaltes statt warmes duschen hinzufügen.

Habt ihr sonst noch Ratschläge oder Vermutungen wo die Ursache sein kann, war schon bei sämtlichen ärzten??? Wer Privat schreiben will kann das bei Instagram tun: tmmmer Danke für jeden der helfen will!

Hallo liebe Community,

Ich bin 16 und spiele Fussball im Verein. Zu mir : 185 groß, 70 kg. Ich spiele in der leidenschaftlich gerne Fussball, derzeit in der Verbandsliga. Ich möchte aber gerne neben 3 mal die Woche training + 1 Spiel am WE ,für mich Muskeln aufbauen (breiter werden wie jeder heutzutage;P) da mein Körperbau sehr schmächtig ist und ich unzufrieden damit bin. Wie kann ich das mit der Trainingsplanung machen, ich habe ja 4 mal die Woche Fussball und möchte da Leistungsmäßig aufgrund des Kraftsports eig keine großen Abstriche machen. Lieber GK Training oder Splitten? Und kann ich wenn ich 2-3 mal die Woche Kraftsport mache neben meinem Fussball nicht ins Übertraining geraten?

Ich habe bis vor einem Monat sehr übertrieben Kraftsport gemacht (vor allem Squats mit Gewichten). Meine Beinmuskeln sind bis dato auch immer sehr stark gewachsen, anscheinend hab ich mich auch nicht gut aufgewärmt, ... jedenfalls ist mir seit diesem Jahr aufgefallen, dass ich ein paar neue Besenreiser am Oberschenkel dazu bekommen habe. Im Winter und vor einem Jahr, wo ich noch keinen Kraftsport gemacht habe, hatte ich nur einen kleinen Besenreiser durch einen Sturz. Und nun kamen viele dazu? Ich habe durch den Sport die Ernährung umgestellt und hatte dadurch 2-3kg abgenommen, ohne es zu wollen. Durch ein paar Probleme mit den Schultern habe ich den Sport eingestellt und versuche nebenbei wieder an Gewicht zu zulegen, da ich erst 50kg und Normalgewichtig war und jetzt 48kg wiege und leicht untergewichtig bin

ja ich nehme die Pille, aber mit der hatte ich jahrelang nie einen Besenreiser bekommen, die sind erst da seitdem ich halt Sport gemacht habe und ob sie jetzt weiterkommen, kann ich noch nicht so richtig einschätzen... ich hoffe nicht das sie durch die Pille kommen.

ich freue mich über eure Antworten

Hallo Leute ,

Wie viel KFA brauche ich , damit man einen sixpack sieht beim Anspannen? Ich habe gehört , dass sogar 20% KFA reichen , ab da muss man nur noch Muskeln Trainieren und dann kann man den sixpack beim anspannen mit der Zeit sehen

.

Stimmt das?

MfG

Quinoa finde ich in immer mehr Bodybuilding-Diäten. Was ist so besonders daran und was macht es für eine Bodybuilding-Diät so interessant? Ist es nur der geringe Fettgehalt?

Im Fitnessstudion trainieren viele Kraftpakete mit extremen Muskeln, ihr wisst bestimmt von wem ich spreche. Manche von denen tragen immer so weite Klamotten und T-Shirts mit extrem großen und weitem Ausschnitt. Mein Geschmack ist es nicht, aber jeden das Seine. Warum tragen diese Sportler aber diese Leibchen? Das hat doch bestimmt auch Trainingsmäßig einen Sinn oder?

Ist es möglich bei 4x die woche Kraftsport und 1x die Woche Kampfsport die Regenerationzeit einzuhalten? So sieht mein Wochenplan aus: Montag: Kraftraining(Bauch,Brust ,Trizeps) Dienstag: Kampfsport Mitwoch: Kraftsport(Bauch,Rücken,Bizeps) Donerstag: Frei Freitag: Kraftsport(Bauch,Schulter,Nacken,Beine) Samstag: Kraftsport(brust,Trizeps Ps. Ich trainiere mit einem 3er Splitt!!!

ich treibe seit einem Jahr Bodybuilding auf Masse ....bin 1.73 groß und wiege 80kg...aber trotzdem seh ich nicht fett aus außer an den beinen bisschen....ich hab einen freund von der größe her ist er bisschen größer als ich er wiegt 83,5 kg aber sieht viel dicker aus ist es gut wenn man viel wiegt aber trotzdem fit aussieht ?

Hallo, ich wollte mal fragen, ob ich noch wenn ich mit 17 anfange mit Bodybuilding ob ich es noch schaffe auf (Amateur)-Meisterschaften/Wettkämpfen mitzumachen? So in 5-10 Jahren oder so? Ich wollte "erstmal" natural trainieren, aber man weiß ja nie, was in 5 Jahren oder so ist.

Ich habe einen Trainings und Ernährungsplan, ich trinke kein Alkohol, ich rauche nicht und ich habe genug Schlaf.

Hi,

ich ging eigentlich davon aus, dass man die Übungen immer kontrolliert und ohne Schwung ausführen sollte. Im Studio und in einigen Videos (z.B. von Jay Cuttler) sehe ich aber oft, dass erfahrene Bodybuilder besonderes schwere Sätze mit viel Schwung ausführen. Dies trifft vor allem auf Bizepscurls zu. Ist das nicht eigentlich falsch bzw schädlich?

Hallo zusammen,

habe am 8.2.2011 ein Tattoo - Termin es fängt an der Schulter an und geht bis zum Unterarm, der ganze Arm wird komplett zu tätowiert! (Innenarm auch).

Jetzt möchte ich wissen wielange ich kein Kraftsport mehr machen darf! Ich habe viel gelesen im Internet aber die meinungen sind Unterschiedlich! Wäre sehr sehr dankbar für eine Antwort!

gruß benny

Ich bin 14 Jahre alt und möchte mit Kraftsport aufhören da es schlecht für die Gelenke ist. Ich möchte meinen Körper halten mit einer alternative namens ,,thera band,, wo man mit seinem eigenem Körpergewicht Trainiert. Meine Frage ist : Sind die übungen schädlich für meine Gelenke wenn ich sie sauber und langsam ausführe ?

Anstatt den Trizeps immer nur mit Liegestützen zu trainieren, kann ich mich da nicht zur Abwechslung mit dem Rücken auf eine Matte legen und meine zwei Kurzhanteln nach oben drücken? Trainier ich damit das gleiche wie bei dem Liegestützen?

Hi, seitdem ich angefangen habe, intinsiv Kraftsport zu betreiben (3-4x die Woche (push,pull)) Bin ich jede 1,5Monate für ca. 1 Woche erkältet. Warum ist das so?

Vorher war ich vllt 1-2x in 2 Jahren Krank.

Ich weiß nichtmehr was ich machen soll, es nervt mich einfach total. Gestern hat es wieder angefangen, Kratzen im Hals, heute hat der Schnupfen begonnen und leichte Kopfschmerzen... habe trotzdem mein pullplan halbwegs durchgezogen. Merke aber gerade, dass es mir nicht gut getan hat.

Supps: Whey,Maltodextrin, Vitamine & Zink (aber erst seit ner Woche)

Bitte um Hilfe.

Hallo liebe Community,

ich trainiere seit gut 1,5 Jahren - seit einem halben Jahr auch im Fitnessstudio. Über die Zeit hat sich ein 3er Split für mich als das Sinnvollste herausgestellt. Zum einen wegen der Theorie (also Superkompensation, 2 Tage Regeneration - welche bei mir auch sehr gut hinhaut) und zum andern erzielte bzw. erziele ich auch Fortschritte damit. Jetzt aber möchte ich wieder mit dem Klettern beginnen. Bisher habe ich den 3er Split 2mal pro Woche absolviert und am 7. Tag Pause gemacht. Nun mit dem Klettern muss ich aber i.wie umstrukturieren, da ich nicht mit Muskelkater klettern will, oder in ein Übertraining kommen will. Daher meine Frage, ob es nicht sinnvoll wäre auf einen 5er Split umzusteigen. Ich finde die Idee eigentlich gut, da ich dann anders als beim 3er Split Zeit hätte jeden einzelnen Muskel gezielt bis an die Grenze zu trainieren (im 3er Split gehn manche Muskelgruppen immer ein wenig unter, oder stehn im Schatten der anderen...finde ich jedenfalls) und ich könnte mir den 5er Split dann ja auch so einteilen, dass ich in keinen Konflikt mit dem Klettern komme (also Muskelkatertechnisch). Allerdings frage ich mich ob ein 5er Split mit meinem Trainingslevel wirklich schon Sinn macht? Ich versuche Muskelkraft und -volumen zu steigern und lebe daher im Kalorien+. Ich bin fast 19 Jahre alt - 1,84 groß und morgens bei guten 76 Kilo. Nicht wirklich massig wie man sich denken kann :D aber leider auch nicht soo perfekt definiert.... Was denkt ihr? Sollte ich auf einen 5er Split umsteigen bzw. was haltet ihr vom 5er Split? (Superkompensation...?) Oder soll ich mir den 3er Split einfach anders legen (viell. klappts ja i.wie) und daran festhalten? :)

Ich freue mich über eure Antowrten Lg Sebi

Hey,

wie kann ich mir den Suicide Grip, also den daumenlosen Griff beim Bankdrücken abgewöhnen?

Ich kann mit dem Suicide Grip irgendwie besser Bankdrücken als mit dem normalen. Ich habe das Gefühl, dass meine Handgelenke mit dem Suicide Grip eine neutralere Position haben. Vielleicht erkläre ich es am besten so.. wenn ich mit dem Daumen um die Stange greifen will, muss ich meine Hände nach innen drehen, beim Suicide Grip kann ich sie mehr nach aussen gedreht lassen, also ist die Position eben neutraler.

Eigentlich bin ich recht sicher beim Bankdrücken mit dem Suicide Grip, aber es besteht halt immer noch die Gefahr, dass die Stange mal abrutscht und das wäre halt doch fatal. Sollte ich mir Magnesium kaufen?

Also vielleicht habt ihr ein paar Tipps für mich :D

Lg

Wieso haben Bodybuilding Frauen und Kraftsport Frauen eine so hohe Stirn und so wenig Haar? Eigentlich müssten sie ja aufgrund der Fitness kräftiges Haar haben.

Hallo zusammen,ich, w21, spiele seit ungefähr 10 Jahren Volleyball. Ich trainiere Montags & Donnerstags.Ich würde gerne zusätzlich noch ins Fitnesstudio gehen. Da es heutzutage schwer ist einen guten Trainer zu finden, wollte ich mich schon mal vorab über Übungen informieren, die ich in meinen Trainingsplan integrieren kann. Leider finde ich im Internet nicht viel dazu.Habt ihr Vorschläge, welche Übungen ich machen sollte bzw. welche Muskelbereiche ich trainieren sollte?Vielen Dank! :)

Hallo.Ich bin 14 Jahre alt,bin 1,62 cm groß und wiege ca.48kg.Vor ungefähr 5-6 monaten habe ich mit dem Krafttraining begonnen.Ich habe eine Kurzhantel,damit mache ich meistens Kurzhantel-Curls(ca.4-5 kg).Ich habe eine Langhantel,damit mache ich Bankdrücken,und ein paar Übungen für Schultern und Rücken.(hchstens 14 kg.)

Nun habe ich in ein paar Internetforen gelesen,dass wenn man kraftrainig macht nicht mehr wächst.Ich hoffe ihr knnt mir helfen. Danke schonmal im vorraus ! :)

Hey, meine erste Frage währe: Reicht das um langfristig zu zunehmen? Ich habe, wie manch anderer auch probleme beim zunehmen. Jetzt mache ich seit einigen Monaten Kraftsport. Eine veränderung ist durchaus zu sehen und ich muss mich in der öffentlichkeit (z.b. Schwimmbad) nicht mehr verstecken. Jedoch habe ich in diesen Paar Monaten nur 1-2kg zugenommen. Ich bin 18 Jahre (M) , ungewöhnlich aber noch im Wachtum, bin 1,59 und wiege 44kg. Ich habe in letzter Zeit echt auf meine Ernährung geachtet. Aber es fällt echt schwer viel zu essen, weil viel vorbereitet werden muss, und .z.b. Morgens geht bei mir nicht viel rein, da bin ich immer so schnell Satt bzw hab keinen Hunger. Jetzt benutze ich seit kurzer Zeit einen weight gainer. Vorgeschrieben ist aber, dass man 2 mal täglich etwas mit Milch trinke-> Vor und nach dem Schlafen gehen. Ich habe mich gefragt, da ich ehe ein paar Ernährungsshakes mit einbringen will, ob ich den weight gainer mit rein mischen kann. Bisher habe ich in den letzten tagen Mogens ein Milch, Haferflocken, Banenen, Honig und weight gainer - shake genommen, Mittagessen so viel wie rein passt, abends ( und alle paar Tage nach dem training) noch was zu essen + noch ein shake. Das fällt mir so recht einfach mehr Kcal täglich zu mir zu nehmen, als ich brauche.

Also, weight gainer mit rein mischen oder bei diesen Shakes ganz darauf verzichten?

Und sollte ich die Shakes anders auf den Tag verteilen oder ist das so gut?

und sind 5kg für mich genug? ich bin schon 1 viertel jahr eingeübt ich bin 15 Jahre und will Muskel aufbau betreiben und noch eine 3Frage: wieviel kcal muss ich zu mir nehmen (was ich essen sollte weiß ich)?

Bin vor 5 Monaten auf einen split gewechselt:

Montag: Training I, Chest and Triceps: 1. Dips (3, 7) 2. Wide Grip Bench press (3, 7) 3. Close grip Bench press (3, 7) 4. Laying Flys (3, 7) 5. Incline Bench press (3, 7) 6. Dumbel push (3, 7) 7. Triceps Push (3, 7) 8. Triceps Pull (3, 7) +Bauch

Dienstag: Training II, (Back and Biceps): 1. Seated Rows (3, 7) 2. Hammer Curls (3, 7) 3. Bar Curls (3, 7) 4. Bar Rows (3, 7) 5. Havy Pants (3, 7) 6. Dumble curls (3, 8) 7. Back pull (3, 7) 8. Drop sets (3, -)

Mittwoch: Training III, (Legs): 1. Back Squads (3, 15) 2. Leg Curls (4, 12) 3. Leg Extension (3, 8) 3. Jumps with weight bands (3, 10) 4. Calf raises (4, 12) 5. 5 minutes incline run +Bauch

Donnerstag: Training I, Chest and Triceps: 1. Dips (3, 7) 2. Wide Grip Bench press (3, 7) 3. Close grip Bench press (3, 7) 4. Laying Flys (3, 7) 5. Incline Bench press (3, 7) 6. Dumbel push (3, 7) 7. Triceps Pull (3, 7)

Freitag; Training II, (Back and Biceps): 1. Seated Rows (3, 7) 2. Hammer Curls (3, 7) 3. Bar Curls (3, 7) 4. Bar Rows (3, 7) 5. Havy Pants (3, 7) 6. Dumble curls (3, 8) 7. Back pull (3, 7) (Latziehen, hinter dem Ruecken) 8. Drop sets, Kurzhantel curls (3, -) +Bauch

Samstag: Trainibg III, (Legs): 1. Back Squads (3, 15) 2. Leg Curls (4, 12) 3. Leg Extension (3, 8) 3. Jumps with weight bands (3, 10) 4. Calf raises (4, 12) 5. 5 minutes incline run

(Wenn Jemand Hilfe braucht, mit den englischen Begriffen, einfach in die Kommentare reinschreiben. Trainieren und befinde mich in den USA.)

Mit diesem Plan habe ich krasse Fortschritte gemacht, in allen Muskelgruppen außer den Armen:-( Woran liegt es? Wie kann meinen Plan verändern? Wenn ueberhaupt? Danke für alle Antworten! Gruss

Hi,

ich versuche selbstverständlich sämtliche Marken oder Werbung zu vermeiden. Die Übung Rückenstrecken bzw. Hyperextensions kann man verschieden durchführen. Am Boden ohne Gerät ist wegen dem mangelnden Bewegungsradius sicherlich nicht die beste Variante. Ich habe die Übung auch schon von einer Hantelbank gemacht, aber da fehlt in der Regel eine Stütze, wo man die Füße stabilisieren kann. Manche Hersteller verkaufen sowohl eine Schrägbank mit 45 Grad, also auch eine höhere Flachbank, wo man parallel zum Boden liegt. Jetzt habe ich mir natürlich Gedanken gemacht, welche der beiden Variationen schwieriger ist. Primär soll der Rückenstrecker mit dieser Übung trainiert werden. Sekundär der Po und der Beinbizeps. Wird da irgendeine der Muskelgruppen etwas stärker durch eine der beiden Varianten beansprucht?